Nejlepší doplňky k budování svalové hmoty
Getty Images
Chcete budovat svaly? Vyzkoušejte tyto doplňky, které skutečně fungují
Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Pokud jde o růst svalů, doplňky mohou pomoci vyplnit mezeru. Někteří lidé, kteří získávají energii, se snaží konzumovat dostatek kalorií, aby měli dostatek přebytku, který jim pomůže při budování svalové hmoty, jiní vědí, že je téměř nezbytná pro vybudování masy a obrovské, svalové hmoty, doplnění všeho, co se do vaší stravy nevejde. . Většina z nás začne s proteinovým práškem - kvalitní syrovátkový protein je později na vrcholu budování svalů. Zabalit na skutečnou hmotu však zabere více než každodenní nabrání do třepačky.
Můžete tvrdě narazit do tělocvičny a můžete skládat všechny váhy, ale pravděpodobně budete potřebovat pomoc. Bez ohledu na omezující faktor jsou k dispozici doplňky, které vám při správném používání pomohou vybudovat kvalitní svalovou hmotu, po které toužíte. Tady jsou tři vědecky podložené doplňky, které vám mohou pomoci při dalším tréninku a začít se balit na požadovaný sval.
Optimální výživa Zlatý standard 100% syrovátkový proteinový prášek
Nejlepší pro : Získávání hmoty
Díky 20 příchutím, z nichž si můžete vybrat, nabízí Gold Standard 5,5 gramu přirozeně se vyskytujících BCAA a 4 gramy glutaminu. Doplnění syrovátky, ať už před nebo po tréninku, nebo dokonce první věc ráno, potřese proteinový koktejl, nastartuje váš proces obnovy a pomůže vaší cestě budování svalů.
29,98 $ na Amazon.com
Proteinový prášek
Běžným zdrojem bílkovin jsou libové maso, kuřecí, krůtí, ryby, vejce a ořechy. Pokud však jde o pohodlí, není to o nic jednodušší. A pokud jde o suplementaci pro velký čas, všechny cesty vedou přes kvalitní proteinový prášek. Nejoblíbenějším a nejúčinnějším proteinovým práškem je syrovátka, která má rychlé trávení a rychle působící vlastnosti a přivádí do krve těžké leucinové aminoskupiny, které rychle pomáhají při budování a regeneraci svalů.
Je to tak jednoduché, jako nalít vodu nebo mléko do šálku, třepací lahve nebo mixéru, přidat proteinový prášek (a jakékoli další položky, jako je ovoce, oves nebo ořechová másla) a promíchat. Většina proteinových prášků vám dá v průměru kolem 20 gramů bílkovin na porci. Proteinové prášky jsou nejlepší pro výživu po tréninku, ale lze je užívat kdykoli během dne. Když je vaše tělo vyčerpáno z intenzivního tréninku a je připraveno zahájit proces obnovy, něco jako proteinový koktejl je snadný způsob, jak zabalit kalorie a nakrmit svaly.
Výhody syrovátkového proteinového prášku
- Pomáhá zvyšovat svalovou hmotu
- Pomáhá při hubnutí
- Snadno stravitelné
- Snižuje zánět
NF Sports NutriWhey, belgická čokoláda
Nejlepší pro : Protein jako první
NutriWhey vás zasáhne 23 gramy bílkovin a 5,5 gramů BCAA, ale skutečnou hvězdou jsou malé chuťové lupínky uvnitř každé naběračky, které vašemu kombinovanému prášku s vodou přinášejí nečekanou chuť. Pro pokročilé hromadné balíky, jejichž cílem je balení podle velikosti, jsou proveditelné dvě dávky v 16 uncích vody. Zbytek z nás se soustředil na štíhlou svalovinu a zvýšené zotavení může hodit jeden kopeček do láhve o objemu 8 uncí.
39,99 $ na Amazon.com
Kreatin
Kreatin je přírodní látka také obsažená v živočišných produktech, jako je červené maso, která může pomoci prodloužit svalovou vytrvalost před a bojovat proti únavě a je jedním z nejvíce studovaných doplňků. Kreatin v zásadě umožňuje vytlačit více opakování a zvýšit vaši energii pro výkon v krátkých dávkách, jako při vzpírání nebo při cvičení s vysokou intenzitou.
Zvýšení energie znamená, že můžete zvýšit své pracovní zatížení, což vede ke zvýšení přírůstků síly a rychlejším výsledkům. Jedním ze způsobů, jak kreatin funguje, je zvýšení obsahu vody ve svalech, podpora růstu svalů a jejich udržení. což může také vést k přibývání na váze.
Výhody kreatinu
- Zvýšené zotavení
- Podporuje svalovou hmotu
- Zlepšuje anaerobní kapacitu (pomáhá výkonu při cvičení s vysokou intenzitou)
- Pomáhá výrobě energie
Optimální výživa kreatinového prášku
Nejlepší pro : Zvyšování pracovní kapacity
Existují typy kreatinu: monohydrát, ethylester, mikronizovaný, hydrochlorid. Nejlépe se rozhodnete pro monohydrát kreatinu, nejčistší formu kreatinu. Prášek ON se snadno mísí s jakoukoli tekutinou (před i po tréninku) a rychle a snadno se rozpouští. Doporučená dávka je pět gramů monohydrátu kreatinu denně.
