Transformace těla

Click here

Joe Wicks

Může vás 90denní plán transformace těla a online PT opravdu naklonit?

Stránka 1 z 15

Tento článek se původně objevil na AskMen UK jako blog, který Matt aktualizoval každý týden. Nyní dokončil svůj plán, ale stále můžete číst jeho pokroky, když dokončil každou fázi transformace těla, a zkontrolovat konečný výsledek. Sledujte AskMen UK na Cvrlikání pro všechny jejich dobroty ve Velké Británii.

Když se ohlédnu zpět, opravdu jsem spustil své tělo do země. V průběhu jednoho roku jsem vystřelil ze zdravého asi 12 kamenů (168 liber) na více než 15 (210 liber). Dýchám nepřetržitě, nacpávám Subways do krku a dávám koláče do trouby ve 2 hodiny ráno jen proto, že víte, proč ne? Malé cvičení - prostě jsem se o sebe nestaral. Samozřejmě mluvím o své univerzitní stravě. A teď, o čtyři roky později, jsem odešel s spadem - jednou velkou kocovinou tělesného tuku z mého prvního ročníku.

Já, nezdravý na uni, v roce 2010.

Now, nehraju si Benjaminy, nemůžu si dovolit osobního trenéra - takže jsem jel sám a snažil jsem se použít svou vlastní sebemotivaci a kousky znalostí, které jsem získal na cestě k tomu svlékněte nechtěnou podge a staňte se „štíhle mi“, kterým jsem vždy chtěl být. A myslím, že spousta mužů se snaží dostat se do toho tímto způsobem. Ale ve skutečnosti stále nejsem zdaleka tak blízko, jak chci být. A, v realitě , měli bychom to opravdu dělat sami, aniž bychom alespoň trochu vedli? Práce na plný úvazek a rušný společenský život nechávají malý prostor pro studium fitness. Říkají, že znalosti jsou síla, a v tomto případě by to byla pravda - prostě nemám čas na to, abych se stal mocným.Takže dostávám pomoc. Přijímám 90denní výzvu k přeměně těla s rozdílem.

Body Coach

Seznamte se s Joe Wicks, aka Body Coach. Joe je online PT, který sbírá obrovskou dynamiku - za pouhých šest měsíců získal na Instagramu přibližně 50 tis. Následovníků poté, co vlna štíhlých rád, jako jsem já, koupila jeho 90denní fitness plán. Ten muž si získává fanoušky, prodává plány a upoutává pozornost celostátních médií rychleji, než dokážeme potlačit proteinový koktejl. Může ale online PT opravdu změnit váš život? Může digitální fitness plán pouze s instruktorem e-mailem - tak výrazně odlišný od tradičního modelu, kdy vás má někdo motivovat, trénovat a říkat vám, co máte dělat osobně - opravdu přeměnit své tělo z toho buclatého, gaučového bramboru na silný, hubený svalový stroj? Jdu to zjistit.

Co je 90denní plán SSS?

Když mi Joe poslal můj vlastní osobní plán, měl 60 stránek. 60 STRAN. Bylo to jak působivé, tak docela zastrašující. Nyní se pokusím shrnout tyto informace do jednoho odstavce, abych vysvětlil základní předpoklad 90denního plánu SSS. Myšlenka je jednoduchá; jíte a trénujete, abyste získali štíhlost a zůstali štíhlí. To není výstřelek, je to změna životního stylu. Je rozdělena do tří fází nebo cyklů: 1) 4 týdny HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) a cyklování se sacharidy (střídavě mezi dny s vysokým a nízkým obsahem sacharidů), aby se posunul tuk a aktivovala zlepšená kondice; 2) silový trénink pro formování postavy a zvýšení svalové hmoty; a 3) plán, který pomůže udržet výsledky a zachovat zdravý životní styl.

Joe je vám kdykoli po ruce (samozřejmě, pokud nespí), aby vám odpověděl na otázky, pomohl vám nebo vás podpořil - dokonce vás motivoval, pokud to potřebujete. Je to proto, že na něj můžete e-mailem kontaktovat, kdykoli potřebujete, na rozdíl od dodržování hranic placené hodiny PT. Plán stojí 147 GBP (přibližně 215 USD, plus daně) - jen tři drahá sezení PT - a pro každého je jiný. Joe zajišťuje, aby vám každý plán byl přizpůsoben prostřednictvím dotazníku o životním stylu a obrázků (zaslaných vámi), takže budete jíst a dělat správné věci pro váš konkrétní typ těla a potřeby.

A konečně, nutričně, plán funguje na principech časování makronutrientů; zajištění toho, aby tělo dostalo přesně to, co potřebuje, a pouze tehdy, když to potřebuje - nezanechává přebytek, který by si tělo mohlo uložit jako tuk. To znamená, že budu po tréninku jíst sacharidová jídla, když moje tělo potřebuje doplnit svaly glykogenem, palivem, na které přeměňuje sacharidy pro trénink s vysokou intenzitou. Nízkosacharidová jídla s vysokým obsahem dobrých tuků a bílkovin po zbytek času pak vytvářejí malý kalorický deficit a povzbuzují mé tělo, aby se při práci, socializaci a dokonce i spánku obrátilo na své tukové zásoby jako zdroj energie.

Budu jíst méně sacharidů a cukru, protože často vytvářejí inzulínovou odpověď, hormon, který říká tělu, aby ukládalo tuky. Jíte-li méně věcí, které vyvolávají tuto reakci z těla (sacharidy, cukr), máte větší šanci spálit jakékoli jídlo, které jíte, a povzbudit tělo, aby se přeměnilo na tuk jako zdroj energie. Tímto způsobem spolu s HIIT vytvoříte dokonalý kalorický deficit, při kterém umožníte svému tělu spalovat TONY tuků. Nebo mi to bylo řečeno.

Takže tady to jde. 90 dnů. Žádné podvádění. Každý týden budu psát pokroky, úspěchy, neúspěchy a neúspěchy. Můžete sledovat můj pokrok @smattchappell . Podívejme se, jestli online PT může opravdu změnit mé tělo & hellip;

Další strana