Budování síly bez velkého objemu

Budování síly bez velkého objemu

Budujte sílu bez velkého objemu

Stránka 1 ze 2

Pokud jste se letos rozhodli posílit, existují určité věci, které byste měli dělat v tělocvičně, abyste maximalizovali své výsledky. Možná však budete muset upravit to, co děláte, na základě druhu svalu, který chcete budovat. Pokud se chcete stát silnými, ale nemáte touhu být příliš objemní, tipy v tomto článku jsou pro vás.



V některých případech vděčí touha budovat sílu bez velkého objemu účasti na určitých druzích sportů, které vyžadují sílu, ale při nichž by příliš mnoho svalové hmoty vedlo ke zpomalení výkonu. V jiných situacích je to jen osobní preference - chcete být silní, ale nejde vám o vzhled Schwarzenegger. Naštěstí, pokud do svého tréninkového programu implementujete několik klíčových zásad a provedete několik úprav ve stravě, můžete se posílit, aniž byste přidali tolik svalové hmoty, jaké byste jinak udělali. Zde je třeba provést úpravy.

Snižte svůj rozsah opakování

Pokud je vaším jediným cílem vybudovat co nejvíce síly, měli byste se zaměřit na dolní rozsah opakování, protože právě ten vám umožní zvednout nejtěžší množství závaží, a tak vidět největší přírůstky síly.

Pokud jste trénovali na hokejistu, chtěli byste strávit velkou část tréninku na ledě; podobně, pokud doufáte, že zvýšíte svoji sílu, měli byste se velkou část svého času soustředit na zvedání závaží, která jsou co nejtěžší.





Kromě toho se pro trénink hypertrofie doporučuje trénink v rozsahu 8–12 opakování, který pouze podpoří další růst svalů a vzdalí vás od cíle.



Snižte svůj celkový příjem kalorií

Dalším ze základních požadavků na přidání většího množství svalové hmoty do vašeho těla je nadbytečný příjem kalorií, čímž poskytuje tělu další živiny pro generování této nové svalové tkáně. Pokud tento přebytek není k dispozici, tělo nebude schopné asimilovat novou svalovou tkáň, ať už děláte v tělocvičně cokoli. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak budovat sílu bez velkého objemu, je proto udržování celkového příjmu kalorií pod kontrolou.

Nechcete přijímat méně kalorií, než kolik potřebujete k udržení své tělesné hmotnosti, protože by to mohlo ztěžovat vidění přírůstků síly, ale měli byste být schopni dosáhnout přiměřeného přírůstku síly při udržovacím příjmu nebo o něco vyšším. Dokonce i při přibližně 100 kaloriích denně bude jakýkoli přírůstek hmotnosti, který zaznamenáte, poměrně pomalý a těchto několik kalorií navíc bude pravděpodobně docela prospěšné, pokud jde o zlepšení regenerace.



Přečtěte si další rady, jak budovat sílu bez velkého objemu ...

Další strana