14,24 $ na Amazon.com
BCAA
Pokud hledáte lepší růst svalů, mohou vám aminokyseliny s rozvětveným řetězcem pomoci připravit se na úspěch. Produkty BCAA jsou všeobecně přijímaným doplňkem použitelným kdykoli během dne. BCAA pomáhají při výrobě energie, zkracují dobu zotavení a pomáhají budovat nové svaly prostřednictvím vylepšené syntézy bílkovin. BCAA jsou stavebními kameny bílkovin, o kterých víme, že pomáhají budovat kvalitní svalovou hmotu.
BCAA se vyrábějí pro tři aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin, přičemž leucin je hlavním hráčem aminokyselinového tria. Tyto aminokyseliny jsou k dispozici ve zdrojích bílkovin, jako jsou vejce a maso, ale suplementace je vynikající pro někoho, kdo má dietu s nízkým obsahem bílkovin nebo chce přeplnit syntézu bílkovin.
Výhody BCAA
- Bojuje proti únavě
- Bojuje proti bolesti svalů
- Zvyšuje vytrvalost
- Podporuje syntézu bílkovin (budování svalů)
Scivation XTEND
Nejlepší pro : Napumpování procesu budování svalů
Existuje argument, že BCAA stimulují syntézu proteinů ještě efektivnějším tempem než proteinový prášek, jehož cílem je také vstříknout vám všech devět esenciálních aminokyselin. Tento prášek obsahuje sedm gramů BCAA, je bez cukru, bez sacharidů a bez kalorií. Obsahuje také 3,5 gramu leucinů, které usnadňují syntézu bílkovin a pomáhají udržovat vaši hydrataci po celou dobu tréninku speciální směsí elektrolytů.
20,74 $ na Amazon.com
Rybí tuk
Nemusí to být tak přímé jako přidání bílkovin nebo doplnění kreatinu, ale doplnění rybího oleje má také své výhody. Existují důkazy, že mastné kyseliny v rybím oleji mohou pomoci zpomalit odbourávání svalových bílkovin, což je ideální, pokud se snažíte vybudovat hmotu. Omega-3 mastné kyseliny nacházející se v rybím oleji mohou také pomoci zmírnit otoky, bolesti kloubů a bolestivost, což je klíčem k vašemu procesu obnovy, pokud plánujete zvedat závaží nebo se vyzvat intenzivním tréninkovým programem.
Vaše tělo produkuje mastné kyseliny, ale ne omega-3 mastné kyseliny, které najdete v rybím oleji, a tyto omega-3 mají pozitivní vliv také na syntézu bílkovin pro budování svalů.
Výhody rybího oleje
- Pomáhá zotavení
- Pomáhá snižovat krevní tlak
- Podporuje zdraví srdce
- Posilujte imunitní systém
Přírodní vyrobený 2659 rybího oleje
Nejde jen o syntézu bílkovin a pokus o přeplňování prvků v těle, které zvyšují růst svalů. Pokud chcete budovat svaly, musíte být zdraví a abyste byli zdraví, musíte se lépe zotavit. Zvedání těžkého a drtivého intenzivního cvičení si vyžádá daň na vašem těle, kloubech a svalech. Klíčem k zachování důslednosti je boj proti zánětu a tam je místo, kde rybí olej vyniká.
11,93 $ na Amazon.com
Také doporučujeme
My Protein Thewhey
Nová receptura My Protein nabízí směs syrovátkového koncentrátu, syrovátkových izolátů a hydrolyzovaných syrovátkových izolátů jako prémiový doplněk na podporu růstu svalů a podporu regenerace. TheWhey obsahuje 25 gramů bílkovin v každé porci a 5 gramů BCAA. K dispozici je také speciální směs enzymů, vytvořená tak, aby štěpila proteiny na aminokyseliny dříve, než jsou distribuovány do vašeho systému, aby se zvýšila síla budování svalů.
31,00 $ na MyProtein.com
BulkSupplements Pure Casein Protein Powder
Protože kasein je považován za „pomalu působící“ protein, můžete zvážit jeho přidání do proteinového koktejlu před spaním a nechat prášek, aby fungoval, a uvolňovat aminoskupiny do těla přes noc, zatímco spíte. LIke syrovátka, kasein je protein získávaný z mléka, takže každý, kdo netoleruje deník, by měl místo toho zvážit doplněk bílkovin z rostlin. BulkSupplements nabízí 26 gramů bílkovin na porci a vápník pro podporu kostí.
14,21 $ na Amazon.com
HNED Beta alanin
Předchůdce karnosinu, beta alanin, je neesenciální aminokyselina, která při rozpadu na jiné chemické látky v těle má vliv na růst svalů. Výzkum ukazuje, že beta alanin může snížit svalovou únavu. To znamená, že můžete pracovat tvrději a rychleji se zotavovat. A všichni víme, že více tvrdé práce - samozřejmě spojené s vyváženou stravou - povede k ziskům, které hledáte.
15,25 $ na Amazon.com
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .