Nejlepší způsoby, jak zhubnout

Nejlepší způsoby, jak zhubnout

Getty Images



Ze všech nejlepších způsobů, jak zhubnout, běh nemusí být jedním z nich

Toto je druhý příspěvek do dvoudílné debaty: je běh zbytečný pro hubnutí? Část I je tady.

Někdy v tělocvičně zaslechnu lidi, jak říkají věci, ze kterých se otřásám, jako bych slyšel pronikavou Nicki Minaj. Jedním z nejhorších pachatelů je tento malý kousek vědy:

Chci zhubnout - udělám jen méně váhy a více kardio.





Sakra, synu. To je asi tak přesné jako rozbitý kompas.



Chcete-li účinně ztratit tuk a změnit způsob, jakým vypadáte, nemůžete jen zbavit závaží a více běhat. Jistě, ty mohl ztratit pár liber kvůli naprosté objem cvičení, ale je to neefektivní přístup, který vás může tlačit dále pryč od těla, které chcete.

Jak? A co byste místo toho měli dělat?



Zeptal jsem se Mehdi Hadima, zakladatele společnosti StrongLifts , pro jeho myšlenky. Mnoho lidí se snaží zhubnout tím, že každý týden provádí několik dlouhých běhů v ustáleném stavu, ale pokud také neudělají něco pro budování svalů, konečný výsledek nebude vypadat skvěle, říká. Běh není pro hubnutí zbytečný, ale není efektivní budovat skvělou postavu.

Skvělá postava . Přemýšlejte o tom: chlápci nechtějí jen zhubnout - chtějí vypadat skvěle a získat z toho všechny převratné výhody budování sebevědomí. Jistě, říkají, že chtějí shodit asi 10 liber, ale také chtějí přidat desky svalové hmoty a cítit se sebevědomě, když si sundají košili.

A ačkoli vám běh může pomoci spalovat kalorie a zhubnout, budování svalstva dělá jen málo pod tuk, který se snažíte odhalit. Postupem času budete mít méně váhy a více kardio, což vám dá ten hubený vzhled - tenký s bříškem - a z vás to bude frustrovat.



Mnoho lidí, kteří ztrácejí tuky spuštěním, přecházejí na StrongLifts 5x5, protože jsou nešťastní, že přecházejí z tuku a nadváhy na hubené, slabé a oslabené, vysvětluje Mehdi.

To je obrovská lekce pro lidi, kteří se bojí být objemní a vyhnou se tak závažím, jako je dýmějový mor. Sval není čeho se bát. Přes noc se z vás nestane meathead. Faktem je, že sval není prostě budete vypadat větší; udržuje zdravou hladinu hormonů, zvyšuje vaši produkci síly a absorpci pro méně zranění a zvyšuje vaši vytrvalost v době, kdy běháte.

Mehdi také říká o běhu: I když se vám podaří zhubnout, ty dlouhé běhy v ustáleném stavu vám porazí kolena. Kdybych měl nadváhu a rozhodl se zahájit běžící program, kolena by vyvolala vzpouru. Je to něco jako běh, když máte na sobě vestu o hmotnosti 40 liber - pokaždé, když přistanu na zemi, moje kolena pohltila obrovskou dávku nárazu. Dodává, že získáte pouze jeden pár za život.



Dobře, takže běh není nejlepší způsob, jak zhubnout, ani se zbavit závaží. A co pak je ?

Výživa a zvedání by měly být vždy číslo jedna, aby spalovaly tuky a vypadaly lépe, říká Mehdi. Většina lidí tloustne, protože jí příšerné jídlo. Začněte jíst skutečné jídlo - věci, které jedl váš pra-pra-dědeček.

Náš pra-pra-děda nejedl zpracovaná zrna, občerstvení na bramborových lupíncích ani nepil metrickou tunu sody. Jedli jednoduché věci, jako je libové maso, ryby, zeleninu, ovoce, živočišné tuky a celozrnné výrobky, a ujistili se, že vaří doma. (Mehdi dodává, že hodina, kterou strávíte během, by se lépe strávila vařením všech vašich jídel.) Jakmile upravíte svůj jídelníček, tuk se automaticky rozpustí; pak už stačí jen zvýšit svalovou hmotu.



Pokud jde o váš trénink, chleba s máslem buduje sílu. Mehdi nabízí Program StrongLifts 5x5 , jednoduchý program s pouhými třemi silovými cviky, třikrát týdně, po dobu 45 minut na trénink. Součástí programu je také aplikace trénovat vás při každém tréninku, abyste získali maximální výsledky. (Ukáže vám dokonce, jak počítat talíře, abyste se nenechali zmást.)

Jakmile budete mít vytočenou výživu a zvedání, můžete přidat kardio, abyste věci urychlili, dodává Mehdi. Navrhuje vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) jeden nebo dvakrát týdně po vašem StrongLifts 5x5 cvičení nebo v dny odpočinku. Mezi příklady patří:

  • Houpejte kettlebell po dobu 10 minut a snažte se získat 200 opakování
  • Nebo pro něco méně intenzivního chodit 30 minut každé ráno nebo hodinu v poledne
Existují lepší způsoby, jak zhubnout, než běhat, říká Mehdi. Ztratíte tuk, ale při běhu nebudete vypadat lépe - nevytváří svalovou hmotu. Místo toho se zaměřte na svou stravu a zvedněte těžké věci. Tímto způsobem nejen zhubnete, ale také vytvoříte lépe vypadající postavu.

Anthony J. Yeung, CSCS, je pravidelným přispěvatelem do časopisů Golf Digest a Men's Fitness a zakladatel společnosti ŽenichBuilder , 8týdenní fitness program, který změní způsob, jakým hledáte svou svatbu.