Nejlepší doplňky energie

GettyImages



Čtyři snadné způsoby, jak zvýšit energii, bez ohledu na to, co vás dnes vrhá

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Ať už je to 15:43 a narazíte na zeď ve všední den, nebo jste právě rozdrtili trénink: Někdy jste prostě úplně zonkovaní. Zatímco únava může být příznakem řady vážných stavů, od fibromyalgie na spánková apnoe , může to být také vedlejší produkt vašich pravidelných návyků. Dobré zprávy? Od nedostatku spánku po nadměrný stres existují doplňky, které vám mohou pomoci v boji proti různým zdrojům únavy. Jen nesahejte po lahvích, které skutečně říkají energetická podpora, varuje Lisa Young, Ph.D., RD, a to je okamžik, kdy začínají potíže.





Vyhnul bych se doplňkům na podporu energie, říká Dr. Young. Jsou většinou neregulované. Pokud neobsahují skutečné vitamíny, které byly lépe prostudovány. Jelikož většina z nich nebude obeznámena s přísadami, je bezpečnější zůstat stranou.



Přesto existují doplňky, u nichž se ukázalo, že zvyšují bdělost, není nutný žádný falešný slib.

Kreatin

Nejlepší pro : Drcení cvičení



Co je to : Kreatin je obvykle vytvářen přirozeně lidským tělem. Jinak se vyskytuje v rybách a masech. Kreatin, aminokyselina, která se přeměňuje na fossocreatin, dodává tělu energii okamžitě, když to nejvíce potřebuje. Jedna studie Baylor University odhalila, že se zdá, že dlouhodobá suplementace kreatinem zvyšuje celkovou kvalitu tréninku, což vede k 5 až 15 procentnímu nárůstu síly a výkonu. Další recenze zveřejněná v Journal of the International Society of Sports Nutrition poznamenal, že bez ohledu na to, v jaké formě konzumujete kreatin, může zvýšit sílu, beztukovou hmotu a morfologii svalů spolu s těžkým odporovým tréninkem více než samotný odporový trénink.

Jak to konzumujete : Prášek, pilulka

Kolik byste měl vzít : Ne více než 25 gramů monohydrátu kreatinu, v závislosti na vašich cílech



Než začneš : Suplementace kreatinu může způsobit křeče, dehydrataci a možné vylepšení množství elektrolytů v těle. Než začnete přípravek používat, ujistěte se, že jste dostatečně hydratovaní. Také: je typické nabrat váhu vody ihned po konzumaci. Neděste se.

Optimální výživa kreatinového prášku

Na trhu je obrovské množství různých kreatinových prášků. Najděte ten, který je skutečně stejně neochucený, abyste se vyhnuli přísadám, které nepotřebujete. Tento výběr z Optimum Nutrition je perfektní v láhvi třepačky nebo přidán do smoothie. Neexistují důkazy o tom, že kreatin zvýší vytrvalost, ale existují důkazy, že doplněk vám pomůže tlačit tvrději a rychleji se zotavovat z intenzivního intervalového tréninku a zvedání hmotnosti.
15,33 $ na Amazon.com

L-tyrosin

Nejlepší pro : Energie, stres a soustředění



Co je to : Máte syndrom superhrdiny? Snažíte se dělat všechno a být vším? To může zanechat váš stres a únavu. Aminokyselinu, L-tyrosin, lze užít před událostmi, u nichž se očekává, že budou mega stresující (myslete na první rande), aby tyto stresové hormony nabraly na chodníku zvýšením adrenalinu a dopaminu, které přirozeně bojují proti stresu.
Jak to konzumujete: Pilulka

Kolik byste měl vzít : 500 až 2 000 miligramů za hodinu před stresující událostí

Než začneš Užívání tyrosinu může ovlivnit hladinu tyroxinu, hormonu štítné žlázy. Mít vysokou hladinu štítné žlázy může mít vliv na vše od toho, jak rychle bije vaše srdce, až po způsob, jak spálíte kalorie.



Nyní kapsle L-tyrosinu

Při dávce 500 mg za kus vám tento doplněk pomůže snadno projet konferenčním hovorem (ale nemůže vás připravit). Bez ohledu na to, jak jste unavení, nezapomeňte to přehánět s kofeinem v kombinaci s touto položkou, která může zmást váš systém.
9,95 $ na Amazon.com

Skořice

Nejlepší pro : Energie, funkce mozku, vyhýbání se vysoké hladině cukru v krvi

Co je to : Ano, stejná skořice, která sedí doma ve vašem koření, je přirozeným posilovačem energie. Samotný zápach může podle jednoho ovlivnit bdělost Studie Wheeling Jesuit University .

Jak to konzumujete : Kapalina, tobolky nebo něco do ranní kávy. (Doporučujeme vyhnout se moderní skořicové výzvě lžící samotné skořice.)

Kolik byste měl vzít : 2 000 až 4 000 mg nebo 2 až 4 gramy

Než začneš : Pokud pravidelně konzumujete skořici, zejména pokud máte cukrovku, nezapomeňte sledovat hladinu cukru v krvi. Ve studii z roku 2003 publikované v Péče o cukrovku ti, kteří konzumovali 1 až 6 gramů skořice, pravidelně snižovali hladinu cukru v krvi i hladinu cholesterolu.

Přírodní skořicové kapsle Bounty

Perfektní doplněk pro vaše zdraví. Tyto skořicové tobolky, které se nejlépe užívají s jídlem, také mohou být protizánětlivý . Popněte si jeden před dalším rande nebo pohovorem, jak se ukázalo také u skořice bojovat se špatným dechem a zubní kaz.
6,62 $ na Amazon.com

Glycin

Nejlepší pro : Zlepšení spánku

Co je to : Podle článku publikovaného v časopise se glycin tradičně vyskytuje v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou maso, mléčné výrobky a luštěniny, aminokyselina, která může zlepšit denní ospalost a výkon úkolů rozpoznávání paměti. Spánek a biologické rytmy .

Jak to konzumujete : Kapsle

Kolik byste měl vzít : 500 až 3 000 mg nebo 3 gramy

Než začneš : Ačkoli byly hlášeny minimální komplikace při užívání glycinu, některé z nich hlásily nevolnost, zvracení a podrážděný žaludek .

Solgar glycinové kapsle

Různí jedinci budou potřebovat různá množství dávky glycinu, aby byla účinná. Začněte s dávkou 500 mg najednou a po probuzení následujícího rána proveďte skenování těla, abyste zjistili, zda to ovlivnilo váš spánek. Cítíte se lépe odpočatí? Zvyšte to na základě toho.
9,90 $ na Amazon.com


Související čtení

Co potřebujete vědět o spalovačích tuků
Může vám doplňky CLA pomoci zhubnout?
Nejlepší multivitamíny pro muže


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .