Cvičení v boxu na hubnutí
Getty Images
Díky tomuto intenzivnímu tréninku v boxu se budete potit více než kdykoli předtím
Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Existuje mnoho lidí se zdravou myslí a tělem, kteří mohou logicky argumentovat, že Rocky není jedním z největších bojových filmů všech dob. Mám své vlastní důvody, ale všeobecně je to tréninkové montáže že nás všechny saje.
Nyní ne všichni běžíme sněhem, zvedáme kočár plný lidí, děrujeme syrové maso nebo honíme kuřata, ale stále si můžete postavit stíhací rám pomocí konvenčnějších metod.
Naposledy jsem potřeboval poškrábat svědění, abych udeřil něco, do čeho jsem spadl Rachot , skupinová třída fitness inspirovaná boxem, která kombinuje silový trénink s tréninkem boxu. Budete se cítit, jako byste drtili činkové sit-upy a házeli komba jab-cross v butikovém nočním klubu s Notorious B.I.G. zpětná stopa řvoucí reproduktory.
Trvá však jen pár minut, než pochopíte, proč někteří bojovníci vypadají po 10 kolech úplně zplynováni. Je to silový trénink a kardio a spalovač celého těla najednou.
Box je nepochybně sportem celého těla, řekl Rob Sulaver , Zakládající trenér Rumble Boxu. Mnoho nováčků je překvapeno, když zjistí, jak moc je vaše dolní část těla zapojena do úderu silným úderem. Pokud jde o nejdůležitější sval - Rockyho jsme všichni viděli - víme, že nejdůležitějším svalem každého boxera je srdce.
Příspěvek sdílený společností Rumble Boxing (@rumble_boxing) 25. března 2017 v 8:48 PDT
Jistě, je tu spousta srdce a všechno děrování naznačuje, že box je také pekelný trénink paží a ramen. Ale je to víc než to. Vaše tricepsy, bicepsy a deltové svaly jsou výzvou k házení úderů, háčků a křížů. Síla však pochází z vašich nohou a jádra.
Box je v podstatě a HIIT cvičení která nabízí spoustu rozmanitosti. Takže i když to zvýší vaši anaerobní kapacitu, zvýší to také vaši aerobní vytrvalost.
Budování funkční síly a síly je klíčem pro bojovníky, ale stejně tak i budování vytrvalosti. Běh a skákání přes švihadlo jsou také základem většiny boxerů. Potřebujete rychlé kardio cvičení? Vyzkoušejte stínování v zrcadle na jedno celé kolo (tři minuty). Slibuji, že je to těžší, než si myslíte.
Pokud jde o spalování kalorií, stačí se podívat na jakéhokoli profesionálního boxera nejvyšší úrovně, jako důkaz předáme jeho rozřezané šestice. Podle některých studií ale může hodinový box v kruhu spálit až 1035 kalorií (pro muže o hmotnosti 190 kilogramů).
Je snadné zapojit trénink boxu do své rutiny, ať už jste v tělocvičně nebo potřebujete trénink doma. Vyzkoušejte tuto rutinu, naprogramovanou Sulaverem, a začněte bojovat se svým tukem.
Zahřívání
Instrukce : Švihněte po dobu čtyř minut, změňte svůj styl. Následující postup opakujte pro čtyři kola.
30 sekund jednoduché skoky
30 sekund ze strany na stranu
30 sekund tam a zpět
30 sekund vysoká kolena
Cvičení
Blok A
Činkové trysky x 10
Renegade Rows x 5 na každé straně
Dive Bomber Pushups x 10
Horolezci s rotací x 10 na každé straně
1 minuta odpočinku
Blok B
Rumunský mrtvý tah s činkou x 10
Čára ohnutá přes řádek x 10
Vytažení činky x 10
Burpees Over The Bar x 10
1 minuta odpočinku
Finišer Tabata
Instrukce : Dokončete tuto sérii inspirovanou Rumble dvakrát celkem 8 kol pomocí těžkého hřbetu. Pracujte 20 sekund s 10sekundovým odpočinkem. Během odpočinku se odrážejte jako prsty boxera (shuffle boxera).
Kombinace Jab-Cross (pro napájení) - 20 sekund
Boxer shuffle - 10 sekund
Kombinace levého háku a pravého háku - 20 sekund
Boxer shuffle - 10 sekund
Kombinace levého horního a pravého horního horáku - 20 sekund
Punch out (volný způsob) - 20 sekund
Boxer shuffle - 10 sekund
Doporučujeme
Aqua Training Bag, 15palcová boxovací taška s hmotností 75 liber
Na Rumble účastníci používají tyto vodou plněné těžké tašky, které jsou jednodušší na zápěstí, ruce a klouby. První věc, kterou peep obvykle říká o naší aqua bagu, je, že je tak zábavné ji zasáhnout, řekl Sulaver. Další věc, kterou si obvykle všimnou, je, že aqua bag je mnohem šetrnější k vašim kloubům, protože voda pomáhá absorbovat část šoku. 15palcová taška je dostatečně malá na to, aby mohla viset téměř kdekoli, a vinylová konstrukce z námořní pěny zajišťuje, že je dostatečně odolná, aby se bila.
99,99 $ na Amazon.com
Rychlostní švihadlo WOD Nation
Skákání přes švihadlo je jedním z nejjednodušších dynamických cvičení, ale také jedním z nejúčinnějších. Zvyšuje rychlost, hbitost a koordinaci a je dokonalým zahřátím pro trénink inspirovaný boxem, kde je zaručeno, že vám hodně odskočí na prsty. Když skáčete po laně na čas, možná nebudete chtít, aby vás těžké lano zpomalilo. A když jste připraveni postoupit do dvojitých spodků namísto singlů, budete potřebovat lano, které se bude hýbat.
17,74 $ na Amazon.com
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .