Transformace těla

Transformace těla

Joe Wicks



Může vás 90denní plán transformace těla a online PT opravdu naklonit?

Stránka 1 z 15

Tento blog mapuje pokrok spisovatele AskMena Matta Chappella, jak si sbaluje pivní břicho, a vydává se na tříměsíční výzvu k hubnutí, budování svalů a obecně k transformaci těla a zdraví. Začal v říjnu 2014 a zbývá mu pár týdnů.

Při pohledu zpět jsem opravdu narazil své tělo na zem. V průběhu jednoho roku jsem nafoukl ze zdravého asi dvanácti kamenů asi na 15. Chlastal jsem nepřetržitě, nacpal Subways do krku a dával koláče do trouby ve 2 hodiny ráno jen proto, že víš proč ne? Malé cvičení - prostě jsem se o sebe nestaral. Samozřejmě mluvím o své univerzitní stravě. A teď, o čtyři roky později, jsem odešel s spadem - jednou velkou kocovinou tělesného tuku z mého prvního ročníku.





Já, nezdravý na uni, v roce 2010.



Now, nehraju se na Benjaminy, nemůžu si dovolit PT - takže jsem jel sám a snažil jsem se použít svou vlastní sebemotivaci a kousky znalostí, které jsem vyzvedl na cestě, abych konečně svlékl nechtěný podge a stát se „štíhle mi“, kterým jsem vždy chtěl být. A myslím, že spousta mužů se snaží dostat se do toho tímto způsobem. Ale ve skutečnosti stále nejsem zdaleka tak blízko, jak chci být. A, v realitě , měli bychom to opravdu dělat sami, aniž bychom alespoň trochu vedli? Práce na plný úvazek a rušný společenský život nechávají malý prostor pro studium fitness. Říkají, že znalosti jsou síla, a v tomto případě by to byla pravda - prostě nemám čas na to, abych se stal mocným.Takže dostávám pomoc. Přijímám 90denní výzvu k přeměně těla s rozdílem.


Body Coach



Seznamte se s Joe Wicks aka Body Coach. Joe je online PT, který sbírá obrovskou dynamiku - za pouhých šest měsíců získal na Instagramu přibližně 50 tis. Následovníků poté, co vlna štíhlých rád, jako jsem já, koupila jeho 90denní fitness plán. Ten muž si získává fanoušky, prodává plány a upoutává pozornost celostátních médií rychleji, než dokážeme potlačit proteinový koktejl. Může ale online PT opravdu změnit váš život? Může digitální fitness plán pouze s instruktorem e-mailem - tak výrazně odlišný od tradičního modelu, kdy vás má někdo motivovat, trénovat a říkat vám, co máte dělat osobně - opravdu přeměnit své tělo z toho buclatého, gaučového bramboru na silný, štíhlý svalový stroj? Jdu to zjistit.

Co je 90denní plán SSS?

Když mi Joe poslal můj osobní plán, měl 60 stránek. 60 STRAN. Bylo to jak působivé, tak docela zastrašující. Nyní se pokusím shrnout tyto informace do jednoho odstavce, abych vysvětlil základní předpoklad 90denního plánu SSS. Myšlenka je jednoduchá; jíte a trénujete, abyste získali štíhlost a zůstali štíhlí. To není výstřelek, je to změna životního stylu. Je rozdělena do tří fází nebo cyklů: 1) 4 týdny HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) a cyklování se sacharidy (střídavě mezi dny s vysokým a nízkým obsahem sacharidů), aby se posunul tuk a aktivovala zlepšená kondice; 2) silový trénink pro formování postavy a zvýšení svalové hmoty; a 3) plán, který pomůže udržet výsledky a zachovat zdravý životní styl.



Joe je vám kdykoli během dne k dispozici (pokud nespí, netrpělivě), aby vám odpověděl na otázky, pomohl vám nebo vás podpořil - dokonce vás motivoval, pokud to potřebujete. Je to proto, že na něj můžete e-mailem kontaktovat, kdykoli potřebujete, na rozdíl od dodržování hranic placené hodiny PT. Tento plán stojí 147 GBP (plus DPH) - pouze tři drahá sezení PT - a pro každého je jiný. Joe zajišťuje, aby vám každý plán byl přizpůsoben prostřednictvím dotazníku o životním stylu a obrázků (zaslaných vámi), takže budete jíst a dělat správné věci pro váš konkrétní typ těla a potřeby.

A konečně, nutričně, plán funguje na principech časování makronutrientů; zajištění toho, aby tělo dostalo přesně to, co potřebuje, a pouze tehdy, když to potřebuje - nezanechává přebytek, který by si tělo mohlo uložit jako tuk. To znamená, že budu po tréninku jíst sacharidová jídla, když moje tělo potřebuje doplnit svaly glykogenem, palivem, na které přeměňuje sacharidy pro trénink s vysokou intenzitou. Nízkosacharidová jídla s vysokým obsahem dobrých tuků a bílkovin po zbytek času pak vytvářejí malý kalorický deficit a povzbuzují mé tělo, aby se při práci, socializaci a dokonce i spánku obrátilo na své tukové zásoby jako zdroj energie.

Budu jíst méně sacharidů a cukru, protože často vytvářejí inzulínovou odpověď, hormon, který říká tělu, aby ukládalo tuky. Jíte-li méně věcí, které vyvolávají tuto reakci z těla (sacharidy, cukr), máte větší šanci spálit jakékoli jídlo, které jíte, a povzbudit tělo, aby se přeměnilo na tuk jako zdroj energie. Tímto způsobem spolu s HIIT vytvoříte dokonalý kalorický deficit, při kterém umožníte svému tělu spalovat TONY tuků. Nebo mi to bylo řečeno.



Takže tady to jde. 90 dnů. Žádné podvádění. Každý týden budu psát pokroky, úspěchy, neúspěchy a neúspěchy:

CYKLUS JEDEN

Přečtěte si první týden: Masivní šok do systému
Přečtěte si druhý týden: Jíst tuk se opírá
Přečtěte si třetí týden: Vědecké výhody zdravého stravování
Přečtěte si čtvrtý týden: Jsou to moje výsledky za čtyři týdny!



CYKLUS DVA

Přečtěte si pátý týden: Začátek druhého cyklu
Přečtěte si šestý týden: Vylepšete si výbavu a vylepšete své tělo
Přečtěte si sedmý týden: Jak přes Vánoce neztloustnout
Přečtěte si osmý týden: Velký cyklus dva váží

** FESTIVÁLNÍ PŘESTÁVKA ** Přečtěte si: Velký vánoční binge briefing

CYKLUS TŘETÍ

Přečtěte si devátý týden: Začátek třetího cyklu
Přečtěte si desetý týden: Důležitost odpočinku a zotavení

Můžete sledovat můj pokrok @smattchappell . Podívejme se, jestli online PT může opravdu změnit mé tělo & hellip;

Další strana