Plán výcviku občanské války Captain America

Zázrak



Postavte si tělo superhrdiny pomocí tohoto cvičení inspirovaného kapitánem Amerikou

Stránka 1 ze 2

Když jsem dostal koncert, věděl jsem, že budu muset trochu přibrat na váze, a to pro mě bylo vždy těžké, říká Sebastian Stan, nebo ho znají fanoušci extrémně populární franšízy Marvel, Zimní voják. Stanova postava je středobodem akce v nadcházejícím období Captain America: Občanská válka , takže se na něj bude hodně dívat, což znamená, že měl nějakou speciální motivaci k tomu, aby byl skartován superhrdina.

Vstupuje Christopher Reeve Superman nebo Michael Keaton Bat-man , byli oba muži středně vhodní pro své role, ale nebyli úplně vybití ze svého spandexu. V dnešní době byl ante vylepšen a ty dříve nerealistické náčrtky napsané autory grafických románů před desítkami let by dnes mohly být považovány spíše za požadavek a méně za návrh.





Taková postava nepřichází bez práce a při přípravě na Občanská válka newyorský herec intenzivně pracoval se svým trenérem Donem Saladinem v Drive495 tělocvična v průměru pět dní v týdnu. Saladino říká, že jejich sezení byla tak produktivní, že se Stan stal dokonce jeho stálým tréninkovým partnerem. Naše cíle byly stejné. Chtěli jsme vybudovat co nejvíce štíhlé svaloviny a nechat naše abs ukazovat 365 dní v roce. Cvičení však nebylo čistě o tom, vypadat silně, šlo vlastně o to být silným, protože Stan odvedl spoustu své vlastní kaskadérské práce, včetně drsného pronásledování motocyklů, kde si zrychlil na nejnovější verzi motocyklu Harley Davidson.



Jsem jedním z mála šťastných herců ve filmu, kteří nemuseli nosit masku nebo být navlečeni na dráty, jako chudák Anthony Mackie. To tedy znamenalo, že musím hrát trochu víc, směje se Stan. Zde je návod, jak se můžete dostat do kondice jako kapitán týmu.

DIETA

Na rozdíl od toho, čemu může většina mužů věřit, budování lepšího těla začíná dobře zvládnutou stravou, ne házením železa po tělocvičně. Mým obvyklým pravidlem je, že byste měli konzumovat gram na gram & frac14; na libru vaší tělesné hmotnosti, pokud hledáte přírůstky, říká Saladino. Jedním z prvků, s nimiž mají lidé největší problém, je přijímání dobrých tuků. Pro Sebastiana jeho tělo fungovalo nejlépe s avokádovým, kokosovým nebo MCT olejem a mandlovým máslem. Opravdu jsme se od toho neodchýlili, protože když najdete něco, co funguje, chcete se toho držet.



Pokud jde o přípravu vlastního jídla, snažte se o to. Saladino podporuje myšlenku vařit velké porce v noci, takže vám zbyly zbytky zdravé a čisté večeře, kterou si můžete zabalit na snídani. Snažíte se, aby to bylo co nejekologičtější, takže bych rád doporučil kuřecí nebo krůtí maso, vyhýbejte se rybám, pokud nevíte přesně, odkud pochází. Ale nedělejte si příliš pohodlí ve svých stravovacích rutinách, je důležité podvádět nebo obnovovat jídlo, aby vaše tělo správně spalovalo kalorie. Dopřejte si příležitostně velké sacharidové jídlo - dokonce si můžete objednat těstoviny ve vaší oblíbené italské restauraci. Tyto přestávky ve stravě vám pomohou ještě lépe spát a dodají vám energii do dalšího dne.

PRE-WORKOUT

Najděte rituál, který vám pomůže dostat se do správného myšlení. Není to správné pro každého, ale před každým tréninkem by Sebastian popadl šálek kávy, říká Saladino. Trochu kofeinu je ve skutečnosti skvělý před tréninkem, pokud si dostatečně odpočíváte a půda je co nejekologičtější.

Stan každý den nasedal na pěnový váleček na 15 minut a pracoval na všech částech těla, které byly napnuté nebo citlivé. To mu pomohlo nejen psychicky se připravit na sezení, ale také připravilo svaly k pohybu. Následovali pěnový válec s několika úseky, jako jsou záda, flexe kyčle a kočka a psi, aby se jeho tělo pohybovalo plynuleji.



Tři dny v týdnu začal Saladino Stan skákat, házet a nosit rutinu, aby aktivoval své svaly.

Vzorek :

Skok - Box Jump: 10 opakování



Házet - Over Med Med Toss: 10 opakování

Nést - Kettlebell Farmers Walk: 50 kroků

Další strana