Cvičení celebrit: Edward Norton

Cvičení celebrit: Edward Norton Stránka 1 ze 3

Není nic jako vidět herce s jemně vytesanou postavou, který vás motivuje k tomu, abyste začali pravidelně navštěvovat tělocvičnu. Ačkoli většina herců má v dnešní době vysoce postavené osobní trenéry, kteří je procházejí hodinami cvičení v tělocvičně
Pomáháme-li jim pečlivě sledovat každý kousek jídla, který si dávají do úst, není důvod, abyste tvrdou prací nemohli dosáhnout podobného stavu.



Nedělejte si s tím chybu: Získání těla, jaké je vidět ve filmech, bude vyžadovat spoustu času a odhodlání. Ve fitness není nic skvělého snadné, ale vyzbrojený správným přístupem můžete dosáhnout svých cílů. Nezapomeňte však, že ve filmech existuje mnoho efektů (například osvětlení), které pomohou rozcvičit tělo herce. Zajistěte, aby vzhled, který hledáte, byl ve skutečnosti realistický pro váš typ těla, abyste se nenechali příliš odradit a začali klouzat ve svém odhodlání k fitness.

Edward Norton, který hraje Dereka Vinyarda Americká historie X , navzdory svému přirozeně menšímu tělu vytvořil pro film fantastický svalnatý obraz. Jeho celkový vzhled není neuvěřitelně svalnatý, ale spíše štíhlý a definované , což ukazuje, že má za sebou značné množství síly. Svalové zaostření spadá převážně kolem Nortonovy oblasti ramen a paží a skutečně vytváří celý jeho obraz. V souladu s tím se při tomto cvičení zaměříme na budování oblastí ramen a paží.



strava

Pokud chcete dosáhnout postavy jako je Edward Norton Americká historie X Prvním krokem je vyhodnocení vaší stravy.



Dieta hraje hlavní roli, pokud jde o tvarování svalů. Ti, kteří mají slušné množství svalové hmoty a potřebují se pouze naklonit, budou pravděpodobně chtít dodržovat mírně vyšší obsah bílkovin. Důvodem je to, že nejprve má bílkovina nejvyšší faktor TEF, což je to, kolik kalorií skutečně po konzumaci jídla získáte (kalorií s obsahem jídla minus ty potřebné pro trávení). Konzumace více potravin bohatých na bílkoviny znamená, že zvýšíte počet spálených kalorií denně jednoduše trávením; proto bude váš celkový příjem nižší.

Zadruhé, strava s vyšším obsahem bílkovin je chytrý způsob, jak pomoci ušetřit tělesné bílkoviny v hypokalorickém stavu. Vzhledem k tomu, že váš celkový příjem tuků a sacharidů bude nižší, bude se tělo muset začít obracet na bílkoviny jako palivo. Pokud jíte pouze dostatek bílkovin, abyste splnili své základní potřeby, jakmile je tělo začne využívat k výrobě energie, nebudete již mít dostatek na opravy a údržbu. To znamená úbytek svalové hmoty, což je přesně to, co nechcete.

Dále zkuste umístit drtivou většinu sacharidů, které jíte, kolem tréninku, abyste mohli pomoci optimalizovat rozdělení svalů, což je proces, při kterém tělo dodává živiny spíše do svalových buněk než do tukových buněk.



Na druhou stranu, pokud je potřeba získat o něco více svalové hmoty to, co je potřeba k přeměně vaší postavy, budete muset jíst mírně kalorickou stravu, která poskytne živiny pro další růst. To by mělo pocházet z kombinace bílkovin, tuků a kalorií ze sacharidů, přičemž většina vašeho kalorického příjmu je uspořádána kolem tréninku, aby se minimalizoval přírůstek tuku.

A konečně, bez ohledu na to, zda se opíráte nebo budujete svaly, ujistěte se, že přijímáte dostatek esenciálních mastných kyselin (EFA). Toho lze snadno dosáhnout zahrnutím šesti tobolek rybího oleje denně (většina tobolek obsahuje každý gram). EFA poskytují velké množství zdravotních výhod, jako je lepší citlivost na inzulín, což je něco, co v tuto chvíli určitě chcete.

Cviky na ramena a paže, které začleníte do svého cvičení & hellip;

Další strana