Techniky boxu pro posílení vašeho jádra

Člověk dělá boxu cvičení

GettyImages

4 tahy ukradnout boxerům pro Rock-Solid Abs, podle Pro

Ed Latimore 18. září 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Abyste byli úspěšným boxerem, musíte mít silné jádro. Jedna z prvních věcí, které si většina boxerů uvědomí, když se naučí udeřit úderem, je ve skutečnosti to, že na síle jejich paží nezáleží ani zdaleka jako na síle jejich nohou a střední části.



Víte, box je především o síle. Vaše nohy vytvářejí při pohybu sílu, při pokusu o pohyb narazí na odpor země a v důsledku 3. Newtonova pohybového zákona vaše tělo zažívá stejnou a opačnou sílu. Tato síla se obvykle používá k tomu, aby pomohla člověku kráčet kupředu. Ale co když uhodíte úder? V boxu je síla ze země poháněna nahoru z vašich nohou a do horní části těla prostřednictvím vašeho jádra.



A tady je nejdůležitější část: Čím silnější jsou vaše břišní svaly a svaly, které je obklopují, tím efektivněji jste schopni přenášet sílu generovanou vašimi nohami. Silné jádro navíc poskytuje lepší centrum rovnováhy a pomáhá boxerovi absorbovat větší poškození rozptylováním síly z útoků zbytkem těla.

PŘÍBUZNÝ: Nejlepší cvičení na Amazon Prime



I když je pro boxerky určitě důležité mít silnou střední část, rozvoj těchto svalů ve skutečnosti poskytuje významné zdravotní výhody pro kohokoli - i pro ty, kteří se nechtějí házet údery. Vaše jádro stabilizuje vaše tělo, což zlepšuje rovnováhu a stabilitu, což v konečném důsledku pomáhá předcházet pádům.


Jak box pomáhá posílit vaše jádro?


V tomto okamžiku chápete důležitost silného jádra - boxera nebo ne - ale možná vás zajímá, jak dosáhnout tohoto konkrétního cíle. S tolika různými cvičeními může být ohromné ​​snažit se zjistit, kde začít.

Ale tady je moje rada: Dělejte to jako boxeři.



Už víme, jak důležité je jádro pro box, ale jedna z fascinujících věcí na sportu je, že když se naučíte správným způsobem házet údery a bránit se, pracujete také na posílení svých abs a svalů, které je obklopují.

Zatímco většina lidí si je vědoma drtí a sedů, tato cvičení posilují pouze malou část vašeho jádra. Místo toho jsem sestavil seznam mých čtyř oblíbených technik boxu, které vám zaručeně pomohou dosáhnout silné a zdravé střední sekce.


Technika č. 1: Zasažení těžké tašky


Pokud narazíte na težká taška správně a s ničivým záměrem, pak nebudete cvičit jen údery. Ve skutečnosti děláte skvělou práci pro vaše abs. 12kolová relace na těžké tašce dělá pro vaši funkční sílu jádra více, než jakýkoli počet drtí, sedů nebo prken nikdy nedokázal.

Pokud nevlastníte težká taška , moje rada by byla vyzkoušet tuto techniku ​​v místní tělocvičně nebo boxerském studiu.


Technika 2: Ab Wheel


The ab kolo je náročný a efektivní tréninkový nástroj, který pracuje nejen s vaším jádrem, ale ve skutečnosti posiluje celé vaše tělo. Na první pohled může kolo ab vypadat nevinně, ale toto cvičení je jedno z nejtěžších, jaké jsem kdy potkal.



Moje oblíbené cvičení s kolečkem ab se nazývá prodloužení kolečka ab.

Funguje to takto:

  1. Začněte tím, že stojíte nohama na šířku ramen a kolečkem nad hlavou
  2. Sklopte dopředu v pase a položte ab kolo na zem
  3. Pomocí kolečka ab najeďte dopředu, dokud nebude vaše tělo v poloze push-up / plank
  4. Chvíli vydrž
  5. Otočte se dozadu, dokud se nedostanete do polohy sklopení dopředu
  6. Postavte se rovně a zadní kolo nad hlavou

Pokud nemáte ab kolo Praktické je také to, že toto cvičení můžete provádět i bez použití rukou, které vám pomohou kráčet dopředu do polohy prkna.


PŘÍBUZNÝ: Nejlepší Ab Rollers


Technika 3: Prkna


I když prkna nejsou tím nejlepším pro funkční sílu jádra, dělají skvělé věci pro váš pas a držení těla. Navíc, protože prkna pracují s vaším jádrem, v podstatě pracují s celým tělem od vašeho pánevního pletence po rameno, stejně jako s nohama.

Někteří lidé se možná obávají prkna, ale je to opravdu skvělé cvičení, které nevyžaduje žádné další vybavení. Vše, co potřebujete, je vaše tělo a ochota tlačit na sebe.


Technika 4: Sprinty


Mnoho lidí si neuvědomuje, že ke sprintu musíte zapojit hlavní svaly.

Nezapomeňte, že jádro je stejně užitečné jako síla, kterou může přenášet nebo rozptýlit. Hlavním důvodem, proč boxeři tolik běhají, není zlepšit jejich aerobní kapacitu. Hlavním důvodem, proč bojovníci dělají silniční práce, je budování vytrvalosti a funkční síly jejich nohou, což nakonec pomáhá trénovat jádro.

Sprinty lze provádět na běžeckém pásu nebo venku, což z něj činí velmi univerzální cvičení pro kohokoli, kdo si chce zacvičit, aniž by rozbil banku kvůli nákupu vybavení.


Mohli byste také kopat: