Nejlepší nástroje pro zotavení a uvolnění myofasciálu

tréninkové zotavovací nástroje na červeném pozadí: theragun, triggerpoint ball a hyperice vesta

AskMen



Vaše ultimátní zbraň proti bolesti svalů

Jack Dawes 23. září 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Když vás bolí svaly, znamená to, že jste silnější. Né vážně. Bolavé svaly mají tendenci odradit nováčkovské cvičence a mohou dokonce lidi odradit od pokusů dostat se zpět do rutiny. Ale bolet den po náročném cvičení - nebo dokonce dva dny po - je normální. Zvláště když zkoušíte něco nového. Ale pokud zažíváte nadměrné bolesti, do té míry, že to poškozuje váš výkon v tělocvičně, je pravděpodobné, že zanedbáváte správné zotavení po tréninku.





PŘÍBUZNÝ: Výhody zlepšení flexibility pro zdraví a fitness (plus nejlepší nástroje pro práci)



A omlouvám se, ale vaše krátkodobá strategie objevování protizánětlivých pilulek nepomůže. Nejlepší metody zotavení z cvičení zaútočí na příčiny bolesti svalů pomocí multidimenzionálního přístupu.


Nejlepší metody obnovy cvičení


  • Protahování
  • Myofascial vydání
  • Správná výživa, včetně
    • Nápoje pro zotavení po cvičení
    • Doplňky po tréninku
  • Adekvátní spánek

Některé z nich jsou samozřejmé. Například spánek je nezbytný, a přestože se spánkové potřeby každého mohou lišit, více spánku je obvykle lepší než méně. Výživa po potu by měla zahrnovat některé rychle stravitelné sacharidy, které doplní vaše zásoby glykogenu, a slušné množství bílkovin (20 gramů, dávejte nebo přijímejte), které pomáhají při regeneraci svalů. Ale myofasciální vydání pro vás může být nové.



Keegan Draper, certifikovaný odborník na výživu a osobní trenér a odborník na fitness ve společnosti MindBody , podělil se o několik rad, jak správně spustit obnovení:

„Začněte pomalu a opakujte se. Myofascial release není něco, co se udělá jednou. Aby to bylo co nejefektivnější, musíte to udělat rutinou. Když vás něco více obtěžuje, jako když máte uzel, věnujte tomu trochu extra pozornosti. Pouhé válcování tam a zpět na pěnovém válečku nebo kouli však není účinné. Toto je pomalejší proces. Když zjistíte nějakou bolest navíc nebo najdete uzel, věnujte tomu čas navíc. Pozastavte se a trochu se otočte ze strany na stranu, dokud neucítíte, že se uvolní. “

Pokud to zní jako tvrdá práce, je to proto, že je, ale věřte nám: stojí to za to. A pokud chcete svou zotavovací hru posunout na vyšší úroveň, můžete vyzkoušet některé z těchto rychlých a snadných nástrojů, které vám pomohou urychlit zotavení a připravit tělo na další fitness sezení.




Nejlepší nástroje pro zotavení a uvolnění myofasciálu


Nejlepší pro útok na menší uzly

Pěnová masážní koule TriggerPoint

Pěnová masážní koule TriggerPoint

Přemýšlejte o tom. Jaká je první věc, která se obvykle stane, když pocítíte bolest svalů nebo vás opravdu bolí nohy? Zaseknete palce a silně zatlačíte. Materiál této masážní koule je určen k napodobení lidského palce, což usnadňuje vyvíjení tlaku na náročná místa, která nemohou zasáhnout pěnový válec, jako jsou vaše ramena, krk a lata.

Klíčová vlastnost : Tento nástroj je přibližně tak velký jako tenisový míček a je dostatečně malý na to, aby zaútočil na obtížně dosažitelné svalové uzly, například v pyriformis.

13,49 $ na Amazon.com



Nejlepší masážní nástroj celého těla

LuxFit Premium High-Density Foam Roller

Pěnový váleček LuxFit Premium s vysokou hustotou

S pěnovým válečkem můžete mít vztah lásky a nenávisti, ale čím více jej používáte, tím více se ho naučíte milovat. Válcování pěny je jedním z nejlevnějších způsobů - mnohem méně než masáž hlubokých tkání od masážního terapeuta - k rozbití tkáně jizev zanechané intenzivní činností, která způsobuje bolestivost.

Klíčová vlastnost : Pokorný pěnový válec je klasika z nějakého důvodu: je lehký, přenosný a všestranný a stále schopný zvládat velké svalové skupiny, jako jsou vaše čtyřkolky a záda.

Od 9,75 $ na Amazon.com



Nejlepší pro úlevu od bolesti zad

Zařízení HyperIce Venom Back

HyperIce Venom Black

Pokud naléhavě potřebujete úlevu od bolesti svalů, zejména v zádech, a konvenční metody to prostě nezastavily, tento nositelný nástroj pro zotavení využívá k uvolnění a uklidnění ztuhlých svalů technologii tepla a vibrací. Můžete přizpůsobit vibrační vzorce, teplotu a načasování na samotném zařízení a zahřátí trvá pouhých 90 sekund.

Klíčová vlastnost : Toto zařízení se zahřívá a vibruje a poskytuje optimální zotavení svalů a průtok krve.

249 $ na HyperIce.com

Nejlepší pro těžko dostupné oblasti

Samoléčebný masážní nástroj Rolflex Pro

Samoléčebný masážní nástroj Rolflex Pro

Ruční samo-masážní nástroj Rolflex Pro vám umožní zaměřit se na těžko přístupná místa, jako jsou hamstringy nebo záda. Díky ergonomickému designu nemusíte vyvíjet velký tlak, abyste získali uklidňující výhody. A pokud jste zmatení, jak jej používat, web Rolflex obsahuje užitečná instruktážní videa.

Klíčová vlastnost : Chytrý design tohoto masážního nástroje vám dává všestrannost při řešení svalového napětí na krku, bicepsu a lýtkách.

69,95 $ na iRolflex.com


PŘÍBUZNÝ: Strečink před tréninkem


Nejlepší masážní nástroj pro vaši brašnu

Masážní bar GoFit

Masážní bar GoFit

Pokud potřebujete okamžitou úlevu od bolesti, je řešením tento masážní váleček. Jedná se o všestranný samo-masážní nástroj, který vám pomůže vyvést bolavé, zauzlené nebo napnuté svaly, a to i na běžně těžko dostupných místech, jako jsou vaše lýtka a hamstringy.

Klíčová vlastnost : Tato masážní tyčinka se vejde do tašky na tělocvičnu, aby vám pomohla na cestách před nebo po cvičení.

24,99 $ na Amazon.com

Nejlepší pro prevenci křečí v lýtku

Ultralight telecí rukáv CEP

Ultralight telecí rukáv CEP

Součástí rychlejšího zotavení je ochrana svalů před bolestí, než začne. S největší pravděpodobností uvidíte běžce a maratónce, kteří si oblékají tyto super těsné lýtkové rukávy, ale bylo prokázáno, že sportovní kompresní ponožky snižují otoky svalů a hromadění kyseliny mléčné a jsou určeny také ke zvýšení oběhu.

Klíčová vlastnost : Pokud jste náchylní k lýtkovým křečím, oceníte přidanou ochranu tohoto rukávu.

Od 29,95 $ na Amazon.com

Nejlepší pro rychle působící úlevu od svalů

Theragun Elite

Theragun Elite

Pravděpodobně jste viděli tohoto zlého chlapce na okraji her NBA, kde ho týmoví trenéři používají k uvolnění svalů profesionálních sportovců. Funguje vibracemi - silnými, hluboce působícími vibracemi - které uklidňují svaly a podporují průtok krve, poskytují okamžitou úlevu a zlepšují pohyblivost.

Klíčová vlastnost : Různé přílohy umožňují efektivní cílení na různé svalové skupiny.

399 $ na Amazon.com

Nejlepší nástroj pro zotavení po sportu

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

Led a teplo jsou jako biblické verše, pokud jde o regeneraci svalů, a to vám dává to nejlepší z obou, včetně bederního popruhu, takže můžete batoh připevnit přímo k různým částem těla, včetně dolní části zad. Dodává se také s opakovaně použitelnými balíčky led / teplo.

Klíčová vlastnost : Chytrý systém popruhů udrží vaši teplou nebo studenou terapii na místě, i když budete chodit.

49,99 $ na KTTape.com

Nejlepší pro podporu průtoku krve

Opět rychlejší kompresní nit

Opět rychlejší kompresní nit

Než to zkusíte, určitě si prostudujte, jak vlastně aplikovat kompresní nit nebo voodoo pásy, abyste nepřerušili oběh. Je to v podstatě jako ovinutí obří gumičky kolem paže nebo nohy, abyste urychlili čas na zotavení jinou metodou myofasciálního uvolnění. Jinými slovy, dusí veškeré haraburdí ve vašich svalech, aby umožnilo lepší pohyblivost, a pomáhá lépe prokrvovat bolavou oblast asi po dvou minutách těsného zabalení.

Klíčová vlastnost : Tento přístup ke svalové úlevě využívá prokrvení těla k podpoře přirozeného hojení.

9 $ na AgainFaster.com

Nejlepší doplněk pro zotavení svalů

Optimální výživa tobolek L-glutaminu, 1000 mg

Optimální výživa tobolek L-glutaminu, 1000 mg

Dobře, takže to nemusí být technicky kvalifikováno jako obnovení nářadí , ale sportovci, kteří to myslí se svým zotavením vážně, přísahají na doplnění glutaminu, a to z dobrého důvodu: často se předepisuje pacientům zotavujícím se po operaci, aby podpořili hojení ran a zabránili ztrátě svalů během jejich zotavení. Je to také levné a jde dlouhou cestou k podpoře vašich potřeb regenerace výživy.

Klíčová vlastnost : Ukázalo se, že glutamin urychluje regeneraci svalů, což znamená, že jednoduchá pilulka dokáže s vaší bolestí zázraky.

13,61 $ na Amazon.com

Nejlepší pro koupele po cvičení

Epsomská sůl Epsoak

Epsomská sůl Epsoak

Nejstarší a nejosvědčenější metodou pro zotavení bolavých svalů je dlouhá horká koupel, ale pokud si opravdu přejete něco vylepšit, přidejte do své koupelové vody trochu epsomské soli. Vaše tělo absorbuje část hořčíku v soli, uklidní vaše bolesti, sníží hladinu stresu a dokonce vám pomůže lépe spát.

Klíčová vlastnost : Epsomské soli používají k podpoře zotavení hořčík.

13,99 $ na Amazon.com

Nejlepší masážní pistole s rozpočtem

Masážní pistole Sportneer Percussion

Většina masážních pistolí je neuvěřitelně drahá a těch pár, které nezruinují rozpočet, má pověst chatrné kvality sestavení nebo nedostatečného výkonu - ne tak tomu je u Percussion Massage Gun od Sportneer. Má baterii s dlouhou výdrží (až 6 hodin na jedno nabití) a všechna očekávaná příslušenství a různá nastavení, která potřebujete k přizpůsobení svého přístupu k úlevě od bolesti.

Klíčová vlastnost : Pět úrovní rychlosti a šest různých masážních hlav vám poskytuje úplnou kontrolu nad úlevou od bolesti.

129,99 $ na Amazon.com

Ať už jste sportovec, víkendový válečník nebo krysa v tělocvičně, utrpíte zranění, bolesti a bolesti; to je nevyhnutelná součást životního stylu. Ale s náležitou péčí a správnými nástroji můžete minimalizovat své utrpení a maximalizovat čas, který věnujete činnostem, které máte rádi.

Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .