Cvičení tělesné hmotnosti pro silnější paže

Getty Images



Přidejte tyto pohyby tělesné hmotnosti ke svému cvičení pro masivní paže

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Chceš větší paže. (Já taky.) Ale když se podíváte na většinu článků o cvičení paží, obvykle uvidíte 17 různých verzí bicepsových kadeří.





Abyste si vytvořili obrovské paže, nemusíte je neustále tryskat těžkými váhami. Ve skutečnosti nemusíte používat závaží vůbec . Vše, co potřebujete, je několik vyzkoušených a opravdových cvičení s tělesnou hmotností, které stimulují vaše svaly k růstu a zároveň dají vašim kloubům tolik potřebnou pauzu. (Vaše lokty a zápěstí vám již chtějí poděkovat.)



Tato cvičení se zaměřují na vaše bicepsy, tricepsy a předloktí a vytvářejí celkovou sílu těla, aby zlepšily váš přírůstek svalů. A místo toho, abyste stále více váhali, abyste je ještě ztížili, můžete provést jednoduché vylepšení - jiný úhel těla, méně prstů atd. - a rychle tak zintenzivnit každý pohyb tělesné hmotnosti.

Nakonec to nejsou jen cvičení oni sami že získáte výsledky; tak je používáte . Přečtěte si tento seznam pohybů paží s tělesnou hmotností a na konci se naučte, jak je dát dohromady, abyste dosáhli brutálně efektivního obvodu paže.



Brady vzhůru

Přečtěte si pozorně: Cvičení s tělesnou hmotností nebo ne, každý člověk by měl dělat chin-up . Pokud nemůžete udělat 10 rovných (s velkou technikou, měl bych přidat), pak pro lásku Boží odložte ty bicepsové kadeře o hmotnosti 35 lb a začněte zde.

Chin-up jsou fenomenální způsob, jak zaměřit předloktí, bicepsy, ramena a laty. Chcete-li je ztvrdnout, přidejte větší váhu nebo - při zachování celé této tělesné hmotnosti - použijte méně prstů k uchycení tyče nebo zpomalte sestup.





Poklesy

Poklesy jsou skvělý způsob, jak vybudovat silnější triceps a velká ramena. I když je to známé spíše jako cvičení na hrudi, vaše loketní extenzory (tj. Triceps) získají helluva cvičení, když zmáčknete tuto tyč a tlačíte tělo nahoru.



Kliky na blízko

Push-up je moje oblíbené cvičení na hrudi. Ale když dáte ruce blíž k sobě, stane se z toho skvělý triceps. Udělejte jakýkoli push-up těžší tím, že vyložíte nohy na krabici.





Push-up s jedním ramenem

Push-up s jedním ramenem je ve srovnání s běžným push-upem úplně jiné zvíře: Je to jiné nastavení a vystřelí to z vašich paží.

Začněte se zdviženými jednoručními kliky a budujte více síly, než půjdete rovně na zem - pomocí kleští Smith Machine proveďte kliky s jedním ramenem a při zlepšování snižte tyč.





Fat-Grip Pull-up

Pokud chcete svalnaté paže (a opravdu svalnaté tělo), musíte posílit přilnavost. Ovládá vše. Zvyšte váhu, kterou udržíte, a automaticky zvýšíte stimul budování svalů, který můžete potenciálně přenést na své tělo.



TRX bicepsové kadeře

Pokud chcete velké paže, musíte cvičit přímo. A díky vynálezu odpružených trenažérů je nyní můžete dělat se svou tělesnou hmotností. Nejsem si však jistý, co lidé používali před byly vytvořeny. Lana? Děti? Kdo to sakra ví?

S bicepsovými kadeřemi platí, že čím blíže jsou vaše nohy ke kotevnímu bodu, tím je to těžší.



TRCE Tricep Extension

Stejně jako bicepsové kadeře TRX, tím blíže jsou vaše nohy ke kotevnímu bodu, tím je to těžší. A aby to bylo extrémně těžké, položte nohy na krabici. Hodně štěstí.

Skladem: TRX GO Suspension Training Kit, 99,95 $ na Amazon.com



Procházení

Každý člověk by měl dělat procházení. Vím, samozřejmě, že ano nikdy stane se, ale člověk může snít. Procházení je fenomenální cvičení, které buduje sílu celého těla a zasahuje vaše ramena a paže.



Doporučujeme

Chin-up / Pull-up lišta ProSource Multi-Grip

Vytahovací lišta je základním nástrojem pro budování síly horní části těla a žádná ve vašem domě není zkratkou pro získání zisků. Dopřejte si paže a ramena z různých úhlů přepnutím úchopu pomocí univerzální dveřní tyče nebo ji položte na podlahu pro poklesy nebo zvýšení deficitu.
26,65 $ na Amazon.com

TRX Training - základní sada pro odpružení

Závěsný trenažér je skvělý způsob, jak přeplnit trénink, ať jste kdekoli. Klíčem je využití gravitace pro zvýšení odolnosti vašich pohybů tělesné hmotnosti. To vám dává celou řadu nových způsobů, jak přidat odrůdu a nestabilitu push-up, bicepsových kadeří a tricepsových rozšíření. Plus nestabilita navíc zapálí vaše jádro a pomůže vybudovat také šestibalení.
149,95 $ na Amazon.com

Fat Gripz

Použijte Fat Gripz k přeměně jakéhokoli cvičení na aktivitu náročnou na uchopení. Chcete-li zesílit, budete si muset střídavě zasáhnout paže. Silnější průměr na vytahovací tyči nebo čince vyžaduje větší aktivaci svalů, což vede k větším a silnějším svalům v pažích, ale zejména v prstech a předloktí.
38,50 $ na Amazon.com


Obvod drcení těla s tělesnou hmotností



1) Chin Ups (nebo Fat Grip Pull-up)

5x5 - odpočinek: 60 sekund

Počítejte čtyři sekundy, když se snižujete. (Čtyři nemovitý sekundy.)

2) 1,5 dipů (nebo kliků s úzkým úchopem)

5x5 - odpočinek 60 sekund

Pro každého zástupce použijte 1,5 opakování. Jděte do poloviny, vraťte se nahoru, vraťte se dolů a vraťte se úplně nahoru - to je jedno opakování.

3) TRX bicepsové kadeře

3x12 - odpočinek: 30 sekund

4) TRX Tricep Extensions

3x12 - odpočinek: 30 sekund

3) Procházení

3x30 yardů - odpočinek: 60 s


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .