Nejlepší sledovače spánku

Getty Images



Měli byste sledovat svůj spánek? Vyšetřujeme to

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Po léta byla velká část naší kultury posedlá sledováním osobních údajů. Obviňujte kvantifikovaný pohyb sebe sama, ale od 10 000 denních kroků až po to, kolik kalorií se spálí během 30minutového cvičení HIIT, se sledování aktivity dostalo do odvětví v hodnotě několika miliard dolarů, které závisí na touze jednotlivců učit se prostřednictvím protokolování různých chování. Ale aktivita je jen jedním z mnoha témat módního slova. Další je spánek.





Sledovače spánku se stávají nesmírně běžnými, říká Rebecca Robbins, PhD, autorka Spěte pro úspěch! . Začalo to sledováním cvičení a výživy a nyní je téměř nemožné vytvořit fit tracker bez použití spánkové komponenty. Miliony sledují spánek s těmito zařízeními a získávají cenné datum za minimální nebo žádné náklady.



Použití nástroje pro sledování spánku vám pomůže odpovědět na otázky, na které si jinak nebudete moci odpovědět uprostřed spánku: jak dlouho spím? Jsem v noci neklidný? Dostávám dost hlubokého spánku? Je moje prostředí ideální pro kvalitní odpočinek? Zatímco data, která vám zařízení poskytují, nemusí být tak důkladná jako polysomnografie, studie spánku, která testuje poruchy spánku, je mnohem přístupnější a nákladově efektivnější. Navíc by vás mohlo upozornit, pokud jste jedním z odhadovaných 50 až 70 milionů dospělých v USA, kteří mají poruchu spánku nebo bdění, jako je spánková apnoe, narkolepsie nebo syndrom neklidných nohou.

Sledování sami doma může být fantastické, říká Dr. Robbins. Z hlediska chování, pokud chcete změnit své návyky, je jejich sledování tím nejlepším, co můžete udělat. Z kognitivního hlediska umožňuje jednotlivci probudit se a vidět důležité statistiky a vyhodnotit a přemýšlet o korelacích, které má s vaším bdělým životem.



Když začnete svůj spánek považovat za něco, co může být ovlivněno mimo vaši ložnici, pak plně pochopíte důsledky vašich každodenních návyků. Možná máte příliš pozdě kofein nebo pijete víno hodinu před spaním a tyto věci způsobují, že se několikrát probudíte po celý večer. Použití nástroje pro sledování spánku vám pomůže vylepšit vzorce a poté vám poskytne informace, které potřebujete k vylepšení během hodin, kdy jste vzhůru.

V této příručce ke sledování spánku vám vysvětlíme, proč je spánek na prvním místě důležitý, jak by jeho sledování mohlo ovlivnit váš život, různé typy sledovačů na trhu, naše tipy pro nejlepší modely a další.

Obsah



Různé typy sledovačů spánku?

Než se vydáte za svým vlastním zařízením pro sledování spánku, měli byste vědět několik věcí. Nejprve jsou sledovače spánku v různých tvarech a velikostech. I když ano, existuje spousta aplikací pro sledování vašeho spánku, na co se zde zaměřujeme, jsou samostatná sledovací zařízení.

Nositelné trackery

Analytik společnosti Morgan Stanley odhadoval, že odvětví nositelných technologií vyroste o 1,6 bilionu dolarů. Růst je nepopiratelný. Sledovače aktivity nebo nositelná zařízení obvykle nesledují jen spánek. Běžné značky, jako je Fitbit nebo Jawbone, sledují spoustu dalších metrik dat, včetně příjmu kalorií, denních kroků a stoupání po schodech. Je tu jeden malý háček: odhadovaný třetina všech nositelných uživatelů je opustí po prvním měsíci používání.

Jak fungují : Většina sledovacích zařízení dostupných pro maloobchod používá ke sledování pohybu 3osý akcelerometr a také výškoměr, který měří nadmořskou výšku. Připojte gyroskop, který měří rotaci a orientaci, a máte vše, co potřebujete ke sledování aktivit, jako je doba trvání, intenzita, zrychlení a další.



Apple Watch Series 2

Samotné hodinky nebudou sledovat váš spánek, ale synchronizují se s jednou z desítek spánkových aplikací (mezi oblíbené patří Spánek , SleepTracker , a AutoSleep ), abyste získali důkladná data o svých vzorcích odložení. Apple Watch nabízí plynulé sledování aktivity a integrace aplikací pro zdraví a nabízí nejvíce přizpůsobitelnou možnost na trhu.
299,69 $ na Amazon.com

Fitbit Blaze

Představte si Blaze jako nabídku Cadillac společnosti Fitbit a první pokus společnosti o inteligentní hodinky, které můžete nosit každý den. S elegantním obličejem a dotykovým displejem sledují tyto hodinky vše od aktivity po spánek. Navíc existují další výhody, jako jsou připojené textové zprávy a oznámení z aplikací, jako je Facebook a Gmail.
198,95 $ na Amazon.com

Fitbit Alta

Fitbit Alta nejen sleduje váš noční spánek, ale také vám během dne poskytuje údaje, jako jsou kroky, vzdálenost, spálené kalorie a aktivní minuty. Navíc obsahuje tichý alarm, který vás ráno ráno jemně probudí. Je to spíše náramek než hodinky a Fitbit Alta není citlivý na dotek, takže se nemusíte obávat, že byste jej náhodou převrátili a vypnuli. Změří dokonce vaši klidovou srdeční frekvenci, když jste v posteli.
125,55 $ na Amazon.com



Jawbone Up 3

Pro tracker bez obrazovky a pouze s jedním tlačítkem nabízí JawBone Up spoustu. Díky téměř týdenní výdrži baterie tento tracker poskytuje údaje o REM, světle a hlubokém spánku. Dodává se se senzory pohybu, které detekují a poskytují údaje o vašich pohybech po celý den, a jsou vybaveny senzorem srdeční frekvence a senzory pro měření teploty pokožky a okolní teploty. Chyťte také cenovku. Pokud uvažujete o vyzkoušení nositelného oblečení, za tu cenu je to opravdu nevýrazné.
44,00 $ na Amazon.com

Noční trackery

Tyto samostatné modely nejnovější pro scénu sledování spánku. Pokud vám nejde o myšlenku nosit něco na zápěstí ke spánku, pak mohou být tato zařízení více ve vaší uličce.

Jak fungují: Snadno umístěné na vašem nočním stolku, samostatné sledovače spánku, gyroskop a akcelerometr, které vám pomohou poskytovat jednoduché odečty přes Bluetooth do vašeho smartphonu, jako jsou množství světla v ložnici, teplota, vlhkost a další.

S + od ResMed Personal Sleep Solution - EDITOR'S CHOICE

Budete jej muset položit na noční stolek, takže dává smysl, aby S + vypadal jako droga. Bude přesně sledovat váš spánek bez nutnosti fyzického kontaktu s jednotkou. Sleduje pohyb vaší horní části těla, celkové umístění a faktory prostředí, jako je světlo a zvuk vaší ložnice.
50,00 $ na Amazon.com

Smysl

Tato módní koule také sedí na vašem nočním stolku a je dodávána s malým diskem, který se připne na váš polštář a zaznamená váš pohyb po celý večer. V aplikaci The Sense můžete vidět, jak dlouho jste spali, kolikrát jste se probudili během noci, kdy jste byli neklidní a jak dlouho jste byli v hlubokém, středním nebo lehkém spánku. Nemluvě o tom, že také poskytuje údaje o teplotě, vlhkosti, okolním světle a hluku v ložnici. Ach. A má funkci barevné záře. Takže, kdo chce mít noční rave?
134,84 $ na Amazon.com

Sledovače spánku matrace

Zatímco technologie a aplikace, které jsou doprovázeny těmito sledovači pod matrací, se liší, každá se v zásadě skládá z podložky, která vede pod matraci a nad pružinu boxu, ostatní mohou nabídnout pás, který spočívá na horní části prostěradla. Jednou z nevýhod mnoha z nich je, že budete muset ručně spustit a zastavit tracker, který může zkosit vaše čísla.

Jak fungují : Podložky sledují vzorce světla a spánku prostřednictvím řady senzorů. Například: jeden snímač dokáže měřit kolísání tlaku vzduchu způsobené vaším srdečním tepem. Tato data jsou poté přenášena přes Bluetooth do aplikace nebo samostatného boxu připojeného k internetu, což zase převádí data na komplexní data, kterým rozumíte, rozkládající vše od pohybů až po to, kolikrát se v noci probudíte, a více.

Klasický monitor spánku Beddit

Tento model využívá vaše údaje o spánku a osobní podrobnosti, jako je vaše srdeční frekvence a dechové vzorce, aniž byste potřebovali jakékoli nositelné zařízení, které by vás vedlo k lepším vzorům odložení. Beddit čte vaše statistiky pomocí senzorového proužku, který sedí na vašich prostěradlech, což je obzvláště dokonalé, pokud spíte sami, protože se nebudete muset starat o to, že se váš partner převalí na váš senzor a zničí vám statistiky.
139,13 $ na Amazon.com

Sleepace Reston

Sleepace Reston je vyhrazený sledovač spánku, který sedí pod vašimi listy pomocí magnetů pro přesné měření detailů spánku. Získáte tak statistiky o čase vzhůru vs. času spánku, různých spánkových cyklech, srdečních a dýchacích frekvencích a dokonce i o tom, kolikrát jste se otočili nebo vstali z postele.
99,99 $ na Amazon.com

Jak profesionálové sledují spánek

Jděte do spánkové laboratoře a najdete lékaře, kteří mohou analyzovat váš odpočinek pomocí polysomnografie. Během této zkoušky jsou elektrody připojeny k různým částem těla pacienta, aby je sledovaly a využívaly kritická data. Tyto údaje zahrnují:

Mozkové vlny : Vylepšete své spánkové fáze pomocí elektroencefalogramu.

Pohyb očí : Na elektrookulogramu detekují elektrody váš pohyb očí a mohou měřit, jak dlouho jste ve spánku REM. REM, který se vyznačuje rychlým pohybem očí, se vyskytuje v 90 až 120minutových cyklech během vašeho spánku a obvykle znamená váš nejhlubší spánek, kde s větší pravděpodobností sníte nebo máte zvýšený pohyb těla.

Tepová frekvence : Elektrokardiogram (EKG) snímá vaši srdeční frekvenci.

Svalové napětí : Během spánku REM jsou vaše svaly úplně paralyzovány. Elektromyogram (EMG) detekuje, kdy se vaše svaly ve skutečnosti stahují uprostřed spánku.

Debata o sledování spánku

I když se sledování vašeho spánku může zdát neškodné, existuje obava, že stále více spotřebitelů bere kvantifikovaný pohyb sebe sama příliš daleko. v článek publikovaný v časopise Sleep Medicine , nahlas přemýšlel nad tím, že všechno toto sledování dělá lidi podrážděnými. Vědci z Rush University upozornili na případy, které ukázaly, že sledování se může stát posedlostí a že perfekcionistické hledání dokonalého množství spánku ve skutečnosti nedává lidem v noci spát. Jdi zjistit.

Shromažďování dat je skvělý způsob, jak zkoumat kvalitu spánku, kterou dostáváte, ale není vždy možné zaseknout perfektní noc spánku, říká hlavní autor zprávy, psycholog Kelly Glazer Baron, PhD, MPH. Je skvělé, že tolik lidí chce zlepšit svůj spánek. Tvrzení těchto zařízení však skutečně převažují nad validací toho, co prokázali. Nedělají dobrou práci při přesném odhadu spánku. '

Robbins nabízí stejné varování: ne všechny sledovače spánku na trhu jsou stvořeny stejně. Bez průzkumu byste si nekoupili auto, neměli byste plácat ani na nositelné.

Zařízení dostupná na dnešním trhu byla nalezena se širokou škálou účinnosti, říká Dr. Robbins. Některá zařízení nekorelují s spánkovou laboratoří. To se týká lékaře, jako jsem já, protože pokud poskytujeme uživatelům nesprávné informace, není to nikomu užitečné. Proto vyzýváme společnosti, aby oslovily výzkumné pracovníky. Chceme, aby byli schopni s jistou jistotou a integritou říci, že měří správné proměnné, které podle nich jsou.

Proč vlastně sledovat spánek?

Spánek je obvykle jednou z těch věcí, které většina z nás nezveřejňuje na našem seznamu. Ať už máte přísný čas na spaní nebo zhasínáte, záleží na tom, kdykoli v sérii 5 House of Cards vyrazíte kladivem, v určitém okamžiku plánujete spát. Ve skutečnosti se stala tak druhou přirozeností, že netrávíme mnoho času přemýšlením, když to plánujeme nazvat nocí. Ale realita je. spánek může být nejdůležitější věcí, kterou během dne děláte. A pokud nespíte dost? dostatek spánku? Takže očekávejte, že zbytek vašeho dne, a dokonce i vaše zdraví, bude trpět.

NA jediná noc deprivace spánku stačí zvýšit hladinu ghrelinu, který je zodpovědný za zvýšené pocity hladu. I dvě noci, kdy spíte pouhé čtyři hodiny, mohou zvýšit břišní rachot. Jiný výzkum ukázal, že lidé, kteří přeskakují spánek, jsou pravděpodobněji bude ve stresu než člověk, který měl celý noční odpočinek. Nedostatek spánku může ovlivnit váš sexuální život a nakonec snížit hladinu testosteronu. Jeden Studie University of Chicago zjistili, že muži, kteří spali méně než pět hodin v noci, měli nižší hladinu T než ti, kteří dostávali 7-9 hodin.

„Když se vyspíte celou noc, která se u různých jedinců může pohybovat od 7 do 9 hodin, bylo prokázáno, že všechny aspekty výkonu rostou,“ říká Dr. Mikhail „Mike“ Varshavski, známý svým 2,2 milionům následovníků Instagramu jako jednoduše '' Doktor Mike . “ 'Nejenže se stanete rychlejší, rychlejší, ale vaše koncentrace se výrazně zlepší.'

Pokud nejste ten typ člověka, který dokáže zachytit devět hodin v noci, nejste sami. Podle CDC se ve skutečnosti uvažuje o nedostatku spánku problém veřejného zdraví . Tehdy vládne kvalita nad kvantitou. Kvalitní neboli hluboký spánek je stav, kdy je váš mozek v nejvíce uvolněném stavu.

Co ovlivňuje vaši kvalitu spánku?

Na typ spánku, který získáte, může mít vliv vše, co jíte, až po to, jak cvičíte. Jednoduše řečeno: Čím kvalitnější spánek získáte, tím více tělu prospěje. Díky vysoce kvalitnímu spánku se budete po celý den cítit lépe, což je ovlivněno řadou faktorů, říká Dr. Robbis. Zde se ponoříme do několika z nich:

1. Plán : Ve svém každodenním dni si uděláte čas na to, abyste šli do posilovny, tak proč to stejné úsilí nevynaložit chytání některých Zzs? Vaším cílem by mělo být dodržovat pravidelný harmonogram, jako byste to dělali pro svou běžnou práci, říká Dr. Alcibiades J. Rodriguez, MD, neurolog a lékařský ředitel Komplexní centrum epilepsie New York University v Langone - centrum spánku . Pracujete od 9 do 5, to samé můžete udělat i se spánkovým plánem, když odznačíte, kdy chcete být v posteli, a to i o víkendech. To platí i pro vaši sobotu a neděli. Když budete dělat maximum, abyste udrželi věci konzistentní po celý týden, budete se v pondělí ráno cítit lépe.

dva. Světlo : Světlo je narážka, která řekne vašemu tělu, že je čas vyrazit do akce, stejně jako temná je narážka, že je čas odpočívat. Světlo dává vašemu tělu podnět, když je optimální čas být vzhůru a nejlepší čas být unavený. Když můžete sladit vzor světla a tmy ve vašem prostředí s vašimi spánkovými návyky, je to ideální. Navíc bude váš mozek lépe naladěn. Patří sem i vaše oblíbená technologie. Pokuste se odložit telefony a tablety hodinu před spaním, abyste se skutečně dostali do zóny.

3. Pohodlí : Vaše matrace a polštáře, stejně jako prostředí ve vaší ložnici, mohou zásadním způsobem ovlivnit odpočinek. (Pokud se díváte na nákup matrace , tady je to, co byste měli vědět, abyste si koupili ten nejlepší pro vás.) I když může být lákavé jít levnou cestou, kvalitní matrace může mít vliv na kvalitnější spánek.

Příbuzný: Nejlepší matrace pro páry

Čtyři. Když jíte . Jo, víme. Snadněji řečeno než hotovo. Jíst těsně před spaním znamená, že vaše tělo stále aktivně pracuje na trávení, když se snažíte zachytit nějaké shuteye. Pokuste se dokončit jídlo dvě až tři hodiny, než udeříte do polštáře, navrhuje doktor Rodriguez.

5. Stres . Nemůžete vypnout mozek po tom, co se dnes stalo v kanceláři? Hej, všichni jsme tam byli. Ale vysoká úroveň stresu může rozhodně ovlivnit množství REM spánku, které získáte. REM spánek, ke kterému dochází na konci 90minutových spánkových cyklů, které charakterizují normální lidský spánek, je spojen s živým sněním.


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .