Nejlepší doplňky ZMA

Dodatek ZMA na zeleném pozadí

Fotografie produktů z webu prodejce.

Jeden z nejvíce podceňovaných doplňků pro muže

Mitch Calvert 11. května 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Fotografie produktů z webu prodejce.




Od sportovců přes kulturisty až po ty šestidenní krysy v tělocvičně, lidé vždy hledají výhodu. A jedno místo, ze kterého může vzejít podpora, je správné zotavení. Ale někdy s tím dokonce potřebujeme pomoc. Doplňky ZMA jsou patentovanou směsí zinku, hořčíku a vitaminu B6 populární mezi kulturisty pro zlepšení kvality spánku a zvýšení testosteronu.

Testosteron je důležitý pro budování svalů, síly a regulaci tělesného tuku. Zinek je spojen s imunitním zdravím a zatímco zinek můžete snadno najít konzumací masných výrobků, například někteří sportovci mohou vykazovat nedostatek zinku z toho, že během cvičení trvale ztrácejí značné množství potu, což může ovlivnit imunitní funkce a růst svalů. Zinek může mít také pozitivní vliv na hladinu testosteronu.

PŘÍBUZNÝ: Váš průvodce k posílení testosteronu skutečným jídlem

Hořčík nacházející se v ZMA může také hrát roli při regulaci metabolismu a podpoře zdraví kostí, jakož i při zlepšování kvality spánku. Vitamin B6 obsažený v doplňcích ZMA může pomoci přeměnit bílkoviny na energii.

ZMA již byla pod drobnohledem, protože ji vyvinul Victor Conté, zakladatel laboratoří BALCO, který byl spojen s vysoce známými skandály PED sportovců, jako jsou Alex Rodriguez, Barry Bonds a Marion Jones. Ale ZMA je přírodní produkt, který nevykazuje žádné známé vedlejší účinky.


Potenciální výhody ZMA


Doplňky ZMA jsou patentovanou směsí zinku, hořčíku a vitaminu B6, které mají pomoci zvýšit růst svalů, zvýšit hladinu testosteronu a podpořit zdravý spánek. Teoreticky to funguje tak, že tyto přísady dodáváte do oblastí, které mohou mít nedostatek. Doplňky ZMA pracují na získání hladin zinku a hořčíku, kde také podporují růst svalů, imunitní funkce a nervové funkce, které pomáhají produkovat energii.

Studie z roku 2007 z univerzity Selcuk uvádí, že čtyři týdny suplementace zinku u mužů zvýšily hladinu testosteronu v klidu a po cvičení.

PŘÍBUZNÝ: Doplňky, které budují svaly

Studie použitá k podpoře tvrzení, že ZMA zvyšuje hormonální profily, byla provedena na univerzitě v západním Washingtonu. Vědci studovali 12 vysokoškolských fotbalistů, kteří během jarního tréninkového programu užívali ZMA po dobu osmi týdnů. Podle studie tito sportovci zaznamenali nárůst svalové síly 2,5krát ve srovnání s placebovou skupinou a skupina ZMA zaznamenala zvýšení hladiny testosteronu o 30 procent. Přestože následné studie tvrdí, že u zkušených sportovců trénovaných na odpor neexistovaly žádné účinky na nárůst síly. Následný výzkum dále neprokázal žádné zvýšení hladin zinku nebo hořčíku, i když ZMA může mít vliv na ty, kteří již mají nízkou hladinu zinku a hořčíku.

Ukázalo se však, že zinek, který je hlavní vlastností ZMA, posiluje imunitu.

Nejlepší pro zlepšení spánku a zotavení

Optimální výživa ZMA

Optimální výživa ZMA

Optimum Nutrition tvrdí, že jeho vzorec ZMA může pomoci zlepšit vytrvalost, regeneraci svalů a pomoci při klidnějším spánku tím, že podporuje zdravější spánkové vzorce a méně sporadické probuzení. Značka navrhuje užívat tři kapsle denně a skládat ZMA s kreatinem, gluatminem nebo jinými doplňky pro budování síly pro lepší výsledky.
20,28 $ na Amazon.com

Nejlepší pro zotavení po cvičení

NYNÍ Sports ZMA

NYNÍ Sports ZMA

NOW je renomovaná značka, která je po desetiletí na špici v oboru doplňků. Jejich doplněk ZMA zvyšuje 15 miligramů vitaminu B6, což je vitamin, který pomáhá přeměňovat jídlo na energii a metabolizovat bílkoviny a tuky.
14,91 $ na Amazon.com

Nejlepší pro rostlinnou stravu

Primaforce ZMA

Primaforce ZMA

Primaforce je další renomovaná značka doplňků, která propaguje doplněk testovaný na účinnost a čistotu. Vzorec navržený ke zvýšení testosteronu, klidného spánku a zvýšené energie neobsahuje kvasnice, pšenici, lepek, kukuřici, sóju, mléko, cukr, sůl, barviva a konzervační látky. .
17,47 $ na Amazon.com

Nejlepší pro zvýšení produkce testosteronu

ZMA Pro

ZMA Pro

Universal Nutrition, tvůrci ZMA Pro, existuje již více než 30 let. Receptura poskytuje patentovanou kombinaci zinku a hořčíku, u které bylo prokázáno, že zvyšuje produkci přirozeného anabolického hormonu a podporuje hlubší a klidnější spánek.
14,14 $ na Amazon.com


Pro koho je ZMA určen?


Pokud máte diagnostikovaný nedostatek zinku nebo hořčíku, může mít pro vás ZMA smysl. Doplnění zinku k nápravě vašeho nedostatku bude mít pozitivní čistý účinek na hladinu testosteronu, ale není mnoho důkazů, které by naznačovaly, že k tomu dochází u mužů bez nedostatku.

Největším zdrojem zinku jsou ústřice, hovězí střepy, krab a vepřová plec. Pokud se vyhýbáte mořským plodům, můžete mít nedostatek a doplnění by to mohlo vyřešit. Upozornění na zinek: Toxicita zinku je zdravotní stav zahrnující předávkování nebo toxické nadměrné vystavení působení zinku. Bylo pozorováno, že tyto úrovně toxicity se vyskytují při požití více než 225 mg zinku denně. Nadměrná absorpce zinku může potlačit absorpci mědi a železa. Dodržujte doporučený dávkovací protokol na produktu a budete v pořádku.

PŘÍBUZNÝ: Přesuňte se na vitamíny, zde je to, co byste měli vědět o mineralizaci

Totéž lze říci o nedostatcích hořčíku. Nedostatek hořčíku zvýší krevní tlak, sníží citlivost na inzulín a může přispět k depresi nebo úzkosti. Je možné, že nedostatek hořčíku napravíte - a zlepšíte kvalitu spánku - pouze dietou. Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří mimo jiné tmavá listová zelenina, ořechy, semena, ryby, fazole, celozrnné výrobky, avokádo, jogurt, banány a tmavá čokoláda.

Ale opět, pokud tato jídla nejsou na vašem radaru, může být dobrý doplněk suplementace.


Jak užívat doplňky ZMA?


Štítek si vždy přečtěte a řiďte se jím. Obecná doporučení pro muže je užívat tři tobolky, nejlépe nalačno a před spaním.

Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .