Bradley Martyn sdílí tipy na hromadění

www.bradleymartyn.com

Pokud si chcete postavit mohutné paže, přečtěte si toto

Trenér fitness a vzpírání Bradley Martyn několikrát prolomil internet svými podivnými výkony síly a hbitosti. A není to jen neuvěřitelné, je to také zatraceně zábavné. Nejnověji hvězda YouTube zvítězila mezi pavučinami s manekýnskou výzvou, která byla tak šílená - ve videu držel dvě ženy na lavičce - bylo to prostě hloupé. Tento příspěvek byl údajně zobrazen více než 20 milionůkrát na Facebooku. Martynův bromantický kanál na YouTube je plný kaskadérských kousků, jako když dřepěl 315 liber, když stál na hoverboardu (a téměř ho rozbil), stejně jako tréninky, tipy a triky, jak postavit masivní pumpu nebo jednoduše zlepšit svoji sílu.



Mluvili jsme s Martynem o jeho tréninku a jeho dovádění v tomto týdenním vydání PALIVOVÉ.



Jaká je vaše výška a váha a samozřejmě na jaké lavičce sedíte?

Jsem 6'3 ', 260 liber a můžu tisknout zhruba 430 liber, i když jsem se už dlouho nevytáhl. Lepší otázkou je někoho se zeptat, kolik může srovnávat, squat a mrtvý tah. Hodně lidí může pracovat na lavičce, ale nenajdete tolik lidí, kteří to myslí se všemi třemi vážně. Pokud máte velkou lavičku, ale nemůžete moc dřepit nebo mrtvý tah, jaký to má smysl?



Jaké je vaše fitness / atletické zázemí?

Vyrostl jsem jako sportovec a tak jsem našel tělocvičnu. Na konci střední školy jsem se zapojil do obchodní stránky tělocvičny pro osobní trénink. Od té doby to byla vášeň, která stále roste, a to jak po obchodní stránce, tak při plnění osobních cílů v oblasti fitness.

Řekněte nám, jak jste se stali fitness guru a senzací internetu.



Nenazval bych se fitness guru nebo senzací na internetu! I když se velmi zajímám o fitness a mám zhruba 10 let zkušeností jako trenér a ještě více jako někdo, kdo zvedá činky. Internetová senzace má smysl, myslím, protože jsem si v posledních několika letech získal velkou popularitu. Myslím, že je to proto, že opravdu chci sdílet informace a pomáhat ostatním tím, že jim řeknu skutečné informace. Fitness průmysl je plný lidí, kteří říkají ostatním, co si myslí, že lidé chtějí slyšet, místo toho, aby jim říkali, co lidé potřebují slyšet. Zaměřil jsem se na to, abych lidem řekl pravdu o tom, co potřebují slyšet, místo toho, abych jim řekl, co chtějí slyšet, a myslím, že moji následovníci mě za to mají rádi.

Jak pro vás vypadá typický den stravování? Co pohání vaše tělo?

To se liší, protože vše závisí na mém aktuálním plánu a cílech. Mnoho lidí se mě ptá na tuto otázku, protože si myslí, že když zkopírují to, co jím, pomůže jim to. Pravdou je, že všichni máme různé potřeby týkající se výživy a to, co dělám, pravděpodobně nebude fungovat pro nikoho jiného než pro mě! Jsou chvíle, kdy jsem tak zaneprázdněn prací, že jím jen 1-2 velké pokrmy denně. Může to být něco jako Chipotle nebo In-N-Out Burger. Kdybych někomu řekl, že to, co jím, pravděpodobně ztuhl. Část, kterou neznají, je, že vím, kolik kalorií potřebuji, a dávám pozor na svá makra, abych je také naplnil. Takže mě vidí jíst Chipotle a myslí si, že mohou taky! I když je to Chipotle, stále si velmi dobře uvědomuji svoji celkovou výživu v daný den a vždy jím podle svých cílů. Jindy jím několik jídel denně a podle toho je rozdělím. Každé jídlo je připraveno předem a je považováno za „čistou stravu“, protože není nabité tím, co mnozí považují za „haraburdí“ jako rychlé občerstvení. Takže nemám konkrétní jídlo nebo jídlo, které jím obvykle. Moje zvyky věnují pozornost mému tělu a podle toho upravuji příjem potravy. Pokud to někdo dokáže, pak je na správné cestě.

SMASH THE LIKEE !!!!!!! ???? #relationshipgoals #BeforeTheLeanBulk _________ @BMFITGEAR (zvedací zařízení?) @BRADLEY_MARTYN (? pouze vid)

Fotografie zveřejněná na Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 23. srpna 2016 v 18:46 PDT


Jaké je vaše tajemství budování mohutných, vytvarovaných paží, jako je vaše?

Každý den je den paží! #ediad lol To je něco, na co jsem přišel v důsledku teorie, že pokud chcete budovat svaly v určitých částech těla, musíte tento sval trénovat často. Měl jsem dlouhou dobu, že jsem cvičil paže s 1-2 cviky každý den. Určitě jsem z toho viděl nějaké výsledky, ale nemusí to fungovat u všech. To je řečeno, tady je tajemství ... neexistují žádná tajemství! Pokud někdo někdy řekne, že má to „tajemství“, pak vám klame. Pokud chcete velké paže, pak je vypracovávejte tak tvrdě a tak často, jak dlouho se dokážete vzpamatovat a nezpůsobíte zranění. „Tajemství“ spočívá v tom, že musíte po celá léta důsledně tvrdě pracovat, a to jak v tělocvičně, tak na talíři. Většina lidí prostě není ochotna být trpělivá a věnovat se práci.

KAŽDÝ DEN JE DEN ARM v mé tělocvičně ... @zooculture? _______ @Bmfitgear (zvedací zařízení? Ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @originsupps (??)

Fotografie zveřejněná na Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 26. prosince 2016 v 10:45 PST




Popište pro vás průměrný týden tréninku.

Dávám pozor, abych zasáhl každou svalovou skupinu alespoň jednou týdně, ale někdy i více. Vždy zahrnu složené silové výtahy, jako je lavička, dřep, mrtvý tah a tlak nad hlavou. Mimo to opravdu záleží na tom, jaké jsou mé konkrétní cíle v té době. Někdy budu trénovat těžce a každý týden zasáhnu každý sval. Jindy nepůjdu tak těžce a trénuji každý sval 2-3krát týdně. Jindy budu trénovat zbraně každý den. Vše záleží na tom, jaké jsou mé cíle v té době!

Jaké věci musíte mít vždy ve své tělocvičně?

Jediné, co v mé sportovní tašce není moje značka (BMFIT), jsou moje olympijské vzpěračské boty a sluchátka. Jinak jsou všechny věci teď BMFIT protože jsem tvrdě pracoval na dodávce nástrojů a příslušenství, které jsem sám vždy používal. Řekl bych, že každá dobrá taška na tělocvičnu potřebuje následující: opasek, zvedací popruhy, obaly na zápěstí, rukávy na kolena a džbán na vodu. Existují i ​​další nástroje a doplňky, které byste mohli dobře využít, ale tento seznam bych nazval základy.

Skladem: Boty adidas Trainer, 179,99 $ na Amazon.com

Který produkt by měl mít každý, aby si mohl trénovat doma nebo na cestách?

Neexistuje žádný produkt, který by lidé mohli použít k tréninku doma nebo na cestách. Jedna věc, kterou lidé potřebují, je však silná touha zlepšit se. Pokud to máte, můžete se překvapit cvičením, které zvládnete bez tělocvičny nebo vybavení. Vzpomínám si, že jsme jednou s kamarádem chtěli jít na Den díkůvzdání do tělocvičny a všechny tělocvičny byly zavřené. Skončili jsme na nejbližším univerzitním stadionu a provedli jsme celou řadu cviků, včetně tlaků, tahů, procházek, běhání po schodech, sprintů, sedů, zvedání nohou a dokonce jsme našli několik těžkých pneumatik. Stále mám raději tělocvičnu, ale měli jsme tu touhu se zlepšit, takže jsme našli něco, co bychom měli dělat, když jsme neměli přístup do tělocvičny nebo závaží. Pokud máte tuto touhu, vždy ji zvládnete, i když to znamená dělat kliky, výpady a sedy ve svém hotelovém pokoji, když jste pryč.

Existují nějaká cvičení, která nenávidíte? Proč?

Rád cvičím! Řekl bych, že nejvíc nesnáším základní cvičení. Celý průmysl přesvědčil lidi, že musí absolvovat spoustu náhodných základních cvičení. Pomocí těchto cvičení prodávají myšlenku, že to musí udělat, aby dostali abs. Pravdou je, že břišní svaly se dosahují více dietou než cvičením. Pokud chcete něco posílit jádro, měli byste vyzkoušet dřepy a mrtvé tahy! Základní tréninky nejsou špatné, ale jsou nudné a přeceňované, takže je moc nerad dělám.

Od výzvy virového manekýna až po vaše video provádějící super těžké dřepy na hoverboardu jste si stáhli několik působivých fitness kousků. Jaký je tvůj oblíbený?

Těžko říci, co mám nejraději, ale vždycky se vracím do doby, kdy jsem vyskočil z bazénu. To bylo moje první virální video a je to něco, co jsem viděl mnoho lidí pokoušet se napodobovat. Z toho videa jsem získal velkou pozornost a v té době jsem si nemyslel, že je to tak působivé. Teď si uvědomuji, že veškerá moje práce na zvýšení mého vertikálního skoku se vyplatila, protože mnoho lidí to nedokáže, a bylo to působivé! Řekl bych tedy, že video je rozhodně na vrcholu mého seznamu. Také víte, že ten hover board praskal a ten den se trochu zlomil. Byl jsem docela nervózní, když jsem slyšel a cítil, jak to prasklo se vší váhou na zádech!

Pokud byste mohli trénovat s jakýmikoli třemi lidmi, mrtvými nebo živými, kdo by to byl a proč?

Hmmm ... uvidíme. Nejprve by bylo Arnold Schwarzenegger , protože je nejvyšší legendou pro lidi, kteří zvedají činky. Za druhé by to byl The Rock, protože je to někdo, ke komu vzhlížím s jeho pracovní morálkou k podnikání a postavě, kterou má. Nakonec bych řekl zesnulého Paula Andersona. Paul zemřel dříve, než jsem se vůbec pustil do vzpírání, ale je to legendární olympijský vzpěrač, powerlifter a strongman. Má mnoho titulů včetně zlaté medaile, je jedním z největších důvodů, proč existuje silový trojboj, a dosáhl mnoha silových výkonů, než byl vzpírání opravdu věc. Myslím, že by bylo úžasné trénovat s ním a vidět, co udělal, aby se stal tak silným, než jsme vůbec pochopili, jak síla a svaly fungují!

O jakou radu se můžete podělit s lidmi, kteří chtějí vybudovat velkou hmotu a posílit se?

Buď trpělivý! První věc, kterou lidé musí pochopit, je, že akumulace svalové hmoty a síly není snadná a vyžaduje čas. Zaměřte se více na malé cíle a pracujte na jejich dosažení. Pokud se můžete pomalu zlepšovat, pak se to všechno sčítá! Dostal jsem otázku, jak může někdo vypadat jako já a jak dlouho mi trvalo, než jsem získal výsledky, které mám. Když jim řeknu, že už téměř 15 let cvičím a stravuji se s vášní, obvykle je trápí ten smutek, jako by to nebylo možné. Pravdou je, že někteří možná nikdy nebudou schopni „vypadat jako já“ nebo jiní fitness lidé, od kterých získají motivaci. To znamená, že každý může vylepšit svou postavu bez ohledu na úroveň zkušeností, věk nebo aktuální typ těla. Místo toho, abyste spěchali, abyste vypadali jako někdo, koho vidíte v časopisech nebo sociálních médiích, je důležité se soustředit pouze na to, abyste byli lepší. Pokud dokážete soustavně (a pomalu) vylepšovat svoji postavu, pak se všechny tyto výsledky sčítají! Budete překvapeni, jak vypadáte, když věnujete všechen ten čas a práci. Stejně jako většina věcí v životě si tento proces užijte více než konečný výsledek. Pokud to dokážete, neuděláte nic jiného, ​​než se zlepšíte a po celou dobu budete udržovat své výsledky.

šťastný humpday? _____ @bradley_martyn (pouze video) @bmfitgear (zvedací zařízení) @bmfitapparel

Video zveřejněné na Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 4. května 2016 ve 12:05 PDT

Více se usmívej ? ______ @ bmfitgear (zvedací zařízení? ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @zooculture (moje tělocvična) @originsupps (??)

Fotografie zveřejněná na Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 22. prosince 2016 v 19:43 PST

DVOJNÁSOBEK PRO TÉTO ČERPADLO PÁSU! (Před tímto tréninkem jsem snědl velkou pizzu?) #Pizzapump #thatlighttho #gainz @bmfitgear _______ @bradley_martyn (2. ??) @originsupps (??)

Fotografie zveřejněná na Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 14. prosince 2016 v 9:58 hod. PST

DVOJNÁSOBEK A KOMENTÁŘ ... NEJLEPŠÍ titulek vyhrává v pátek spuštění @bmfitgear pár věcí ZDARMA! Jít!! ???

Fotografie zveřejněná na Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 23. listopadu 2016 v 18:25 PST