Cvičení celebrit: Tobey Maguire
Stránka 1 ze 3 Tobey Maguire opravdu tvrdě pracoval na tom, aby přešel z vytáhlého pitomce na buff superhrdinu ve hře Pavoučí muž série. Abyste dosáhli podobných výsledků, budete muset sledovat tréninkový a výživový program, aby se vaše tělo proměnilo z póza Petera Parkera na superhrdinu Spider-Mana. Bude to trvat nějakou dobu a úsilí, ale nakonec to bude stát za to. Jádro vašeho programu by se mělo zaměřit na váš nutriční příjem, který bude popsán níže.
strava
Abyste měli postavu Spider-Mana, musíte jíst stravu, která vás bude posilovat při tréninku a bude vás opravovat, když spíte nebo nejste v posilovně. Nikdy neuvidíte, že by se Spider-Man zastavil u McDonald's na hranolky a koktejl, takže byste také neměli. Vyberte si libové maso, celozrnné výrobky, zdravé škroby, ovoce a zeleninu. Odstraňte smažené jídlo, cukrovinky, hranolky a cokoli s kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy nebo hydrogenovanými přísadami. Klidně si dejte také nízkotučné (1% až 2%) nebo odstředěné mléko a tvaroh. Měli byste vypít přibližně jeden galon vody denně, abyste zůstali hydratovaní, a zkuste jíst každé tři hodiny. Ujistěte se, že přijímáte dostatek zdravých sacharidů a bílkovin, které vám dodají palivo do těla a naštartují růst svalů po každém tréninku. Pokud jdete příliš dlouho bez jídla, vaše metabolismus se vypne a vaše tělo bude místo toho jíst svaly.
the pavoučí muž rutina
Toto cvičení je zaměřeno na získání štíhlé hmoty. Tento plán byste měli dodržovat čtyři dny v týdnu a dělat 3 sady (4 až 5 sad, pokud jste středně pokročilí nebo pokročilí) s 8 až 12 opakováními pro každé cvičení uvedené níže. Když zasáhnete opakování 8 až 12, měli byste bojovat. Pokud se dostanete k rep 12 a shledáte to stejně snadné jako první rep, přidejte další váhu následující sadě. Ujistěte se také, že děláte kardio nejméně tři dny v týdnu, zejména ve dnech, které nezvedáte.
den 1: hrudník / triceps
Hruď
Sklon činky: Upřednostnění horní části hrudníku zajistí nejnápadnější nárůst velikosti. Posaďte se na šikmou lavici s činkami položenými na stehně. Zatlačte závaží na ramena a opřete se. Zatlačte činky nahoru a lokty držte do stran, dokud se paže nevytáhnou (lokty nezamykejte). Snižte hmotnost a opakujte.
Bench press s činkou: Lež na zádech na lavičce. Pomocí ručního úchopu držte činku nad hrudníkem v oblasti bradavek. Položte ruce o něco širší než je šířka ramen. Snižte váhu dolů na hruď plynulým a kontrolovaným pohybem. Stiskněte lištu, dokud nejsou paže natažené (nezamykejte lokty) a opakujte.
Pec dec flye: Sedněte si ve vzpřímené poloze na stroji. Umístěte podložky tak, aby vaše paže byly rovnoběžné s podlahou. Ponechte si abs těsný a vaše ramena dozadu. Hrudníkem spojte polštářky a zmáčkněte. Pokud má stroj podložky, držte je lokty. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Získejte definici Spider-Mana do zad, bicepsů a nohou ...
Další strana