Nejlepší způsob, jak zhubnout

Click here

Flickr

Představujeme nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak ztratit břišní tuk

Jorden Pagel 1. února 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.

---

Podívej, na povrchu je ztráta tuků docela jednoduchá. Vyčistěte si stravu, přidejte cvičení a do značné míry jste to zvládli. Proč tedy tolik lidí - méně než 10% - nedokáže dosáhnout svých předsevzetí? Protože i když hubnutí může být jednoduché, není to snadné.

Existuje také nějaký rozdíl mezi hubnutím a ztrátou tuku. Přesto jsou kroky při hubnutí správným způsobem podobné. Pro většinu z nás, když mluvíme o zhubnutí několika kilogramů, doufáme, že se zbavíme - tak ukazují vaše svaly. Existují však i jiné způsoby, jak zhubnout. Řekněme například, že jste se zaměřili hlavně na stravu, přestali jste jíst červené maso a začali běžet. Vaše tělo potřebuje bílkoviny k obnově svalové tkáně a omezení bílkovin znamená, že by se vaše tělo obnovovalo pomaleji. Pravděpodobně budete také přijímat méně kalorií a zároveň zvyšovat své kardio, abyste spalovali tuky a s tím i svalová tkáň.

Dalším způsobem, jak rychle zhubnout, je zbavit se vody, což dietisté obvykle dělají sekáním sacharidů. Lidé vyhazují chléb a těstoviny, protože sacharidy zadržují vodu rychleji než jiné makroživiny. Ale opět se jedná o krátkodobé řešení.

Pamatujte, že když se díváte na způsoby, jak ztratit, měli byste také hledat způsoby, jak budovat a podporovat svalovou hmotu. Proto je cvičení nejdůležitější, pokud jde o spalování a ztrátu tuku. Cvičení buduje svaly a bylo prokázáno, že čím více svalů máte, tím více tuku spálíte.

Jak tedy postupujete při hubnutí? To je to, co vám ukážu a jak přesně zajistit, aby proces fungoval pro vás.

Obsah

• Výhody odbourávání tuků
• Co bych měl jíst, abych ztratil tuk?
• Jaký druh cvičení na spalování tuků musím udělat?
• A co doplňky?
• Tipy a doporučení pro hubnutí?

Výhody odbourávání tuků

Jedním z největších důvodů, jak zhubnout, je vypadat lépe nahý. Prosté a jednoduché. Ať už je to proto, aby naši přátelé žárlili, nebo přilákali potenciální kamarády, na malé ješitnosti není nic špatného.

Pokud jde o výhody, vzhled je jen špičkou ledovce. Zde je několik věcí, pro které je hubnutí skvělé:

• Zvýšení hladiny testosteronu u mužů s nízkým T
• Správa hladin inzulínu , které, když jsou chronicky zvýšené, mohou vést k citlivosti na inzulín, což nás více vystavuje riziku přibývání na váze a možná i cukrovky
• Sexuální výkon a sebevědomí
• Snížení rizika onemocnění, včetně vysokého cholesterolu, hypertenze, rakovina, kardiovaskulární onemocnění a poruchy dýchání, jako je astma a spánková apnoe
• Snižování rizika deprese a zlepšení nálady a sebevědomí

Co bych měl jíst, abych ztratil tuk?

Říká se, že špatnou stravu nemůžete vycvičit, může být klišé, ale je to také pravda. Nemůžeš. Ale co představuje špatnou nebo dobrou stravu? I když je tato odpověď velmi individuální, všechno začíná kalorií. A řekněme jednu věc velmi jasně & hellip; toto není pro debatu & hellip; nemůžete zhubnout, pokud nejste v kalorickém deficitu. Doba.

Existuje spousta důkazů, které to podporují. Studie za studií ukázala, že kalorie jsou hnacím motorem hubnutí / přírůstku číslo jedna a pokud je váš kalorický příjem v souladu s vaším cílem, uvidíte pokrok.2,3

Profesor státu Kansas Mark Haub ztratil 27 liber na stravě založené na Twinkies, nezdravém jídle a proteinových koktejlech. I když výživová hodnota jeho stravy byla pravděpodobně nižší než špína, jedl méně kalorií, než spálil, a tak zhubnul.

Vytvoření plánu výživy

Kalorie jsou králem, ale mnoho lidí prostě neví, jak vypočítat svůj příjem a nastavit ho podle svých cílů. A i když to není přesná věda, existují vzorce a kalkulačky, které vás přiblíží, a odtud je můžete upravit.

Není to těžké a je to něco, co může každý udělat za pár minut. Budu tě učit.

Sledování příjmu

Než budete moci počítat kalorie, musíte mít způsob, jak sledovat svůj příjem. Jistě, můžete s sebou nosit pero a notebook všude, číst každý štítek s jídlem a sčítat si kalorie. Ale to není rok 1999. Nyní máme technologii.

Nejlepší způsob, jak sledovat kalorie, je použití aplikace jako MyFitnessPal. Nejen, že to zabere téměř veškerou práci při sledování kalorií, ale databáze potravin je obrovská a obsahuje téměř vše, co si lze představit.

Studie ukazují, že prosté sledování vašeho příjmu potravy podvědomě pomáhá konzumovat méně kalorií. Aplikace, jako je tato, se velmi snadno používají a jakmile si zvyknete, sledování příjmu trvá méně než pět minut denně. A výplata stojí za to.

Hledání udržovacích kalorií

Na základě vašich cílů, abyste mohli stanovit deficit nebo přebytek, musíte nejprve zjistit, kolik kalorií denně potřebujete. Toto je známé jako vaše kalorická údržba nebo počet kalorií, které byste museli jíst, abyste udrželi svou tělesnou hmotnost.

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak toho dosáhnout, je vzít svou tělesnou hmotnost a vynásobit ji 13 nebo 14. Pokud jste aktivnější člověk, můžete použít 14 a pokud nejste příliš aktivní, použijte 13.

Například řekněme, že jste docela aktivní člověk, který váží 200 liber. Vezměte 200 x 14 a získáte denní úroveň údržby 2800 kalorií.

Nyní, abyste zhubli, budete muset nastavit kalorický deficit.

Nastavení kalorického deficitu pro hubnutí

Váš deficit bude do značné míry záviset na tom, kolik tuku máte a kolik byste chtěli zhubnout. Čím více tuku musíte ztratit, tím větší může být váš deficit.

Nejlepší způsob, jak nastavit deficit, je použít procenta. Použitím procent je váš deficit mnohem více přizpůsoben vaší individuální údržbě. Tady je to, co bych doporučil:

Minimální úbytek hmotnosti: 15-20% pod údržbou

Mírný úbytek hmotnosti: 20–25% pod úrovní údržby

Agresivní úbytek hmotnosti:> 25% nižší než údržba

Pokud nemáte mnoho tělesného tuku, které byste mohli ztratit, pravděpodobně bude pro většinu lidí nejlépe fungovat malý nebo mírný deficit. Umožní dostatečnou míru ztráty tuku při zachování svalové hmoty a výkonu při cvičení. Tyto typy deficitů se také snáze udržují.

Pokud jde o kvalitu a zdroje potravin, bude nejlepší jíst stravu s vysokým obsahem celých, minimálně zpracovaných potravin, chudých bílkovin, zdravých tuků, škrobových sacharidů a zeleniny s vysokým obsahem vlákniny. Zde je několik návrhů:

• Protein - Kuřecí nebo krůtí prsa, krevety, sladkovodní ryby, libové hovězí maso jako svíčková, biftek, 90% libové hovězí maso, tuňák, vejce a vaječné bílky, řecký jogurt a proteinový prášek.
• Tlustý - Sýry, máslo, olivový nebo kokosový olej, ořechy, avokádo a plnotučné mléko.
• Sacharidy - Ovoce, celozrnná zrna, brambory, sladké brambory, hnědá nebo bílá rýže a zelenina s vysokým obsahem vlákniny, jako je chřest, brokolice, růžičková kapusta, květák, paprika, špenát a rajčata.

Toto není úplný seznam. To však také neznamená, že všechny potraviny, které jíte, musí pocházet z výše uvedeného seznamu. To je místo, kde přichází pravidlo 80/20.

Pravidlo 80/20 uvádí, že 80% vašich kalorií by mělo pocházet z celých minimálně zpracovaných potravin, zatímco zbytek může být z čehokoli, co chcete, pokud zasáhnete své makro cíle.

Ctít osobní preference je jednou z mocných, ale podceňovaných taktik pro dosažení optimálního zdraví a složení těla. výživový poradce Alan Aragon, napsal v a recenze čistého stravování na SimplyShredded.com .

Tím, že si necháváte vychutnávat jídla, která máte rádi, s mírou a přijímáte jen mírný kalorický deficit, výrazně snížíte chuť a binging. To také pomáhá budovat myšlení, že když sklouznete, není to tak velký obchod a můžete si snadněji odpustit.

To také pomáhá s dlouhodobým dodržováním, což je klíč k dosažení vašich cílů. Pokud se řídíte plánem, jehož se nemůžete držet, budete mít potíže s výsledky.

Jaký druh cvičení na spalování tuků musím udělat?

V rovnici stravy a cvičení je strava asi 80% bitvy. Ano, cvičení pomáhá spalovat kalorie, ale není to tolik, kolik si lidé myslí. Nemůžete cvičit cestu k deficitu kalorií, zvláště pokud se stravujete špatně.

Proč tedy cvičit?

Nejde jen o spalování kalorií. Cvičení zvyšuje sílu a hustotu kostí, kardiovaskulární zdraví, flexibilitu a mobilitu a má pozitivní hormonální účinky, jako je zvýšená produkce testosteronu a růstového hormonu. Existuje mnoho způsobů cvičení, které lze použít ke spalování tuků. Pojďme se podívat na každý z nich, jeho výhody a ukázkové cvičení.

Silový trénink

Když mluvíme o silovém tréninku, nemluvíme o nízké hmotnosti / vysokých opakováních. Ne, mluvíme o vážné váze. Váha, která vás vyzve, možná vás i trochu vystraší, ale také pomůže uchovat a růst svalů a poskytne vám nejlepší možný pokrok.

Zvedání závaží, jak zhubnout nebo silový trénink je skvělý pro odbourávání tuků, protože pomáhá tělu udržovat svalovou tkáň, která dává tvar našeho těla, a pomáhá udržovat náš metabolismus zvýšený.

Ukázka silového cvičení

Pokyny: Alternativní cvičení 1 a cvičení 2, třikrát týdně. Jeden týden tedy budete cvičit dvakrát dvakrát a další týden budete cvičit dvakrát.

Cvičení 1

1a. Činka v podřepu 5x5, mezi sériemi odpočívejte 2-3 minuty

1b. Barbell Bench Press 5x5, mezi sériemi odpočívejte 2-3 minuty

1c. Bent-Over Barbell Row 5x5, odpočinek 90 sekund mezi sadami

Cvičení 2

2a. Činka v podřepu 5x5, mezi sériemi odpočívejte 2-3 minuty

2b. Činka Deadlift 3x5, odpočinek 3 minuty mezi sériemi

2c. Činka nad hlavou Stiskněte 5x5, mezi sadami odpočívejte 90 sekund

Metabolické kondicionování

Existuje mnoho různých forem metabolické úpravy neboli MetCon. Jednou z nejlepších forem je Escalating Density Training:

Cílem eskalačního tréninku hustoty (EDT) je zabalit do tréninku co nejvíce celkové práce, říká osobní trenér a fitness pro Ben Johnson . Tuto práci nebo hustotu tréninku lze snadno měřit pomocí sérií, opakování, hmotnosti a času. Pokud do tréninku nahrajete co největší hustotu tréninku, donutíte své tělo pracovat tvrději, spálit více kalorií a zhubnout více tuku. Stručně řečeno, získáte lepší výsledky a získáte tyto výsledky za kratší dobu.

Ukázkové cvičení EDT

Vaším cílem v tomto cvičení je zabalit co nejvíce práce do časovaných obvodů. Udělejte co nejvíce kol za 4–6 minut pro každý okruh. Mezi obvody odpočívejte 60–90 sekund. Dokončete jeden měřený zápas každého okruhu. Pokud jde o finišera, mezi farmářskými procházkami a vytažením se pohybujte tam a zpět, dokud nedosáhnete celkových opakování pro vytažení.

Okruh 1:

Dokončete tolik kol následujících za 4-6 minut. Odpočívejte tolik, kolik musíte, ale jen tolik, kolik potřebujete.

1a. Dřepy (činka nebo pohár) x 10

1b. Ab kola x 8

1c. Push up x 10

——— Odpočinek 60–90 sekund. ———

Okruh 2:

Dokončete tolik kol následujících za 4-6 minut. Odpočívejte tolik, kolik musíte, ale jen tolik, kolik potřebujete.

2a. Glute Bridge s činkou x 12

2b. Horolezci x 25 (na každé straně)

——— Odpočinek 60–90 sekund. ———

Okruh 3:

Dokončete tolik kol následujících 4-6 minut. Odpočívejte tolik, kolik musíte, ale jen tolik, kolik potřebujete.

3a. Řada činek x 8

3b. Medvěd se plazí x ~ 10 yardů dopředu a dozadu

3c. Zpětný výpad činky x 10 (na každé straně)

——— Odpočinek 60–90 sekund. ———

Finišer :

Přepínejte mezi F1 a F2 s minimálním odpočinkem. Proveďte tolik setů, kolik potřebujete, abyste zasáhli celkem 40 opakování tahů. Rozdělte sady podle potřeby.

F1. Farmářské procházky k nezdaru

F2. Pull up x 40 opakování celkem

HIIT

Intervalový trénink s vysokou intenzitou je skvělý, protože ho lze provádět mnoha různými způsoby a je jednou z nejpopulárnějších tréninkových metod pro spalování tuků a budování svalstva v krátkém čase. Jedním z důvodů je to, že HIIT pomáhá zvýšit produkci růstového hormonu v těle. HGH pomáhá mimo jiné s budováním svalů, spalováním tuků a libidem, což je důvod, proč mnozí považují HGH za moderní pramen mládí.

Již dlouho je známo, že HGH je zdrojem mládí, protože má zázračný úbytek tuku, budování svalů a účinky proti stárnutí na tělo, říká Peter Tzemis , fitness trenér a autor Badass Body Blueprint . Není divu, že si to každý začal dávat do svého těla pěkným centem.

Nedávná studie publikovaná v časopise Journal Of Sports Science prostřednictvím výzkumu provedeného na Loughborough University ve Velké Británii zjistila 530% nárůst lidského růstového hormonu ze skupin s 30sekundovým intervalem sprintu oproti šestisekundovým sprintům.

Ukázkové cvičení HIIT:

Sprint 20-30 sekund

Odpočinek 2 min

Dokončete 8-10 kol

Poznámka: Pokud jste mrtví v běhu, nahraďte běh cyklistikou s odporem nebo skákáním přes lano podle stejného schématu.

A co kardio?

Kardio s nízkou nebo střední intenzitou (cokoli menší než 80% maximální námahy) je skvělý nástroj pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví, ale neměl by být vaší jedinou metodou tréninku, jednoduše proto, že nestačí ke stimulaci svalů tak, jak to dělá odporový trénink.

Nejlepší tréninkový plán pro hubnutí vás přiměje provádět kombinaci metod tréninku s odporem a kardio podle vašeho uvážení.

Mohu se soustředit na břišní tuk?

No ne tak úplně. Měli byste vědět, že neexistuje nic jako kontrola spotřeby tuku na místě. V některých problémových oblastech však můžete vynulovat. Můžete hrát vyhoďte svého muže prsa nebo zapojte totální útok na vaše rukojeti lásky . Pokud však chcete zhubnout pouze na obličeji, nebo pouze ořezat zadní tuk nebo zeštíhlit stehna, pak je čas upravit své cíle. Začněte tím, že upravíte svůj jídelníček tak, aby zahrnoval potraviny, které pomáhají budovat svaly, vyzkoušejte režim cvičení, který jsme pro vás připravili, a nechte hranolky padat, kam mohou. Ztráta tuku neznamená snížení počtu na stupnici, jde o zvýšení množství zdravé hmotnosti, které máte.

Mám si vzít doplňky?

Nejprve vězte, že pro hubnutí nejsou nutné žádné doplňky. Dobrý tréninkový a výživový program to udělá za vás, aniž byste si vzali jediný doplněk. Existují doplňky na hubnutí, inzerované na zvýšení metabolismu, které urychlí proces spalování tuků, ale důkazem je, že spalovače tuků prostě nefungují.

Tam, kde vám některé doplňky přijdou vhod, je však pohodlí a vyplnění veškerých nutričních mezer, které ve stravě můžete mít. Někdy je snazší vypít chvění místo toho, abyste jedli další kuřecí prsa nebo vysypali vitamín, abyste zajistili dostatek mikroživin. Ale opět to není nutné.

Zde je několik doplňků, které vám mohou na vaší cestě pomoci:

Doplněk zelených: Dobrý zelený doplněk vám může poskytnout všechny výhody multivitaminu a další. doporučuji Atletické zelené všem svým klientům, protože je to úžasné. Pouze jedna porce obsahuje živinu odpovídající 10 porcím ovoce a zeleniny. Obsahuje také probiotika a enzymy, které napomáhají zdraví a trávení střev. A navzdory jakýmkoli předpojatým představám, které byste mohli mít o zeleném nápoji, chutná opravdu dobře.

Proteinový prášek: Jak jsme již mluvili, bílkoviny jsou velmi důležitou součástí vaší stravy, pokud chcete zhubnout a budovat svaly. Někdy však může být obtížné přijímat potřebné množství bílkovin z celých zdrojů potravy. To je místo, kde může být užitečné přidat proteinový koktejl nebo dva každý den. Biotrust nebo Gratulujeme vyrábějte fantastické a velmi kvalitní proteinové prášky.

Kreatin: Kreatin funguje tak, že poskytuje tělu další energii, když ji potřebuje okamžitě. I když je glukóza preferovaným zdrojem energie v těle, chvíli trvá, než ji vaše tělo přemění na využitelnou energii. To je místo, kde kreatin skočí dovnitř a dodá tělu energii, když to potřebuje rychle (pomyslete na prvních několik opakování výtahu, sprintů nebo jiných dávek aktivity s vysokou intenzitou).

Bylo také prokázáno, že kreatin zlepšuje aerobní výkon, zvyšuje hustotu kostí a zlepšuje kognitivní funkce.

Optimální výživa kreatinového prášku

Kreatin může pomoci zlepšit zotavení a vytrvalost, zejména při krátkém a intenzivním úsilí a na trhu existuje celá řada forem kreatinu. Mezi nimi. rozhodněte se pro monohydrát kreatinu, což je nejlevnější a nejčistší forma, kterou najdete na polici. Doporučená dávka je pět gramů - jen jedna čajová lžička, která se může zamíchat do vody.
12,92 $ na Amazon.com

Vitamin D3: Vitamin D3 se ve většině potravin přirozeně nenachází. To, co potřebujete, získáte na přímém slunečním světle, ale pokud jste jako já a téměř půl roku žijete na místě bez kvalitního slunečního světla, je dobrý doplněk stravy s D3.

Vitamín D : může být jedním z nejdůležitějších doplňků, které můžete použít k odvrácení široké škály fyzických, emocionálních a neurologických problémů, včetně:

Snižte riziko cukrovky typu 1 a 2

• Udržujte zdravé kosti a předcházejte osteoporóze
• Bojujte proti Alzheimerově chorobě a dalším neurodegenerativním onemocněním
• Zvyšte imunitní systém
• Zmírněte depresi a únavu
• Snižte riziko rakoviny prsu, prostaty a tlustého střeva
• Podporujte funkci hormonů a zvyšujte plodnost, včetně pomoci udržovat zdravé hladiny testosteronu u mužů

NYNÍ Potraviny Vitamin D3 5000 IU

Primární výhodou vitaminu D jsou samozřejmě silnější a zdravější kosti. Některé výzkumy však ukázaly, že vitamin D může také pomoci vytvořit štíhlejší tělo. A to kromě zlepšení zdraví srdce a síly zubů a vlasů, díky čemuž vypadáte mladší.
11,50 $ na Amazon.com

Omega-3 rybí olej - Omega 3 a jejich protějšky Omega 6 se nazývají esenciální mastné kyseliny, což znamená, že je tělo potřebuje, aby správně fungovalo. Naše těla si je však nedokážou sama vyrobit, takže je musíme získat z naší stravy.

Dieta s vysokým obsahem omega-6 tuků vede k vyšší úrovni zánětu v těle. A i když je k ochraně těla před úrazy nezbytný určitý zánět, nadměrný zánět souvisí s některými z nejzávažnějších onemocnění, kterým lidé čelí, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, Alzheimerova choroba a mnoho forem rakoviny.

Na druhé straně jsou Omega-3 protizánětlivé. Omega-3 jsou tvořeny kyselinou eikosapentaenovou (EPA) a kyselinou dokosahexaenovou (DHA). Dieta s poměrem Omega-3 k Omega-6 1: 1 vede ke zdravějším krevním cévám, nižšímu riziku onemocnění a ke snížení triglyceridů v krvi souvisejících se srdečními chorobami.

NYNÍ Foods Ultra Omega 3 Rybí olej Měkké gely

Samotný rybí olej vám nemusí pomoci ztratit tuk, ale omega-3 mastné kyseliny, které poskytuje, pomáhají tělu metabolizovat nebo rozkládat tuky a pomáhají chránit před hromaděním tuku. Existují také protizánětlivé účinky, které mohou pomoci při zotavení, abyste nezmeškali žádný čas v tělocvičně.
21,38 $ na Amazon.com

Na povrchu je hubnutí jednoduché, ale není to snadné. Vyžaduje to tvrdou práci, důslednost a pomoc; a nedovolte, aby vám někdo řekl něco jiného. Neexistují žádná tajemství ani triky. Postupujte podle tohoto průvodce a sledujte, jak se libry rozplývají.

Tipy a doporučení pro hubnutí

Zatím jsme toho prozradili hodně, a to může být hodně k strávení, ale zde je několik užitečných tipů, které vám každý den mohou pomoci začít na vaší cestě hubnutí.

• Kupte si potravinovou stupnici . Odhadujete velikost porce jídla strašně. Já také. Všichni jsme. I když máte hodně tréninku, je snadné se línit. Vážení jídla odstraní dohady.

• Přeskočit snídani . Představa, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, je mýtus. Místo toho vyzkoušejte metodu nazvanou Intermittent Fasting (IF). IF je metoda omezující denní dobu, kdy jíte. Takže místo toho, abyste jedli první věc ráno, posuňte své první jídlo dne zpět do 11:00 nebo do poledne. Omezením času, který každý den strávíte jídlem, přirozeně také omezíte příjem kalorií.

• Jezte zeleninu a bílkoviny při každém jídle . Vegetariáni s vysokým obsahem vlákniny a bílkoviny jsou nejvíce nasycenými potravinami, což znamená, že jejich trávení trvá déle než cokoli jiného. To vám pomůže udržet vás plnější a delší, což povede k menšímu hladu a menšímu občerstvení.

• Pít více vody . Pocit hladu je často způsob, jakým naše tělo říká, že něco potřebujeme, ale ne nutně jídlo. Mnohokrát je to dehydratace. Pití více vody pomůže bojovat s pocity hladu a udrží vás hydratovanou.

• Vařte více jídel doma . Když vaříte doma, máte kontrolu nad tím, co je ve vašem jídle. To ve skutečnosti není, když jíte venku. Pokud nemáte čas vařit každou noc v týdnu, vezměte si jeden den a připravte si jídlo na celý týden, abyste ušetřili čas.

• Sledujte svůj trénink . Stejně jako u výživy je sledování vašeho tréninku a cvičení zásadní. Je velmi obtížné si pamatovat z jednoho tréninku na další, kolik sérií, opakování, hmotnosti, času atd. Jste provedli.

• Sbalte si tašku do posilovny noc předtím . Pokud patříte k lidem, kteří mají potíže dostat se do tělocvičny, zabalte si tělocvičnu zpět večer a vezměte si ji s sebou, když odcházíte do práce. To vám umožní jít po práci rovnou do tělocvičny, místo abyste šli domů.

• Najměte trenéra nebo trenér . Pokud s cvičením začínáte nebo se v tělocvičně cítíte zastrašení, můžete si udělat nábor trenéra, který vám ukáže okolí a naučí vás, jak správně cvičit, a dosáhnout toho, abyste se cítili pohodlně. Jiný výhodou trenéra nebo trenéra je, že poskytují další vrstvu odpovědnosti. Mít odpovědnost je obrovské, protože usnadňuje dodržování plánu, když máte někomu odpovídat.

• Získejte více spánku . Toto je obecně skvělé doporučení, ale pokud je vaším cílem hubnutí, musí být prioritou spánek. Nejen nedostatek spánku bolí váš postup hubnutí , ale také to může způsobit, že budete snáze ztrácet svalovou hmotu. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.

• Stresu . Stres je velkou překážkou hubnutí. Vysoký stres způsobuje zvýšené hladiny hormonu kortizolu. Kortizol, pokud je přítomen příliš dlouho, může ztrátu hmotnosti velmi, velmi ztížit. Nejlepší způsob, jak bojovat se stresem, je spát a dělat věci, které vám pomohou uvolnit se, jako je čtení, meditace, procházky nebo více sexu.

Zdroje

1. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Vlastní monitorování hubnutí: systematický přehled literatury. J Am Diet Doc. 2011; 111 (1): 92–102. doi: 10.1016 / j.jada.2010.10.008.

2. Schoeller DA. Rovnice energetické bilance: pohled zpět a pohled vpřed jsou dva velmi odlišné pohledy. Nutr Rev. 2009; 67 (5): 249–254. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00197.x.

3. Buchholz AC, Schoeller DA. Je kalorie kalorií? Am J Clin Nutr. 2004; 79 (5): 899S – 906S .

---

AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .