Největší mýty o kardiu
Getty Images
Sedm největších mýtů o odhalení kardia
Kardio: Není to tak, že od myšlenky, že aligátoři osídlili temné podzemí Manhattanu, došlo k tak kontroverznímu tématu. Od jednoduchých otázek o tom, kolik kardia byste měli dělat, až po ty těžší, jako je to, kolik kardia ve skutečnosti spaluje tuky, kluci kardio dlouho nenáviděli, ale považovali ho za nutné zlo. Největší mýty jsme sestavili pomocí certifikovaného osobního trenéra Raphaela Konfortiho z MS a vyřadili všechny BS odhalením polopravd a starých nepravd. Můžete nám poděkovat později.
PŘÍBUZNÝ : 16 kardio cvičení pro lidi, kteří nenávidí běh
Než se pustíme do mýtů, pojďme si vyjasnit několik základů. Pro nezasvěcené kardio pohybuje tělem, aby se zvýšila srdeční frekvence. Kolik kardio byste měli dělat? Skvělá otázka! Konforti radí „Kdekoli od 15 do 45 minut je efektivní při dosahování výsledků a pozornost by se neměla soustředit pouze na množství, ale také na kvalitu a intenzitu.“
Dále nám řekl, že byste se měli snažit dělat kardio nejméně dvakrát týdně, abyste zůstali zdraví a ve formě. Chcete-li vidět znatelné zlepšení, zaměřte se alespoň na 3-4 sezení týdně. Bojíte se, že to přežijete? Pokud zaznamenáte chronická zranění, nepravidelný srdeční rytmus nebo každý den provádíte dlouhé záchvaty kardia, děláte toho příliš mnoho, bez ohledu na to, jak snadné to je. Konforti nám řekl, že byste měli nechat dietu pracovat na odbourávání tuků, ale průměrně tři kardio sezení týdně vás udrží na správné cestě '
Mýtus 1: Pro dosažení nejlepších výsledků zpomalte
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nespálí kardio s nízkou intenzitou v ustáleném stavu nejvíce tuku. Ve skutečnosti by bylo nejlepším řešením jít na intenzivnější záblesky, jaké byste dělali při tréninku s vysokou intenzitou nebo HIIT.
Tip pro pohodlí : Zatímco kardio s nízkou intenzitou (přibližně 60% maximální srdeční frekvence někoho) spaluje nejvyšší procento tuku, nespaluje tolik kalorií za minutu jako kardio s vyšší intenzitou. Ke konečnému snížení co největšího množství tuku je nejdůležitější celkový počet spálených kalorií, bez ohledu na to, jak se to dělá
Mýtus 2: Měli byste běžet, než zvednete
Toto je jeden z našich oblíbených. Neexistuje absolutně žádný důvod k běhu, než začnete vážit. Jistě, potenciálně toho na běžeckém pásu zvládnete více, když uděláte nejprve kardio cvičení, ale to není důvod, proč se nutit k tomu, abyste v kardio sekci vydali veškerou energii na budování svalů.
Tip pro pohodlí : Běhání nebo jízda na kole před úderem na závaží se může zdát jako dobrý nápad se zapotit a připravit, ale ve skutečnosti je to kontraproduktivní. Zvedání závaží buduje svalovou hmotu a zvyšuje metabolismus více než kardio. První zvednutí znamená, že maximální úsilí je vloženo do nejtěžší a nejužitečnější části cvičení. Nejlepší čas na kardio je vždy, když se cítíte nejlépe, a kdykoli to lze udělat důsledně. Dělat kardio každý den ve stejnou dobu vám umožní objektivně zhodnotit váš výkon. “
PŘÍBUZNÝ : Kardio vs. Vzpírání: klady a zápory
Mýtus 3: Kardio je náhradou za trénink nohou
Jak si přejeme, aby vytrvalostní trénink nahradil tvrdou práci s trochou pravého železa v tělocvičně. Bohužel to není pravda. Pokud vynecháte tlaky na nohy, dřepy a výpady (a mnoho dalších skvělých pohybů), budete nejen vypadat, jako byste byli na několika nohách párátka, ale také přijdete o skvělé výhody spalování tuků a budování svalů !
Tip pro pohodlí : Běh a jízda na kole dělají skvělé vytrvalostní tréninky, ale nepřiblíží se dřepům, mrtvým tahům a výpadům. Kardio zefektivní svaly při zpracování kyslíku, ale moc je neposílí. Chcete-li získat hormonální a hypertrofické výhody tréninku nohou, musí být v programu těžké zvedání. I když je cílem běh na dlouhé vzdálenosti, je dobře zdokumentováno, že trénink na odolnost zlepšuje vytrvalostní výkon.
Mýtus 4: Kardio je klíčem ke ztrátě tuku
Promiňte. Samotné kardio nevyřeší vaše problémy s břichem. Ve skutečnosti je zaměření na váš úspěch spalování tuků výhradně na kardio bezpečný způsob, jak zůstat ochabnutým mnohem déle než vyvážená strava a tréninkový režim s těžkým zvedáním a HIIT kardio.
Tip pro pohodlí : Jezte méně, cvičte více. To je mantra pro odbourávání tuků, kterou všichni známe. Kardio je synonymem pro spalování kalorií, ale není nutné urychlovat hubnutí. Odporový trénink spaluje kalorie, otáčí metabolismus a vede tyto otravné sacharidy spíše k hladovým svalům než k nafouknutým břichům. Kombinace zvedání a chytrého stravování znamená, že křeččí kolo aka běžecký pás nemusí být součástí vašeho tréninkového programu
Mýtus 5: Intenzivní kardio je jediné kardio, které stojí za to udělat
Kdo nemá rád dobrý kardio výbuch? Je to jedna z největších výšek, jaké můžete získat při jakémkoli tréninku. Představa, že kardio by mělo být vždy náročné a vyčerpávající, je však stejně pravdivý jako Instagramový účet Kylie Jenner. Z neformální kardio námahy můžete dostat spoustu - opravdu!
Tip pro pohodlí : Nechat se zalít potem a plazit se z tělocvičny není vždy dobré. Je důležité napadnout naše těla, ale jeho maximální výkon může pokaždé vést k přetrénování a zranění. Část získávání kondice znamená snazší cvičení. To, že v autě není stopa potu, ještě neznamená, že nepostupujete a nespalujete kalorie.
Mýtus 6: Vždy proveďte kardio nalačno
Kolikrát jste slyšeli, jak vám ten kardio chlap v tělocvičně řekl tohle? Kardio by mělo být vždy prováděno na lačný žaludek! Křičeli by to z vrcholků hor, kdyby mohli. Pravdou však je, že se nedostanete na běžecký pás, než budete jíst, abyste dosáhli výsledků.
Tip pro pohodlí : Mnoho lidí si myslí, že trénink na lačno je svatý grál ztráty tuku. I když to může mít výhody, nejdůležitější je to udělat. Dělejte kardio, když můžete, a dodržujte stravovací návyky, díky nimž se budete cítit a podávat nejlepší výkon.
Mýtus 7: Kardio zabíjí svalové zisky
Všichni jsme slyšeli, jak lidé přeskakují k závěru, že příliš mnoho kardia žere váš sval. Pravdou je, že příliš mnoho čehokoli pro vás může být špatné - včetně kardia, ale představa, že kardio předchází nárůstu svalové hmoty, je úplná postel.
Tip pro pohodlí : Provedení kardio neroztaví svaly. Ve skutečnosti to zlepší výkon při zvedání závaží. Jak se kardiovaskulární systém stává efektivnějším, přenáší se na lepší regeneraci svalů během zvedání, takže lze zvednout větší váhu a tlačit úroveň intenzity. Zaměřte se na soustředění kardio sezení na zdokonalení tréninku na odpor, spíše než na jeho vynechání.