Recenze Body Beast

Tento fitness režim vás okamžitě roztrhne jako zvíře

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Zdá se, že směsice upadla na vedlejší kolej ve prospěch roztržení nebo toho, aby se stala nejvhodnější na Zemi. Crossfit, P90X a téměř každá třída skupinového cvičení má kardio komponentu, která vás zbaví tuku, ale mnoho programů se nezaměřuje pouze na přibírání na váze.





Beach Body, společnost, která vás přivedla P90X , insanity a T25 mají také program s názvem Body Beast, který tuto prázdnotu vyplní. Ve spolupráci s bývalým profesionálním kulturistou a tvůrcem The Master Hammer & Chisel Sagi Kalev je Beast Body navrženo tak, aby za 90 dní přidalo co nejvíce svalů.

Co je Body Beast?

Tvrdí, že můžete nabrat až 20 liber svalové hmoty během trvání programu, který se skládá ze šesti tréninků týdně po dobu tří měsíců. A i když neexistuje způsob, jak byste byli schopni zabalit tolik masy jen cvičením, tým Beach Beach sestavil kompletní balíček, včetně toho, kolik a co musíte jíst, stejně jako doplňky, které by měl brát.

Tento program však není pro slabé povahy. Každé cvičení vám bude trvat 45 minut až hodinu v závislosti na zbytku, který si vezmete, a je navrženo tak, aby vás rozdělilo a poté postavilo zpět.



Existují tři fáze: Build, Bulk a Beast. Fáze budování trvá tři týdny a seznamuje vás s pohyby, poskytuje rady, jak se připravit na to, abyste zůstali v bezpečí během náročného tréninku, a naučí vás dýchat. Bulk je šestitýdenní fáze, která posouvá trénink na fyzicky náročnější úroveň se zaměřením na těžší zvedání a pohyb hmotnosti pomocí svalů. Bestie je poslední tři týdny a je nejnáročnější a má rychlejší tempo, které vám pomůže dokončit trénink a vypadat jako bestie.


Doporučujeme


Nastavitelné činky Bowflex SelectTech 552

Pokud se chystáte být vášnivým domácím cvičencem, budete potřebovat různé váhy. Pokud nemáte prostor nebo peníze na stojan na činky v plném rozsahu, je Bowflex nákladově efektivním a prostorově úsporným řešením pro vyplnění vašeho místa deskami na činky. Váhy se nastavují v krocích po 2,5 libře od 5 do 52,5 liber pomocí vytáčecího systému pro rychlé přizpůsobení vaší tréninkové hmotnosti.
239,99 $ na Amazon.com

Gold's Train Door Trainer

Klíčem k této ocelové „dveřní tělocvičně“ je, že se připevňuje k většině dveří standardní velikosti (34 palců) bez montážních konzol. Dodává se také s pomocným stahovacím pásem - což je spojka, pokud stále pracujete na spojování tahů - průvodce digitální výživou a tabulka digitálních cvičení. Gold's Gym Door Trainer zvládne také váhu 250 liber, což je za dobrou cenu dobrá cena.
17,84 $ na Walmart.com

CAP olympijská činka



Pokud vám záleží na prostoru, držte se nastavitelných činek. Ale pokud se chystáte jít na rutinu činky, vyberte si olympijskou činku nad barem EZ, protože klasická tyč je všestrannější. EZ lišta vám sníží tlak na zápěstí a dokonce vám umožní zkroutit větší váhu, ale s klasickou činkou, která umožňuje celou řadu složených pohybů, toho zvládnete mnohem víc.
69,00 $ na Walmart.com


Pro koho to je?

Tento program je určen pro někoho, kdo již obeznámen s posilovnou, ale neviděl výsledky, které chtěl, po absolvování skupinového tréninku nebo programů jako CrossFit nebo P90X. Pokud jste obeznámeni s cvičením, ale chcete se po celých 90 dní soustředit na natahování všech triček, je to program pro vás.

Tento program je efektivní a může fungovat i pro začátečníky, protože pohyby jsou dobře vyloženy a vysvětleny. Je o něco pokročilejší a má dvojnásobný nebo trojnásobný celkový objem, který by začátečník potřeboval při rozjezdu z gauče, a jako takový je mnohem lepším programem pro někoho, kdo má alespoň tři měsíce pevného tréninku.

To je také skvělý program pro někoho, kdo na chvíli stagnoval ve svém tréninku a chce vyzkoušet něco náročného nebo si chce zacvičit a za hodinu vyrazit z posilovny.

Co je trénink dynamické sady?

Tvůrce Body Beast Sagi Kalev hovoří o tom, co nazval metodou Dynamic Set Training, jako prostředek k rychlému budování větších a silnějších svalů. Tato metoda je v podstatě paleta tréninkových sad, které využívají odpočinek od nuly do nuly, aby bylo zajištěno, že při únavě tvrdě pracujete na svalech. K tomu dochází v různých typech super sad.



Progresivní sady : Jedná se o populární techniku ​​kulturistiky, při které začnete cvičit (například bicepsové kadeře) a začnete s nízkou hmotností a vysokým počtem opakování. Takže u tří sérií zvýšíte váhu, ale snížíte opakování. Poté po krátkém odpočinku zahájíte další tři série s nízkým počtem opakování a vysokou hmotností, než zvýšíte počet opakování a snížíte zátěž.

Sady síly : V této metodě zvedák dokončí cvičení do neúspěchu (když nemůže úspěšně dokončit další opakování) a poté bude mít pomocníka pozorovatele s dokončením sady jako způsob, jak ještě více zdanit unavený sval.

Obří sady : Jedná se o skupinu tří sérií čtyř cviků, které jsou dokončeny zády k sobě s velmi malým odpočinkem a vysokou intenzitou. To je určeno nejen k vyčerpání svalu, ale také k jeho zasažení z více úhlů a vytvoření větší příležitosti pro růst.

Drop sety : V této technice začíná zvedák s mírnou hmotností a a pokračuje v snižování počtu opakování každé sady, dokud již nebude moci sadu dokončit. Například zahájení horního lisu s 10 opakováními a poté dokončení 9 v další sadě, poté 8, poté 7 atd.

Nastaví čas : V této metodě se silně soustředíte na soustředný pohyb daného cvičení. Pokud tedy provádíte bench press, bude od vás požadováno, abyste v daném časovém rámci snížili váhu, protože tak zvyšujte časově pod napětím a přinutte svaly ovládat váhu déle, nebo můžete váhu tisknout pomalu po dobu čtyř sekund a poté jej na další čtyři spusťte.

Proč to milujeme

Tohle je old school těžké vzpírání ! Děláte všechny základní pohyby, ale v různých schématech setů a rep, včetně setů dropů, super setů, obřích sad a kontrastních sad. Je to skvělé cvičení, díky kterému získáte fantastické výsledky & hellip; POKUD děláte práci.

Vše je pro vás připraveno krok za krokem, abyste byli úspěšní. To zahrnuje vaše tréninky, jídlo, doplňky a zotavení. Je postaven pro vás, abyste uspěli, vše, co musíte udělat, je ukázat se každý den a dělat práci.

Kulturistika doma? Je skvělé mít svobodu trénovat doma, zvláště pokud máte vybavení, které doporučují. Tento program však lze snadno provést v jakékoli tělocvičně, pokud mají stojan na činky.

Pokaždé se budete cítit skvěle. I když nemáte zájem nabrat 20 liber svalové hmoty nebo nemáte čas na stravu, kterou doporučují, cvičení jsou skvělá a budou prospěšná pro kohokoli, kdo se snaží přibrat nebo zesílit. I když ve svém životě nemáte místo pro šest tréninků týdně, budete mít tři tréninky týdně a budete stále procházet programem, abyste se cítili a vypadali silně.

Co říkají

Co budete potřebovat

Na rozdíl od některých programů Beach Body nemůžete na tomto váženém díle nahradit pásma váženou prací. Plná tělocvična je skvělým místem pro cvičení Body Beast, ale pokud to budete dělat doma, potřebujete alespoň:

  • Sada činek (pravidelných nebo nastavitelných)
  • Vytahovací lišta
  • EZ Bar nebo Barbell (i když byste se bez toho mohli obejít)

Co je v ceně

  • 4 DVD s dynamickým nastavením tréninkového programu
  • Plán stravování těla zvířat
  • Sagi's Book of Beast, která hovoří o programu, myšlení a zásadách úspěchu.
  • Body Beast Workout Calendar

Cvičení můžete také streamovat na smartphonu nebo procházet jednotlivé relace v mobilní aplikaci, pokud nechcete cvičení sledovat pokaždé.

Nevýhody

Pokud nemáte pevnou základnu znalostí o formě a technice cvičení, mohlo by být obtížné dokončit tento velkoobjemový program. Cvičení je rozdělení celého těla, což je skvělé pro získání velikosti, ale může být pro ty z nás škodlivé bez dokonalé formy.

Každé cvičení také přichází s konkrétním zahřátím a ochlazením, které je užitečné pro zotavení, ale postrádá techniky uvolnění myo-obličeje, jako je válcování pěny, což může být rozdíl mezi dokončením intenzivního programu nebo vyloučením ze strany s otravnými zraněními.

Body Beast má také o něco více vybavení potřebné ke spuštění než jiné programy, jako je P90X. Pravděpodobně byste mohli uniknout s lehčími činkami, pokud právě začínáte, ale nákup jednotlivých činek může být velkým nákladem. Je lepší pořídit si nastavitelnou činku, ze které můžete vyrůst, než se snažit poskládat celou sadu. To může být předem drahé.

Kardio složka tohoto programu dále zahrnuje cvičení budování svalů a plyometrii, což je skvělé pro lidi, kteří chtějí přibrat, ale není ideální pro každého, kdo chce zhubnout.

Nejedná se o hybridní fitness program, který vám pomůže pokročit v několika různých oblastech zaměření, jako je P90X. Se vzestupem Crossfitu se mnoho lidí snaží být silnější, rychlejší, svalnatější a zároveň štíhlejší, což není vždy rozumné. Body Beast se vrací k základům jako soustředěný program zaměřený na vše hromadné, a proto nemusí být vhodný pro lidi s více než jedním konkrétním cílem.

To je opět vše, co slibují Sagi a Co, a jeden z důvodů, proč je to efektivní program.

Srovnatelné programy

Zatímco mnoho programů v dnešní době slibuje masivní cvičení svalů a roztahování triček, mnoho z nich zaostává tím, že se rozhodnou zaměřit na obecnou kondici.

To platí zejména, pokud jde o domácí cvičení a videa.

To neznamená, že Body Beast je jedinečný nebo originální svým stylem tréninku nebo technikami, které používají. Existuje mnoho tréninkových programů, které se řídí stejnými principy, a to z dobrého důvodu - fungují.

Nalezení podobného tréninkového programu je poměrně jednoduché na jakémkoli významném webu o kulturistice nebo prostřednictvím trenéra, který se specializuje na hromadný přírůstek.

Body Beast však má velmi malou konkurenci, pokud jde o to, mít před sebou celý program, videa pro každý trénink a výživu krok za krokem. Tento program je navržen tak, aby eliminoval veškerá rozptýlení nebo potenciální problémy, které přicházejí s přijetím velkého cíle.

I když existuje mnoho podobných a možná ještě efektivnějších písemných programů, žádný nedosáhl úrovně uživatelské přívětivosti, kterou tento systém hromadného získávání doma využívá.

Kde koupit

Základní sadu Body Beast můžete získat na webu Amazon.com za 49,85 $ .


Související čtení:
Recenze Focus T25
Recenze P90X
Cvičení Arnolda Schwarzeneggera
Top 10 produktů pro domácí cvičení, které stojí za vaše peníze

Nate Palmer je silový trenér a autor z Phoenix AZ. Více od Nateho najdete na Školicí systémy N8


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .