Hromadná transformace těla
AM Body Transformation: Chasing Lean Gains From Boy to Beast za pouhých 90 dní
Strana 6 z 8Za 60 dní se to začíná scházet
Ahoj všichni. Jsem Harry, je mi 25 let a jsem na svůj vkus trochu příliš křehký. Beru na sebe přeměnu těla, abych ztratil ochablost a objem, balíček čtyř / šesti / osmi a velké paže v závěsu. Budu zveřejňovat novinky a fotky z mé fitness cesty, každé dva týdny, zde - až do mého posledního 90denního času. Neříkám, že do konce toho budu vypadat jako tank, ale přinejmenším bych si rád vysloužil přezdívku. Bude to těžké, ale pokud vše půjde podle plánu, nesmírně prospěšné.
Myslím, že lze s jistotou říci, že tento nový životní styl spadl do kategorie obvyklých. Říká se, že zvyky mohou trvat cokoli od 21 do 66 dnů (66 je nějakým způsobem nejvyšší, jaké jsem kdy našel), takže spravedlivý předpoklad by byl, že zdravé stravování a aktivní životní styl jsou pro mě nyní druhou přirozeností. Mám spíše smíšené pocity z toho, co přijde dál. Na jedné straně mi chybí každé ráno ležení v posteli až do 7:45, ale na druhé straně neexistuje žádná náhrada za to, jak dobře se cítím, když přijedu do kanceláře v 8:50, protože jsem už měl přes hodinu sezení. Cítím se bdělejší, spánek je mnohem jednodušší a hlubší, az těchto důvodů (mimo jiné) si nemyslím, že bych se mohl někdy vrátit k neaktivnímu životnímu stylu.
Nechápejte mě špatně, trénovat 5 dní v týdnu a 8krát navštěvovat tělocvičnu (3 z mých kardio cvičení se obvykle dělají v době oběda) se cítí jako malá brzda a jsou dny, kdy nechci nic víc než prasečí ven nebo jen ležet na pohovce, ale opravdu mě to baví. Na konci měsíce 3, kdy jsem osvobozen od tohoto režimu, jsem si jistý, že provedu nějaké úpravy své týdenní rutiny, možná místo toho trénuji 3 nebo 4 dny v týdnu.
Fotografie zveřejněná Harrym Blakem (@harrytriestogetfit) 1. března 2016 v 0:06 hod. PST
Lidé mi řekli, že se nemůžu dočkat, až to všechno skončí, a v tom je jistě prvek pravdy, ale také si těžko pamatuji život, ve kterém jsem jedl, co jsem chtěl, a necvičil jsem . Teším se na budoucnost, když jsem měl vedení osobního trenéra a vím, co bych měl dělat a dávat své tělo najevo.
Tento týden je primárně o dvouměsíčním vážení. Zamyšlení nad tím, kde jsem byl před 1 a 2 měsíci ve srovnání se současností, a odhalení problémů, s nimiž jsem se musel potýkat posledních pár týdnů a které vážně ovlivnily můj trénink.
Stejně jako u většiny věcí v životě platí, že čím více něčemu rozumíte, tím více toho dokážete zvládnout, a proto jsem se rozhodl prozkoumat vědu, která stojí za růstem svalů. Tady jsme.
Výsledek
Životní funkce: Týden 0 Měsíc 1 Měsíc 2
- Hmotnost: 93,3 KG 93,8 KG 90,4 KG
- Hrudník: 41 '41,5' 41 '
- Pas: 39 '37' 35,5 '
- Biceps - L: 14,9 '15,4' 15,2 '
- Biceps - R: 14,5 '15' 15 '
- Stehno - L: 23 '24,6' 25 '
- Stehno - R: 23,2 '24,6' 25 '
- % Tělesného tuku: 24,3% 21,4% 20,5%
Jsem docela spokojen s mým dosavadním pokrokem. Byl bych rád, kdyby na mém těle byl viditelnější růst svalů, ale vím, že zesiluji, takže jsem si jistý, že brzy uvidím více známek, které se projeví zvenčí. To je největší psychologická výzva, které jsem musel čelit, když jsem se díval do zrcadla a neviděl to, co očekávám, jako výsledky mé tvrdé práce.
Poprvé od té doby, co jsem zahájil tuto transformaci těla, jsem trochu zhubnul a milostné rukojeti se stále zmenšovaly. Je to proto, že Rob, mistr PT ve společnosti Virgin Active Walbrook, upravil můj příjem sacharidů, ale o tom pojednu o něco později.
Konzistence = pokrok
Hlavní viditelná změna, kterou vidím, je kolem mé střední části, mám 4 hrbolky, které se začínají objevovat na mém horním břiše a hellip; časné příznaky 4-packu! Moje košile jsou také trochu těsnější. Ten, který mám na sobě, když to píšu, omezuje mé pohyby paží a táhne se přes záda a ramena. To je příjemné! Představuji si Popeye okamžik, kdy jsem do konce příštího měsíce vybuchl z trička & hellip;
Cítím se silnější a pokračuji ve zvedání více, než jsem dělal dříve. Pokrok se zpomalil, nicméně pokračoval správným směrem. Jen doufám, že nárůst síly se začne projevovat trochu nad povrchem!
Během posledních 2 týdnů jsem měl dvě neúspěchy a byly frustrující. První byla otrava jídlem, což znamenalo, že jsem ztratil 2 tréninkové dny, a druhou byla ostrá bolest v koleni, kterou jsem cítil většinou, když jsem seděl v podřepu. V důsledku tohoto zranění jsem ztratil 2 týdny sezení nohou a teprve teď se dostávám zpět k tréninku nohou.
Jaké chutě?
Dieta, stejně jako trénink, je pro mě teď druhá přirozenost - vím podvědomě, že pokud jsem snědl velký oběd, musím být přísný při přípravě večeře. Ale uvědomil jsem si, že bych měl během dne raději jíst, co chci, pak, když jsem doma a večer mám váhy, můžu změřit přesné množství, které potřebuji k dokončení svých maker. Například včera v noci jsem už dokončil příjem sacharidů na oběd, takže jsem na večeři snědl krůtí maso a zeleninu.
Po chvíli si zvyknete na sledování maker. Vždy existují chvíle, kdy je to bolest, hlavně o víkendech, ale celkově to mít na kartě uložené na pracovní ploše znamená, že mohu jen aktualizovat a plánovat celý den.
Fotografie zveřejněná Harrym Blakem (@harrytriestogetfit) 1. března 2016 v 0:01 PST
Mám velmi málo chutí. Páteční obědy jsou těžké, když všichni míří do hospody, ale snažím se to kompenzovat tím, že chodím do posilovny nebo na dlouhou procházku & hellip; nějak to prostě není úplně stejné. Moje přítelkyně masivně pomohla tím, že omezila své snacky, čokoládu a sladkosti na svou učebnu, což znamená, že bylo odstraněno největší pokušení a příčina mé podlosti.
Někdy ráno přijdu do kanceláře a půjdu rovnou do práce, aniž bych si doplnil láhev s vodou. Mohu jít celé ráno bez pití, a když se nakonec vydám na toaletu, uvědomím si chybu svých způsobů, když má moč mnohem tmavší barvu než obvykle (trochu graficky, ale pravdivě!). Voda je skvělá, stále pociťuji menší bolesti hlavy, než jsem kdy dělal, dokud moje hromadná spotřeba vody nebude pokračovat.
Jak jsem řekl, tento životní styl se cítí zakořeněný v mém každodenním životě. Jsem si jistý, že by bylo docela snadné vklouznout zpět do své staré rutiny, ale je to spíše případ, že se tam nechci vrátit. S minimálním úsilím vím, že mohu pokračovat v tomto způsobu života, a vím především, že moje tělo mi děkuje za týrání, které jsem dříve užíval od svých 18 let.
Hulk ve výrobě
Přál bych si, abych tu mohl sedět a říkat, že viditelně vidím velké zisky, ale pravdou je, že budování svalů není rychlý proces. Největší změny, kterých jsem si všiml, byly ztráty tuku, ale to nebyl ani můj cíl (spíše vedlejší produkt).
Takže jsem se rozhodl ponořit se trochu hlouběji do vědy, která za tím stojí, a to, co jsem se dozvěděl, bylo, že to má všechno společného s motorickými neurony. Podle webové stránky BuiltLean : Tyto motorické neurony říkají vašim svalům, aby se stahovaly, a čím lépe dosáhnete toho, že tyto signály řeknou vašim svalům, aby se stahovaly, tím silnější můžete být.
Růst svalů je po počáteční době nárůstu síly snazší, protože jste schopni svaly aktivovat snadněji. Po cvičení tělo opraví poškozená svalová vlákna v našich buňkách tak, že je spojí dohromady a vytvoří nové svalové myofibrily. To vede ke zvýšení tloušťky a svalové vrstvy přes sebe a vytváří hypertrofii (růst). K tomuto procesu nedochází, když jste v tělocvičně, ale když odpočíváte.
Jak jsem již řekl, slovo „hypertrofie“ se v mém tréninku na chvíli objevilo, aniž bych skutečně věděl, co to znamená. Nějaký dobrý výzkum Zjistil jsem, že řekl: U netrénovaných jedinců několik studií ukazuje, že více sad vedoucích k většímu celkovému objemu zřejmě způsobuje větší hypertrofii. Hypertrofie je typ tréninku, kde se místo toho, abyste dosáhli maxima 1 opakování, soustředíte na formu a tím maximalizujete růst svalů. Pokud provedete výtah správně, pak můžete dosáhnout toho, aby váhy, které jsou poloviční než vaše maximální, pociťovaly totéž, a to vytvořením maximálního napětí ve svalech a tím, že budou pracovat tvrději. Každý ví, že trhání se děje cestou dolů v repu, a to je místo, kde do toho vstupuje hypertrofie. Dobrá forma = větší postava .
Spánek je pro proces opravy zásadní. Během spánku se v těle snižuje spotřeba energie, což nám umožňuje využívat jídlo, které jsme do něj vkládali během dne, k účinnějšímu budování svalové hmoty. Během spánku naše tělo uvolňuje růstový hormon (GH), který zlepšuje zotavení a regeneraci svalů. Více o tom příště.
PT Rob mi řekl, že teorie oken (kde musíte vrazit protein, který vám protřepe do krku nejpozději XYZ minut po dokončení práce) je spousta nesmyslů. Z mého čtení o tomto bych musel souhlasit s ním jako s jídlo, které jíte dříve trénink se zdá být důležitější než cokoli, po čem jíte. To neznamená, že BCAA a kreatin nejsou špatný nápad. Ty se mohou vstřebat mnohem rychleji než bílkoviny nebo sacharidy, jejichž rozpad trvá hodiny. To je důvod, proč mám během tréninku koktejl BCAA a krátce poté si dávám koktejl s kreatinem.
Konec je v nedohlednu
Mám pocit, že jsem na správné cestě k dosažení toho, co jsem se rozhodl udělat, kterým bylo nabrat svaly a zhubnout. Do jaké míry se to stane, mi stále není jasné. Jsem nicméně optimistický v tom, kde skončím za čtyři týdny. Chci, aby to skončilo? Chci, aby tlak v krátkém časovém rámci skončil hodně. Nechci, aby proces skončil. Toto je pro mě proces, který bude trvat celý život.
Příští týden budu mluvit s odborníkem na spánek o důležitosti spánku pro fitness a svalový zisk a oh-tak nudný den odpočinku! I když je už opravdu nechápu & hellip;
Sledujte můj 90denní postup transformace těla zde, každých čtrnáct dní, a dále na mém účtu Instagram @ harrytriestogetfit . Uvidíme se za dva týdny ...
Přečtěte si: Týden 0 - Výzva začíná TEĎ
Přečtěte si: 2. týden - Pociťte popáleniny, užijte si popáleniny
Přečtěte si: 4. týden - velký měsíční vážení
Přečtěte si: Týden 4.5 - Všechno vybavení, nějaký nápad
Přečtěte si: 6. týden - hlasování v režimu obnovy
Přečtěte si: 8. týden - JSTE TADY
Další strana