Cvičení celebrit: Gerard Butler ve 300
Stránka 1 ze 2 Gerard Butler se ve filmu chlubil mimořádně štíhlou a svalnatou postavou 300 . Měsíce natáčení byly také spojeny s vyčerpávajícími tréninky zaměřenými na to, aby obsazení vypadalo jako tým sparťanských válečníků s postavami, které by byly samy o sobě, pokud jde o definici a svalový rozvoj. Pokud byste se chtěli dostat do srovnatelné podoby, bude to vyžadovat hodně plánování a odhodlání, ale v žádném případě nepřichází v úvahu, pokud zůstanete soustředěni a neodchýlíte se od svých cílů.
Za prvé, pokud s cvičením začínáte, zde uvedený režim může být příliš velký na to, abyste jej zvládli. Místo toho pracujte na stanovení menších, dosažitelných cílů pro sebe a po chvíli budete možná schopni toto cvičení zvládnout. Do té doby nedělejte nic, co by bylo příliš drastické, protože by to mohlo způsobit, že ztratíte motivaci a skončíte v horší pozici, než když jste začínali. Pro ty z vás, kteří mají trochu více zkušeností s cvičením, čtěte dále.
strava
Jako vždy bude výživa hrát klíčovou roli při určování vašeho úspěchu nebo neúspěchu při změně vzhledu vašeho těla. Vložte špatné palivo do auta a auto nebude fungovat správně. Nalijte špatné palivo do těla a vaše tělo nebude správně fungovat, ani to nebude vypadat dobře, bez ohledu na to, jak moc cvičíte.
Nejprve byste měli jíst každé dvě až tři hodiny. Jít více než čtyři hodiny bez jídla přepne vaše tělo do režimu hladovění. S tímto druhem vyčerpávajícího cvičení je velmi snadné vypnout metabolismus vašeho těla kvůli nedostatku konzistentních živin. Díky tomu by celé cvičení bylo úplnou ztrátou času a způsobilo by to, že spalujete svaly, místo abyste je udržovali.
Takže ještě předtím, než začnete, proveďte malý průzkum výživy a poté se vydejte na cestu do obchodu s potravinami, abyste si koupili dostatek jídla, abyste se dostali několik dní v kuse. Zásobte si kuřecí prsa bez kůže, krůtí prsa nebo mleté krůtí maso, ryby a vejce pro vaše bílkoviny, celozrnný chléb, vícezrnné těstoviny, oves, brambory / sladké brambory a hnědou rýži pro vaše komplexní sacharidy a řepkový nebo olivový olej, avokádo, mandle, lněné semínko a přírodní arašídové máslo pro vaše zdravé tuky. Nebojte se také jíst tolik zelené zeleniny, kolik chcete, kdykoli budete chtít, přičemž dbejte na vysoký příjem vody, aby vypláchly ledviny, a odstraňte nadbytečnou hmotnost vody, která by mohla zakrýt vaši definici.
Cílem tohoto konkrétního výživového plánu by mělo být zajistit, abyste při každém jídle přijímali bílkoviny, abyste udrželi štíhlou tělesnou hmotnost, a zároveň se ujistěte, že dostáváte dostatek komplexních sacharidů, které vám pomohou při těchto namáhavých cvičeních, aniž byste to přeháněli, aby stále můžete snižovat tělesný tuk.
Cvičební režim, který by měl vypadat jako Gerard Butler 300 ...
Další strana