Nejlepší syrovátkový protein pro muže
Výrobky z webu maloobchodníků.
Naše oblíbené, skvěle chutnající bílkoviny, které vám pomohou budovat svalovou hmotu
Lindsay Tigar 15. května 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akciíRedakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Fotografie produktů ze stránek prodejců.
Nikomu to neřekneme, ale jste tajně trochu zastrašen koktejlem a koktejlem v tělocvičně? Vzhledem k tomu, že často existuje tabule plná možností - od „posilovačů“, vitamínů a minerálů a dalších, možná nebudete přesně vědět, kde začít, pokud hledáte zdravé chug před nebo po tréninku. Jedním z nejběžnějších výběrů v mnoha studiích, zdravotnických zařízeních, boxech a tělocvičnách po celém světě je „syrovátková bílkovina.“ Ačkoli na výživové výhody bílkovinového prášku existují různé názory a myšlenkové směry, z mnoha balení dostupných na trhu Syrovátka patří mezi nejdůvěryhodnější díky svému složení a chuti.
PŘÍBUZNÝ: Nejlepší proteinové třepačky
Přesto může být matoucí pochopení toho, jak syrovátkový protein ovlivňuje vaši stravu, proč by mohl být prospěšným prvkem a jak jej bez problémů přidat do své rutiny - není to všechno jen smícháním s vodou a protřepáním - zvláště pokud jste přísně maso a bramborák po většinu svého života.
Jeden chytrý způsob, jak zahájit proces vyšetřování, je nechat si poradit od registrovaných odborníků na výživu a dietologů, kteří studovali dopad syrovátkových bílkovin a mohou nabídnout své pohledy na nejchytřejší a nejjednodušší způsoby, jak dát této zdravé superhvězdě šanci:
Co je syrovátkový protein?
Když procházíte uličkou vašeho obchodu se zdravou výživou nebo supermarketu, můžete být bombardováni výběrem syrovátkových bílkovin. To je nejen normální a běžné, ale také pocit, který by měl kdokoli, kdyby vám nikdy předtím nepadl práškový protein do třepačky. Místo toho, abychom se snažili porozumět zadní části štítku (k tomu se dostaneme později), registrovaný dietetik a výživový poradce Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND spolupracovník klinického profesora na Lékařské fakultě Alberta Einsteina říká, že je třeba z toho udělat dohady a pustit se do jednoduchých detailů jeho složení. Jak vysvětluje, syrovátkový protein je jednou ze dvou hlavních skupin bílkovin, které se nacházejí v mléce. Druhý protein se nazývá „kasein“ - a zatímco poznamenává, že existuje několik podskupin bílkovin syrovátky a kaseinu, tyto dva vedou v balení. To znamená, že když konzumujete „syrovátkový“ protein, jednoduše těžíte ze stejných živin a minerálů, jaké byste dostali při pití dobrého „moderního“ sklenice mléka, ale s koncentrovanějším roztokem a vyšší dávkou bílkovin.
Co pro vás dělá syrovátkový protein zdravý?
Ayoob vysvětluje, že mnoho sportovců a krys v tělocvičně přejde na syrovátkový protein, protože je to rychle se vstřebávající protein. To je zásadní, protože po tréninku vaše tělo potřebuje vstřebávat bílkoviny mnohem rychleji, takže syrovátkový protein je vítaným doplňkem koktejlu nebo koktejlu po tréninku. Myšlenka je, že po intenzivním cvičení pomůže získání vysoce kvalitních bílkovin do svalů rychle opravit a vybudovat svalovou tkáň, říká Ayoob.
Pokud si syrovátku kupujete sami a mícháte ji doma, pak Ayoob říká, že je třeba dbát na vaše štítky, zvláště pokud používáte syrovátku jako přísun po náročném bootcampu nebo zvedání.
Štítky obvykle uvádějí „koncentrát syrovátkové bílkoviny“ nebo „syrovátkové izoláty.“ Koncentráty budou mít stále trochu tuku a některé sacharidy, zatímco izoláty budou mít většinou pouze syrovátkový protein. Izoláty mohou být méně bioaktivní, což znamená, že se méně podílejí na tvorbě enzymů a na provádění dalších funkcí, vysvětluje. I když buď dokončí svou práci, záleží na vašich preferencích, jak čisté chcete, aby vaše syrovátkové jídlo bylo.
Druhý protein - kasein - se podle Ayoob vstřebává mnohem pomaleji. I když si možná nemyslíte, že potřebujete obojí, říká Ayoob, stejně jako u většiny věcí v životě je rovnováha klíčová. Dobrá kombinace má obojí: jednu pro rychlou dostupnost a druhou, která má trvalé schopnosti, vysvětluje.
PŘÍBUZNÝ: Nejlepší recepty na smoothie pro každou potřebu
Jak začlenit syrovátkový protein do vaší stravy
Jste připraveni potopit své chuťové buňky v celé syrovátce? Skvělý. Ayoob zde nabízí několik neohrožených způsobů, jak učinit ze své stravy syrovátkový protein, aniž byste museli přesouvat svůj jídelníček, a místo toho začleňte tento superhvězdný prášek do pokrmů a pokrmů, které vám již chutnají:
Přidejte jej do koktejlů nebo koktejlů
Jakmile najdete mixér, který pro vás funguje (více o tom zde), šlehání smoothie z kadeřnice a špenátu, smoothie z banánů a mandlového másla a hlavně vše, co chcete smíchat, protože rychlá výměna jídla. Ayoob tomu říká „high-tech“ způsob, jak přidat do své stravy syrovátkový protein. Jednoduše posypte balíčkem, který dodá bílkoviny, a přitom si zachováte stejné chutě, jaké máte rádi. Pro další bonus říká, že přidává další potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko nebo řecký jogurt, aby vydělával na obsahu.
Přidejte do polévek, ovesných vloček a dalších
Vzhledem k tomu, že většina prášků ze syrovátkových bílkovin je bez příchuti, může být přidávání sypání do polévek, ovesných vloček, horkých cereálií a dokonce i těsta na palačinky tajným způsobem, jak se vplížit do extra bílkovin, aniž byste obětovali jídla, po kterých toužíte, když trpíte hlady.
Jen pij mléko
Co když si nechcete kupovat prášek, ale chcete zjistit, zda je pro vás syrovátka přínosem? Ayoob naštartuje starou školu k nechvalně známé kampani z 90. let a navrhne, abyste po cvičení pili mléko. Vážně, mléko má nejen kasein i syrovátku, ale má také devět základních minerálů a vitamínů, které svalová tkáň potřebuje, ale má také některé sacharidy, které pomáhají tělu, aniž by zvyšovaly hladinu cukru v krvi, vysvětluje.
PŘÍBUZNÝ: Nejlepší šejkry na bílkoviny
AskMen Approved Whey Protein Powders
Pouze dobrá věc
Nahá syrovátka
Pokud nemůžete vystát žádný typ příchuti nebo pokud vaše chuť k jídlu nikdy netrpí na sladké, chcete si dát syrovátkový protein, který nechutí jako dezert. Naked Whey je přesně to, co zní: nejčistší a nejjednodušší syrovátka, jakou najdete. Je vyroben ze 100 procent čistého syrovátkového proteinu krmeného trávou, který neobsahuje žádné přísady. Je to GMO, růstový, sójový a bezlepkový, bez umělých příchutí, sladidel nebo barviv. Pokud je pro vás místní nakupování důležité, oceníte také to, že syrovátka pochází z malé mléčné farmy v Kalifornii a poskytuje vám domácí a vychované esenciální aminokyseliny, čisté bílkoviny a glutathion. Každá porce se může pochlubit působivými 25 gramy bílkovin a na rozdíl od jiných prášků ze syrovátkových bílkovin zpracovává tato značka za studena syrovátku, aby zajistila nulovou kontaminaci chemickými detergenty, syntetickými přísadami nebo těžkými kovy.
89,99 $ na Amazon.com
Přírodní ingredience
Designer Whey Natural Protein Powder, French Vanilla
Každá porce tohoto zdravého proteinu vám dá 20 gramů přírodního syrovátkového proteinu spolu s přírodními trávicími enzymy, které podporují vstřebávání bílkovin. Nabízejí také 100 procent denní hodnoty vitamínů B, které přeměňují bílkoviny na energii, což pomáhá přeplňovat váš metabolismus. Jsou bohatí na vápník, vitamin D, fosfor, hořčík, zinek a elektrolyty, což jsou hvězdní hráči v regeneraci po tréninku. Můžete se také méně starat o přísady, pokud máte citlivý žaludek, vzhledem k tomu, že tento prášek neobsahuje cukr, umělé příchutě, sladidla, barviva ani konzervační látky a je také bez lepku.
40,43 $ na Amazon.com
Chutné tyčinky
Proteinové tyčinky Premier
Hvězdná přísada do tyčinek, koktejlů a většiny jejich prášků Premier Protein? Syrovátka, celou cestu! Pro zaneprázdněného chlapa na cestách můžete zvážit jejich tyčinky, které nabízejí 19 až 20 gramů syrovátkového proteinu na porci, což vám poskytne základní živinu, kterou potřebujete pro optimální funkci těla, sílu a štíhlou hmotu. Všechny také obsahují 6 gramů cukru nebo méně, takže sladký obsah nepřeváží výhody bílkovin. Navíc, pokud jste vybíraví, můžete si vychutnat různé příchutě, včetně čokolády slaného karamelu, čokolády tmavé čokolády, čokolády arašídového másla, žvýkacího čokoládového čipu, čokolády Deluxe a čokolády arašídového karamelu.
9,74 $ za krabičku po 10 na Amazon.com
Jednorázová dobrota
Premier Protein Clear Protein Drink
Chcete vypít svou ‚syrovátku 'k lepšímu zdraví? Zvažte nejnovější z nápojů Premier Protein „Clear“. Zvláště pokud žijete v teplejším podnebí nebo máte tendenci cvičit ve velkém venkovním prostředí, než byste zůstali zavřeni v tělocvičně, může být tento lehký a osvěžující zdroj syrovátkových bílkovin vaším nejlepším řešením. Tyto nápoje nabízejí 20 gramů bílkovin bez cukru pouze za 90 kalorií.
19,98 $ za 12 na Amazon.com
Rychlé dodání bílkovin
Optimální výživa Platinum Hydrowhey
Hydro Whey je nádoba, kterou si můžete užít doma, když se vklouznete do domácího tréninku. Je vyrobena z pokročilých hydrolyzovaných izolátů syrovátkové bílkoviny, které zajišťují ještě rychlejší dodávání bílkovin, po kterých vaše tělo touží. To vám umožní začít den co nejdříve a zároveň vám nabídne 30 gramů čistých bílkovin a 9 gramů přirozeně se vyskytujícího a přidaného leucin, isoleucin a valin na odměrku.
59,63 $ za 3,5 libry na Amazon.com
Proteinová síla krmená trávou
Bodylogix přírodní syrovátková tráva
Pro další přirozený přístup k výhodám syrovátky zvažte tento prášek, který nabízí přísady certifikované NSF. Tento balíček s vanilkovou příchutí, který pochází z krav krmených trávou, bez umělých barviv nebo příchutí, je ideální pro situace, kdy potřebujete rychlou opravu po potu. Pokud jste citliví na mléčné výrobky, jedná se také o chytré řešení, protože tato syrovátka má mnohem nižší hladinu laktózy než jiné prášky na trhu, přičemž vám poskytuje stejné výhody.
26,28 $ na Amazon.com
Pro bohy příchutí
Ghost 100% Whey Protein, Chips Ahoj
Pokud vám jde o chuť a shledáváte většinu proteinových prášků obtížně polykatelných, měla by být celá řada produktů Ghost na vašem radaru, ale zvláště jejich nejprodávanější syrovátka s příchutí Chips Ahoy! S 25 gramy bílkovin a pouze 160 kalorií na porci získáte všechny potřebné živiny bez nadbytečných cukrů a sacharidů, které do receptu často vklouznou bílkoviny skvělé chuti. Jedná se o čistý, lahodný a snadno stravitelný protein, ale ta dobrota není levná.
Mohli byste také kopat:
- The Skinny Guy's Guide to Building Muscle
- Nejlepší proteinové prášky
- Nejlepší energetické a proteinové tyčinky
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .