Nejlepší občerstvení z práce z domova, které vám udrží zdraví

Mísa pečeného cizrny na modrém stole.

GettyImages / Westend61

Plnění svačinek WFH, které potěší vaše chuťové buňky (aniž by se znelíbila vaše strava)

Ashley Keegan 9. října 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Fotografie produktů z webu prodejce.




Pokud jste něco jako většina, dobře, svět , letos jste pravděpodobně trávili mnohem více času trávením času, jídlem a prací z domova.

Během této podivné doby je zřejmé, že není neobvyklé, že jste upadli do některých špatných stravovacích návyků založených na pohodlí a celkovém pocitu vyhoření v mnoha aspektech našeho života. Koneckonců, plánování tří jídel denně je již vyčerpávající, aniž by se zohledňovala vaše práce a stres z práce doma. Faktem je, že toho musíte udělat hodně a potřebujete k tomu palivo, ale je mnohem snazší uchopit zabalené občerstvení než připravit zdravé jídlo. Co tedy můžete udělat, abyste se ujistili, že tankujete správnou cestou?



PŘÍBUZNÝ: Zdravé občerstvení, které ve skutečnosti není tak zdravé

Překonat polední propad může být obtížné. Jste unavení a žaludek reptá, ale pracovní termíny vás nutí rychle se zaplnit něčím sladkým, slaným nebo přímočarým. Tyto občerstvení však obvykle nejsou zdaleka ztělesněním zdraví a mohou snadno vykolejit jakékoli zdravotní cíle, které máte. Ještě horší je, že jim často chybí nutriční hodnota, takže po vyprázdnění obalu zůstanete hledat něco jiného, ​​co by uspokojilo váš hlad a chutě. Abychom vám pomohli určit dobré občerstvení ze špatného občerstvení, rozdělili jsme výživová fakta, která mají velký rozdíl.


Živiny, které vás naplní


Cílem dobrého občerstvení je poskytnout sytost, jinak známý jako pocit plnosti po jídle. Není plněné, není nafouklé; jen spokojený a už ne hladový. Existuje několik klíčových komponent, které vás přenesou na toto šťastné médium, takže budete chtít hledat občerstvení, které zasáhne následující značky:



Vysoké vlákno: Tato živina poskytuje určitou dávku, která vám pomůže cítit se plnější déle . Mohlo by to také oddálit vyprazdňování žaludku a pomoci při trávení.

Vysoký obsah bílkovin: Nejvýznamnější makroživina zdaleka, může snížit vaše hladové hormony a zároveň zvýšit vaši hormony sytosti . To vám pomůže cítit se plní a může snížit vaši chuť jíst více.

Nízká hustota energie: Potraviny s nízkým obsahem kalorií ve srovnání s jejich hmotností bývají velmi syté. Často obsahují hodně vody nebo vlákniny a mají nízký obsah tuku.

Samozřejmě zjistíte, že celá, nezpracovaná jídla jsou často nejvíce plnící, ale kvůli pohodlí jste povinni sáhnout po něčem zabaleném. A to je moderování naprosto v pořádku! Nezapomeňte se podívat na občerstvení plné skutečných ingrediencí a plnících makroživin, které mají co nejméně sodíku, přidaného cukru a konzervačních látek.

S ohledem na tyto ukazatele jsme shromáždili několik zdravých svačinek, které jsou optimální konvergencí zdraví a pohodlí. Jsou stejně snadno roztrhatelné pro rychlou touhu po uspokojení jako jejich nezdravé protějšky, ale také poskytují živiny, které potřebujete, abyste byli plní, aniž byste vyfoukli své denní kalorie přes střechu.


Sladké občerstvení


Prostě sladký

Jděte na syrové občerstvení, naklíčené superfood sušenky, Choco Crunch, balení 6

Tyto křupavé čokoládové lahůdky oslazené datlemi místo cukru dodávají na porci 3 gramy bílkovin a 4 gramy plnící vlákniny. Poskytují uspokojivou krizi pro váš sladký zub s velmi malým zpracováním. Ve skutečnosti, kromě dat, jejich seznam ingrediencí obsahuje pouze tři další jednoduché, organické položky: naklíčená sezamová semínka, kokos a kakao. Jsou také k dispozici v několika dalších sladkých odrůdách, jako je Lemon Pie a Mrkvový dort.

18,30 $ na Amazon.com

Gooey Greatness

Quest Nutrition Bars, 12 Count

Pokud toužíte po něčem sladkém a žvýkacím, nejlepší volbou je lišta Quest. Na rozdíl od typického vysoce kalorického pečiva, které je plné cukru a trans-tuků, tyto tyčinky dodávají kolem 20 gramů bílkovin a 15 gramů vlákniny za méně než 200 kalorií. Vznášejí se kolem 5 gramů čistých sacharidů a 5 gramů tuku a mohou mít jen gram cukru ... ale nikdy byste to nepoznali, kdybyste je ochutnali. Přicházejí v tuně různých příchutí, aby zajistily, že se hodí pro každou touhu, a při zahřátí v mikrovlnné troubě jsou ještě příjemněji mazlavé a chutné.

22,50 $ na Amazon.com

Lahodnost s kakaovým prachem

SKINNYDIPPED mandlové mandle s čokoládou v čokoládě, pytel 1,5 Oz, počet 10

Pokud opravdu toužíte po mandli pokryté čokoládou, je to nejzdravější způsob, jak jít. S poměrem, který je mnohem více mandlový než tmavá čokoláda, uspokojí ten sladký zub, aniž by vás načerpal plný cukru. Navíc se dodávají v jednorázových baleních, takže vás nebude lákat dokončit celou tašku bez přemýšlení. Každý z nich dodává 7 gramů bílkovin, 4 gramy vlákniny a spoustu zdravých tuků a živin.

19,90 $ na Amazon.com

Granola's Greatest Nemesis

Balíček odrůd se 4 příchutěmi müsli obilovin se sedm neděli

V zásadě příjemnější, nevařená verze vaší standardní müsli, müsli poskytuje výhodu v tom, že vás nezadrhávají přidaná sladidla a oleje, jako je müsli. Můžete to udělat horké nebo jíst studené. Nebo to můžete nalít mlékem jako cereálie, nebo ho zamíchat do čistého řeckého jogurtu. Možnosti jsou nekonečné díky této super univerzální pochoutce, která se dodává ve čtyřech lahodných, bezlepkových a superpotravinových příchutích. Každý z nich se může pochlubit přibližně 6 gramy vlákniny a 8 gramy bílkovin na porci, aby vás ukojil.

17,49 $ na Amazon.com


Slané občerstvení


Crisp With a Kale-er Taste

Rhythm Superfoods Kale Chips, Variety Pack

Dokonce i zdravé bramborové (nebo jiné vegetariánské) hranolky mohou být baleny s olejem a solí. Nicméně, tyto kapusta čipy jsou sušené místo smažené, což přináší uspokojivou křupku klasického čipu bez všech kalorií. Tato superpotravinová svačinka bohatá na živiny, která je k dispozici ve čtyřech příchutích od Zesty Nacho po Mango Habanero, je jednoduchá a přímá bez kompromisů v chuti. Ještě lepší je, že každá porce nabízí 5 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny, aby byla plná.

20,99 $ na Amazon.com

Prostě satating

100-kalorické cestovní tašky Blue Diamond Almonds, počet 32

Mandle jsou zdravé lahůdky, tak pěkné, museli jsme je uvést dvakrát. Sladké nebo slané, existuje oprava pro vaši chuť a tyto 100kalorické balíčky udržují věci přirozené. Ačkoli to může být opravdu snadné přehánět s mandlemi (a jinými ořechy), tyto perfektně porcované balíčky usnadňují občerstvení na správném množství, které vás udrží plné, aniž byste šli přes palubu. Dodávají nejen 4 gramy bílkovin a 2 gramy vlákniny, ale také tunu antioxidantů a živin, které pomáhají kontrolovat hlad, snižují hladinu špatného cholesterolu a regulují hladinu cukru v krvi.

18,89 $ na Amazon.com

Slaný a uspokojující

Organická křupavá cizrna Saffron Road, mořská sůl 1,25 oz (balení po 10)

Když se tato vysoce podceňovaná fazole pražená, přemění na křupavou, křupavou a bílkovinnou pochoutku, která je obzvláště skvělá pro ty, kteří nemohou dělat ořechy. Každé předem porcované balení obsahuje 7 gramů rostlinného proteinu a 6 gramů bezlepkové vlákniny pro maximální uspokojení sytosti. Tato konkrétní možnost to usnadňuje lehkým poprášením mořské soli, ale tyto křupavé kousky jsou k dispozici také v několika dalších lahodných příchutích.

19,01 $ na Amazon.com

Doritos dupe

Beanfields Bean Chips, Nacho, 1,5 unce (balení po 24)

Toužíte po Doritosu? Tyto sýrové (ale veganské) tortilla chipsy s příchutí nacho, vyrobené z fazolí namísto kukuřice, obsahují do chutných malých trojúhelníků po čtyřech gramech rostlinného proteinu a vlákniny. To je čtyřikrát více vlákniny a dvakrát více bílkovin než stejné množství Doritosu, ale s méně kalorií a stejnou odvážnou chutí a uspokojivou chrumkavostí.

31,99 $ na Amazon.com

Proteinová elektrárna

StarKist Tuna Creations, Lemon Pepper, váček 2,6 oz (balení po 24)

Dobře, pravděpodobně si myslíte, že tuňák je spíš jako oběd, než jen svačina, ale nemáte vždy čas chytit výživnou nádobu, která vám dodá dobrotu do úst. Co však ty umět roztrhněte toto předem připravené pouzdro na jedno použití, nalepte vidličku a okamžitě začněte žvýkat. Je to rychlé a chutné a obsahuje neuvěřitelných 17 gramů bílkovin za pouhých 80 kalorií a méně než gram tuku. Váš pracovní stůl WFH je mnohem méně smutný.

29,76 $ na Amazon.com



Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .