Nejlepší doplňky pro běžce
Getty Images
Běžte rychleji a déle s pomocí těchto doplňků
Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Když se keňský běžec Eliud Kipchoge připravoval na nejrychlejší maraton vůbec, řekl Runnerovu světu, že s mým tělem nemám žádné problémy, takže ho nemusím doplňovat.
Kipchoge dokončil pokus o rekord, který Nike nazval Breaking2, těsně před překonáním dvouhodinového nejrychlejšího maratónského běžce, jaký kdy žil.
Tak fajn, možná nemusí doplňovat. Ale pro nás ostatní, pouhé smrtelníky, jen se snažíme probojovat do rychlejšího 5K času s rozpadajícími se těly, můžeme použít jakoukoli hranu, kterou dokážeme získat. A to přichází s doladěním vaší výživy.
Kyle Pfaffenbach, konzultant sportovní výživy pro Brooks Beasts elitní track club, připomněl, že největšího zvýšení výkonu lze dosáhnout zavedením zdravé výživy založené na celých a nezpracovaných potravinách. Ale opět hledáme další podporu - ani kouzelnou pilulku.
Nečekejte, že vás doplňky magicky promění v elitního běžce !, varoval. Doplňky jsou součástí maličkostí, které vám pomohou udržet si zdraví a zotavit se silné, aby váš trénink mohl mít svůj účinek.
Existují doplňky, které pomáhají s celkovým zdravím a pohodou a další, které jsou speciálně zaměřeny na výkon. Podívejme se na několik doplňků, které vám mohou doslova pomoci rozjet se.
Řepný extrakt
Nejlepší pro : Zlepšení vytrvalosti
Je známo, že řepná šťáva zvyšuje hladinu dusičnanů v krvi, snižuje krevní tlak a snižuje spotřebu kyslíku během běhu. Jde o to, že červená řepa je nabitá dusičnany, které se přeměňují na oxid dusnatý, což zvyšuje povodeň krve a zefektivňuje vaši spotřebu kyslíku během tréninku s vysokou intenzitou. Efektivnější využití kyslíku vede k lepší výdrži, což vede k větší energii a delšímu a / nebo rychlejšímu běhu. BeetElite je recept před tréninkem používaný pro vytrvalostní sportovce a běžce na překážkách.
33,48 $ za 20 porcí na Amazon.com
Rybí tuk
Nejlepší pro : Obnova bolavých svalů
Omega 3 mastné kyseliny mají obrovské protizánětlivé výhody, které pomáhají zmírňovat bolesti kloubů a regeneraci svalů podle registrované dietologky a trenéry síly a kondice Alissy Rumsey, MS, RD, CSCS a majitele Alissa Rumsey Výživa a wellness . Mastné ryby, jako je losos, makrela a tuňák, len, chia a konopná semínka a ořechy, to vše může nabídnout, ale můžete jednoduše proces a dobu vaření přidáním doplňku rybího oleje do své rutiny jednou denně.
14,73 $ na Amazon.com
Kofein
Nejlepší pro : Palivová energie
Výzkum ukázal, že kofein může zvýšit výkon u sportovců, pokud je užíván v nízkých nebo středních dávkách. To je důvod, proč je hlavní složkou mnoha doplňků před tréninkem. Šálek černé kávy vám obecně může poskytnout potřebnou podporu. Účinky jsou však větší, pokud se užívají v bezvodé formě, jako v, bez vody nebo v tomto případě, když se užívají jako doplněk. Bylo prokázáno, že kofein napomáhá soustředění a koncentraci a dává sportovcům podporu při vysoké intenzitě nebo náročném vytrvalostním úsilí.
13,96 $ na Amazon.com
Tumerický
Nejlepší pro : Bolesti kloubů a bolavé svaly
Magickou složkou kurkumy, jednoho z nováčků týmu superfoodů, je kurkumin, který má dramatický protizánětlivý účinek a nabízí také antioxidační vlastnosti. V jídle můžete použít koření z kurkumy, ale použití doplňku vám pravděpodobně zajistí vyšší koncentraci kurkuminu. Smíchejte prášek v smoothie nebo dokonce v šálku čaje. Nebo jednoduše vysuňte jednu tabletu denně.
22,98 $ na Amazon.com
Syrovátkový protein
Nejlepší pro : Budování svalů a zotavení
Protein není jen pro vzpěrače nebo lidi, kteří hledají hromadně. Pokud na své tělo vyvíjíte neustálý stres tréninkem, může proteinový doplněk pomoci obnovit svalová vlákna, která důsledně strháváte. Doporučení pro příjem bílkovin pro běžce se liší, ale dobrým měřítkem je mezi 25-30 uncemi na jídlo. Syrovátkový protein je rychle působící a snadno stravitelný. Odborníci také navrhují, aby běžci snížili obsah bílkovin do 20 minut po běhu, aby pomohli zotavit se. Syrovátková bílkovina může pomoci při syntéze bílkovin a regeneraci svalů, pokud je užívána ve spojení s uhlohydrátem bezprostředně po tréninku, uvedl Pfaffenbach. Kopeček obyčejného neochuceného syrovátkového proteinu smíchaného s ovocem, mandlovým mlékem a trochou jogurtu je skvělý koktejl pro zotavení po cvičení.
57,99 $ za 5 liber na Amazon.com
BCAA
Nejlepší pro : Budování štíhlých svalů
Aminokyseliny z větvového řetězce jsou klíčovým faktorem pro zotavení, pokud se přihlásíte na dlouhé kilometry a doplňky BCAA se skládají převážně z leucinu, hlavní aminokyseliny odpovědné za aktivaci syntézy svalových bílkovin, které pomáhají při budování svalů, ale také pomáhají při zotavení. Pfaffenbach, profesor na východní Oregonské univerzitě, doporučil, že je lze užívat po lehčím běhání, po silovém tréninku nebo před spaním na podporu regenerace přes noc.
23,74 $ za 400 tobolek na Amazon.com
Vitamín D
Pokud drtíte počet kilometrů, měli byste teoreticky dostávat slušné množství slunce. Ale pokud jste v noci nebo jen náhodou žijete na severovýchodě, pravděpodobně nedostanete dostatek slunečního svitu, abyste naložili všechny dobroty, které vitamín D nabízí, zejména v zimních měsících. Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí a při bušení kilometrů do nohou budete potřebovat zdravé kosti.
12,76 $ na Amazon.com
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .