Cvičení celebrit: Brad Pitt ve Fight Clubu
Stránka 1 ze 4 Pokud jste viděli Klub rváčů , byl bys blázen, kdybys si myslel, že postava Brada Pitta byla něco méně než hvězdného. Nebylo to ani zdaleka velké a objemné; nafouklý vzhled zvedáku vypadl z módy s kalhotami se zvonovým dnem. Spíše než být obludná, Bradova roztrhaná postava byla štíhlá a štíhlá. Stále více mužů hledá hraniční ne příliš velký, ale ne příliš malý vzhled, který Brad dokonale zobrazuje Klub rváčů . Pokud byste chtěli mít zabijácké tělo jako je jeho, pomůžu vám se tam dostat.
strava
Co k jídlu
Při pohledu na Bradovu postavu je zřejmé, že se tak nedostal k jídlu hamburgerů a hranolků. Drž se dál od mléčných a smažených potravin a zpracovaných potravin, jako je bělená bílá mouka, nealkoholické nápoje, pečivo a ovocné džusy. Místo toho konzumujte celé ovoce - například jablka, grapefruity a pomeranče - počátkem dne. Držte se grilovaných kuřecích prsíček nebo ryb, vajec, celozrnných chlebů jako je 7- nebo 12zrnný chléb, hnědé rýže a čočky, celozrnných obilovin jako jsou ovesné vločky, fariny a smetany z rýže / pšenice a škrobů jako sladké brambory a sladké brambory. Vaše tuky by měly být obsaženy v několika jídlech a měly by pocházet z olivového, řepkového nebo lněného oleje, přírodního arašídového másla, avokáda a mastných ryb.Kolik kalorií potřebujete
Měli byste se snažit jíst vyváženou stravu a držet se v těle Basal Metabolic Rate (BMR), což je množství kalorií, které vaše tělo potřebuje k výkonu svých každodenních funkcí. Na konci dne bude váš pokrok určen energií (kalorií), které přijmete z jídla, po odečtení energie (kalorií) vynaložené cvičením.Další věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že byste se měli snažit jíst každé dvě až tři hodiny. Když jdete mnohem déle bez konzumace jídla, vaše tělo přejde do režimu hladovění a váš metabolismus se zpomalí nebo zastaví ve snaze spálit co nejméně energie, aby vás udržel naživu.
Existuje mnoho vzorců pro výpočet BMR. Jednoduchý pro dospělé muže je [tělesná hmotnost x 10] + [2 x tělesná hmotnost]. Takže BMR za 170 liber. muž by měl 1 700 + 340 nebo 2 040 kalorií denně, aby se udržel. Rozdělte to na stejná jídla každé dvě až tři hodiny a v prvních několika jídlech kombinujte bílkoviny a sacharidy a v závěrečných denních jídlech pak bílkoviny a zeleninu.
Jídlo po tréninku
Jedinou výjimkou z tohoto pravidla je vaše jídlo po tréninku, kdy vaše tělo hladoví po bílkovinách a sacharidech. Dva nejlépe fungující sacharidy jsou dextróza a maltodextrin; oba jsou tráveny vysokou rychlostí a doplní vaše zásoby glykogenu. Můžete je získat v jakémkoli obchodě se zdravou výživou. Pokud to pro vás není dostačující, klidně si dejte něco, co působí rychleji, jako je med nebo sportovní nápoj, což také postačí. Ovocné cukry (fruktóza) jsou absorbovány tělem mnohem déle a je třeba se jim vyhnout.Zjistěte, jaký druh tréninku bude trvat, než bude vypadat jako člen Fight Club & hellip;
Další strana