Postavte si větší truhlu

Postavte si větší truhlu

Getty Images



Přidejte si s tímto cvičením palec na hrudník za pouhých 29 dní

Stránka 1 ze 2

Tady je jedna z nejčastějších fitness otázek, které dostávám:

Jak postavím větší hrudník?





Pak požádám o jejich aktuální trénink horní části těla a oni mi řeknou o svých činkách a strojích potpourri, o tom, jak neustále trénují do neúspěchu, a, ach, jak dokončí každý trénink s proteinovým koktejlem.



OK & hellip; pojďme se zde zabývat několika věcmi. Jeden dělá všechno selhání je recept na katastrofu. Svaly rostou, když jste mimo tělocvičnu, ne když je ubíjíte k smrti.

Dva, pokud chcete sudovou truhlu, musíte přidat celou hmotu. Nikdy nebudete stavět velkou hruď, pokud máte 6 '0' a 160 liber - přidejte dalších 20 liber a pak můžeme mluvit o vyřezávání obrovské horní části těla. (A nezapomeňte na den nohou!)



Tři, svalový růst není o tom cvičení, která si vyberete ; jde o důsledné přidávání síly a používání schémat set / rep / rest, které přinášejí výsledky.

Tyto tři body jsou dost na to, aby ukously mysl většiny kluků - nyní je čas dát to dohromady pro program.

Dnes vám ukážu 29denního průvodce, který vám dodá velikost a sílu na hrudi. To nemusí vypadat jako cokoli, co jste kdy viděli, ale to je v pořádku. Všechno populární je špatně, řekl Oscar Wilde.



Šťastné zvedání.

P.S. Nezapomeňte přidejte palec do paží také.

Jak toto cvičení funguje

Tento program je navržen tak, aby vybudoval větší a silnější hrudník bez kecy * t. Neuvidíte zde 20 různých cviků na hrudník - jen pohyby chleba s máslem zaručeno přidat hmotu do horní části těla.

Budete také zaměřovat svaly, které NEVIDÍTE v zrcadle (tj. Záda a lata). Proč? Protože je nemožné vybudovat mohutný hrudník, aniž byste měli odpovídající masivní záda. Ve skutečnosti může příliš mnoho cvičení ve skutečnosti zničit držení těla a způsobit zranění.



Proto tento trénink zahrnuje spoustu zatahovacích cviků, které udržují vaše ramena vyvážená a vytvářejí silný základ, ze kterého můžete tlačit.

Nyní & hellip; několik dodatků:

  • Jíst. Chcete-li přidat palec na hrudi, musíte udělat víc, než chug kale k snídani. Jezte, hodně jíte a hodně dobrého, celozrnného jídla.
  • Jděte těžký. (Neměli byste selhat , ale měli byste tlačit docela tvrdě.) Také se soustřeďte na to, abyste pokaždé, když zvednete, udělali více. Pokud během 1. týdne uděláte barbell bench press s váhou 200 liber, příště to uděláte s hmotností 205 liber. Pokud je to příliš mnoho, můžete dokonce investovat do mikrodesek a udělat 202,5 ​​liber.
  • Existují pouze dvě cvičení: Cvičení A a Cvičení B. Střídavě trénujte a provádějte POUZE dvě cvičení na hrudi týdně.
  • Někteří zástupci jsou uvedeni 3,3 - těm se říká shluky. Uděláte tři opakování, dáte si 5sekundovou pauzu a uděláte další tři opakování. Tímto způsobem vymačkáte více opakování s velmi těžkou váhou a získání více stimulů pro budování svalů.
Další strana