Cvičení v boxu na hubnutí

Getty Images

Díky tomuto intenzivnímu tréninku v boxu se budete potit více než kdykoli předtím

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Existuje mnoho lidí se zdravou myslí a tělem, kteří mohou logicky argumentovat, že Rocky není jedním z největších bojových filmů všech dob. Mám své vlastní důvody, ale všeobecně je to tréninkové montáže že nás všechny saje.





Nyní ne všichni běžíme sněhem, zvedáme kočár plný lidí, děrujeme syrové maso nebo honíme kuřata, ale stále si můžete postavit stíhací rám pomocí konvenčnějších metod.

Naposledy jsem potřeboval poškrábat svědění, abych udeřil něco, do čeho jsem spadl Rachot , skupinová třída fitness inspirovaná boxem, která kombinuje silový trénink s tréninkem boxu. Budete se cítit, jako byste drtili činkové sit-upy a házeli komba jab-cross v butikovém nočním klubu s Notorious B.I.G. zpětná stopa řvoucí reproduktory.

Trvá však jen pár minut, než pochopíte, proč někteří bojovníci vypadají po 10 kolech úplně zplynováni. Je to silový trénink a kardio a spalovač celého těla najednou.



Box je nepochybně sportem celého těla, řekl Rob Sulaver , Zakládající trenér Rumble Boxu. Mnoho nováčků je překvapeno, když zjistí, jak moc je vaše dolní část těla zapojena do úderu silným úderem. Pokud jde o nejdůležitější sval - Rockyho jsme všichni viděli - víme, že nejdůležitějším svalem každého boxera je srdce.

#ABS oceli se objeví ????? náš sobotní tým zveřejnil UP ??? @noahdneiman @ joeferraro7 @ physique101 @nacholyfe @ omar.bolden @ devonlevesque #DoYouRumble #RumbleNYC #Boxing #Fitness #Abs

Příspěvek sdílený společností Rumble Boxing (@rumble_boxing) 25. března 2017 v 8:48 PDT

Jistě, je tu spousta srdce a všechno děrování naznačuje, že box je také pekelný trénink paží a ramen. Ale je to víc než to. Vaše tricepsy, bicepsy a deltové svaly jsou výzvou k házení úderů, háčků a křížů. Síla však pochází z vašich nohou a jádra.

Box je v podstatě a HIIT cvičení která nabízí spoustu rozmanitosti. Takže i když to zvýší vaši anaerobní kapacitu, zvýší to také vaši aerobní vytrvalost.



Budování funkční síly a síly je klíčem pro bojovníky, ale stejně tak i budování vytrvalosti. Běh a skákání přes švihadlo jsou také základem většiny boxerů. Potřebujete rychlé kardio cvičení? Vyzkoušejte stínování v zrcadle na jedno celé kolo (tři minuty). Slibuji, že je to těžší, než si myslíte.

Pokud jde o spalování kalorií, stačí se podívat na jakéhokoli profesionálního boxera nejvyšší úrovně, jako důkaz předáme jeho rozřezané šestice. Podle některých studií ale může hodinový box v kruhu spálit až 1035 kalorií (pro muže o hmotnosti 190 kilogramů).

Je snadné zapojit trénink boxu do své rutiny, ať už jste v tělocvičně nebo potřebujete trénink doma. Vyzkoušejte tuto rutinu, naprogramovanou Sulaverem, a začněte bojovat se svým tukem.

Zahřívání

Instrukce : Švihněte po dobu čtyř minut, změňte svůj styl. Následující postup opakujte pro čtyři kola.

30 sekund jednoduché skoky



30 sekund ze strany na stranu

30 sekund tam a zpět

30 sekund vysoká kolena

Cvičení

Blok A

Činkové trysky x 10

Renegade Rows x 5 na každé straně

Dive Bomber Pushups x 10

Horolezci s rotací x 10 na každé straně

1 minuta odpočinku

Blok B

Rumunský mrtvý tah s činkou x 10

Čára ohnutá přes řádek x 10

Vytažení činky x 10

Burpees Over The Bar x 10

1 minuta odpočinku

Finišer Tabata

Instrukce : Dokončete tuto sérii inspirovanou Rumble dvakrát celkem 8 kol pomocí těžkého hřbetu. Pracujte 20 sekund s 10sekundovým odpočinkem. Během odpočinku se odrážejte jako prsty boxera (shuffle boxera).

Kombinace Jab-Cross (pro napájení) - 20 sekund

Boxer shuffle - 10 sekund

Kombinace levého háku a pravého háku - 20 sekund

Boxer shuffle - 10 sekund

Kombinace levého horního a pravého horního horáku - 20 sekund

Punch out (volný způsob) - 20 sekund

Boxer shuffle - 10 sekund


Doporučujeme


Aqua Training Bag, 15palcová boxovací taška s hmotností 75 liber

Na Rumble účastníci používají tyto vodou plněné těžké tašky, které jsou jednodušší na zápěstí, ruce a klouby. První věc, kterou peep obvykle říká o naší aqua bagu, je, že je tak zábavné ji zasáhnout, řekl Sulaver. Další věc, kterou si obvykle všimnou, je, že aqua bag je mnohem šetrnější k vašim kloubům, protože voda pomáhá absorbovat část šoku. 15palcová taška je dostatečně malá na to, aby mohla viset téměř kdekoli, a vinylová konstrukce z námořní pěny zajišťuje, že je dostatečně odolná, aby se bila.
99,99 $ na Amazon.com

Rychlostní švihadlo WOD Nation

Skákání přes švihadlo je jedním z nejjednodušších dynamických cvičení, ale také jedním z nejúčinnějších. Zvyšuje rychlost, hbitost a koordinaci a je dokonalým zahřátím pro trénink inspirovaný boxem, kde je zaručeno, že vám hodně odskočí na prsty. Když skáčete po laně na čas, možná nebudete chtít, aby vás těžké lano zpomalilo. A když jste připraveni postoupit do dvojitých spodků namísto singlů, budete potřebovat lano, které se bude hýbat.
17,74 $ na Amazon.com


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .