Neprůstřelná dieta Recenze na hubnutí

Getty Images



Může vám neprůstřelná strava skutečně pomoci roztrhnout se? Zkoušeli jsme to

Za posledních několik let zdánlivě převzal zdraví a fitness průmysl Dave Asprey, tvůrce Neprůstřelná strava - a nechvalně známá neprůstřelná káva. Asprey vyvinul Bulletproof Diet na základě svých zkušeností. Tvrdí, že ze svých vlastních peněz potopil 300 000 dolarů na hacknutí své vlastní biologie, což vedlo ke ztrátě hmotnosti 100 liber, údajnému zvýšení IQ o 15 bodů a snížení biologického věku.

Aspreyovi zjevně trvalo několik desetiletí, než se biologicky hackl na cestě ke zvýšené inteligenci a střihu pasu, a jakmile na to přišel, zahájil dietní program, aby pomohl ostatním lidem udělat přesně totéž. Ale je jeho program opravdu tak kouzelný? Nebo je to jen další výstřelek, který jednoho dne padne stranou - podobně jako Atkins a další slavné dietní trendy? Vydal jsem se to zjistit.





Než půjdu dále, je třeba to říct jako osobní trenér kdo pracuje s lidmi, kteří chtějí zhubnout, získat zdraví a vypadat co nejlépe, jsem pro každou dietu, která někomu pomůže dosáhnout jeho cílů. Jak již bylo řečeno, nejsem fanouškem diet, které se živí strachy nebo se spoléhají pouze na marketingové schopnosti, aby získaly širokou slávu a úplně vyhodily dobrou vědu z okna. Pokud někdo získá výsledky, je to skvělé. Pokud však musí ze svého života udělat peklo, aby dosáhli těchto výsledků, a uvedené výsledky jsou krátkodobé, považuji tuto dietu za neúspěch.



Pojďme tedy na recenzi The Bulletproof diet.

Neprůstřelná strava: Jak to funguje?

Neprůstřelná strava je strava s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků: 50 až 60 procent denních kalorií pochází ze zdravých tuků, 20 procent z bílkovin a zbytek ze zeleniny. Existují podobnosti s dietou Paleo, která je založena na napodobování způsobu, jakým naši předkové jedli, ale Bulletproof Diet neodrazuje od konzumace doplňků a nepodporuje konzumaci všech potravin, které jeskyně pravděpodobně konzumovaly.



Getty Images

Neprůstřelné dietní výhody

  • Důraz na celé potraviny
  • Odstraňuje většinu zpracovaných potravin
  • Dobrá volba pro většinu sedavých jedinců

Neprůstřelná strava Nevýhody

  • Náklady
  • Pochybná účinnost při dosahování cílů fitness na vyšší úrovni
  • Otázné pro celkové zdraví a pohodu

Verdikt

Abych získal představu o tom, co si někteří odborníci myslí o stravovacím plánu, obrátil jsem se na Dr. Spencer Nadolsky , licencovaný rodinný a bariatrický lékař a autor Předpis na ztrátu tuku.

„Neprůstřelná strava je většinou založena na humbuku a ne na velkém množství vědeckých poznatků, i když existují aspekty, které mohou prospět lidem s metabolickými chorobami (např. Se zaměřením na kvalitnější potraviny). Strava má velmi vysoký obsah nasycených tuků a tlačí neprůstřelné tukové produkty, 'říká. „Nasycený tuk nemusí být tak škodlivý, jak se kdysi myslelo, ale neexistují žádné důkazy, že je ve skutečnosti prospěšný ve formě másla. Hodně „neprůstřelné“ části stravy také pochází z organických verzí potravin, což pravděpodobně nebude mít žádný nebo jen malý přínos. Pokud to pomůže zlepšit kvalitu stravy, pak je v pořádku, ale existují lepší způsoby s lepšími důkazy. “



Getty Images

Pro většinu sedavých lidí je Neprůstřelná strava slušnou možností, jak začít svou zdravotní cestu - i když pravděpodobně přijde s mnohem vyšší cenou než jiné stravy. Nesčetné množství pravidel a omezení může někomu ztížit jeho dodržování po dobu delší než měsíc nebo dva, což by způsobilo, že by znovu získali váhu, kterou mohli ztratit. Existují levnější, jednodušší a efektivnější způsoby, jak získat přesně stejné výsledky a dlouhodobě tyto výsledky udržet.

Pro ty, kteří se více zajímají o své výkony v tělocvičně nebo kteří mají určité estetické cíle, to není strava, která by stála za to. Příliš velký důraz je kladen na příjem tuků a zdaleka není dost sacharidů na to, aby podporovaly tvrdý trénink.

Ale stejně jako u všech věcí ve zdraví a fitness je vše subjektivní. Jak dobře to pro někoho funguje, opravdu záleží na jeho aktuální kondici a na tom, jaké jsou jeho cíle. Průměrný člověk pravděpodobně uvidí počáteční výsledky díky důrazu na konzumaci celých potravin a vyhýbání se zpracovaným potravinám. Existují však mnohem lepší způsoby, jak dosáhnout stejných výsledků - mnohem udržitelnějším a nákladově efektivnějším způsobem.



Celkově lze říci, že Neprůstřelná strava se rodí především z prvotřídního marketingu (stejně jako Herbalife ). Asprey je jedním z největších obchodníků na světě a jako někdo, kdo podniká sám, se o to za ním dívám. Jako někdo, kdo také trénuje lidi, aby provedli transformace měnící život, se mi však tento myšlenkový dietní program nelíbí.

Hodnocení Neprůstřelná strava

Pohodlí / proveditelnost - 10/20

Psal jsem o tom, proč miluji přerušovaný půst, takže požadovaný protokol o půstu Bulletproof Diet pro mě není problém. Pro docela málo lidí je však samotná myšlenka přeskočení snídaně nepochopitelná. Neexistuje zde žádný skutečný kroutící pokoj, takže pokud nemůžete zvládnout myšlenku přeskočit snídani, jste v zásadě v háji.

Kromě toho Bulletproof Diet přichází s doporučeným seznamem potravin a doplňků schválených Asprey (které prodává). Většina z nich není špatný produkt, i když jejich nákupem uděláte v peněžence důlek.



Množství tuku, které musíte jíst, může být zpočátku velkým šokem. Máslo ve vaší kávě? Lori Rosenthal, dietologka v Montefiore Medical Center v New Yorku, souhlasí: Zahrnutí dobrých tuků do naší stravy je zdravé. Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho přínosů pro zdraví a bylo prokázáno, že zlepšují zdraví srdce a měly by být zahrnuty do vyvážené stravy. Není však nutné konzumovat tuky v našich nápojích. Postačuje zabudování potravin, jako je losos, vlašské ořechy, chia a avokádo.

Cena - 8/20

Náklady na neprůstřelnou stravu mohou být pro mnohé nejvíce zakazujícím faktorem. Není těžké říci, že někdo mohl snadno zapustit 500 dolarů a více do doplňků Bulletproof, čtecího materiálu atd., Než zahájí vlastní dietu.

Zde je seznam doporučených doplňků:

Neprůstřelná káva (celá zrna)

22,94 $ na Amazon.com

Brain Octane Oil (MCT olej)

26,95 $ na Amazon.com

Neprůstřelné kakaové máslo

30,46 $ na Amazon.com

Neprůstřelná VanillaMax

28,75 $ na Amazon.com

Neprůstřelné tyčinky, proteinové prášky atd.

42,00 $ na Amazon.com

Kromě toho existují také výkonové sady, které vám umožní získat hromadnou slevu. Není to levné a všechny doplňky stojí za místní GNC méně. A protože průmysl doplňků není regulován, v zásadě berete Aspreyovo slovo, že tyto doplňky stojí za jejich cenu.

Jakmile začnete s dietou, musíte se dostat do obchodu s potravinami. A udělá to nejen jakýkoli obchod s potravinami - nebo jakákoli zelenina. Nákup všeho organického je nutností (včetně masa), díky čemuž se váš účet za potraviny bude v krátké době podobat splátce hypotéky.

Bezpečnost - 10/20

Pokud existuje jedna věc Neprůstřelná strava, je to tuk - nasycený tuk. Oficiální Neprůstřelná dieta doporučuje, aby tuky tvořily 50 až 60 procent denního kalorického příjmu, což pro průměrného člověka znamená 1 000 až 1 400 kalorií denně přímého oleje. Někteří lidé by museli chill olivový olej z pivní bong, aby se to stalo.

A i když nyní víme, že nasycené tuky nezanáší naše cévy, jak jsme si dříve mysleli, věda si stále není jistá, kolik z toho skutečně potřebujeme, a zda je skutečně lepší než tradičně zdravé tuky jako polynenasycené a mononenasycené tuky .

Asprey je první, kdo cituje studie, které ukazují, že jeho dietní plán je vědecky podložený a zcela bezpečný, ale odborníci nejsou všichni přesvědčeni. Paul Garner, ředitel konsorcia The Effective Healthcare Research Consortium na Liverpool School of Tropical Medicine, je skeptický ohledně výzkumu, který Asprey uvádí: Velmi málo referencí pochází ze současného výzkumu a většina vybírá studie nízké nebo velmi nízké kvality, z nichž žádná není uvedena v kontextu jiných výzkumů nebo systematických přehledů.

Flexibilita - 5/20

Jedním z největších pádů neprůstřelné stravy je její přísnost. Procento kalorií z tuku a bílkovin je předem stanoveno. Druhy masa, které můžete jíst, jsou přísně omezeny. I zelenina je omezena. Ano, zelenina, vše, co jsme kdysi považovali za dobré a svaté na tomto světě, je nyní omezeno.

Jsem za stanovení přísných pokynů ohledně stravy, ale omezení Bulletproof Diet posouvá pravidla a omezení na zcela novou úroveň. A skutečnost, že si musíte koupit Neprůstřelné doplňky, způsobuje, že se celá věc cítí slizká.

Účinnost - 15/20

To je zdaleka nejdůležitější aspekt celé stravy. Přináší lidem výsledky - až do určitého bodu.

Pro průměrného člověka, který chce zhubnout, je to bezpochyby dobré místo, kde začít: Klade důraz na konzumaci vysoce kvalitních potravin a zeleniny.

Pro někoho s vyššími fyzickými cíli to však pravděpodobně není nejlepší volba. Celkový příjem sacharidů bude na podporu tvrdého tréninku relativně nízký a díky celkovému důrazu na tuky - nejvíce kaloricky hustou makroživinu - je přejídání neuvěřitelně snadné.

Konečné skóre - 48/100


Hledáte perfektní stravovací plán, který vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů? Podívejte se na tyto recenze dietních programů:

Carb Cycling Review: Může pomoci naklonit se?
Čistá strava Recenze na hubnutí
DASH Dieta Recenze na hubnutí
Přezkoumání flexibilní diety (pokud se hodí pro vaše makra)
Recenze stravy Herbalife na hubnutí
Recenze středomořské stravy pro zdravý životní styl
Recenze vojenské stravy: Měli byste to vyzkoušet?
Recenze stravy Paleo: Je to zdravé?
Celých 30 recenzí dietního programu pro muže