Crazy Leg Day použitý v Hollywoodu

Zavalitý

Vítejte v nejefektivnějším a nejefektivnějším dni nohou

Vítejte v naší nové sérii fitness, ve které budete stavět tělo A-seznamu - jednu část těla po druhé. Spojili jsme se s Davidem Kingsburym, pravděpodobně nejlepším PT na světě. Toto je muž, který z Hugha Jackmana v krátkém čase udělal chlupatou hruštičku v bestii, která vám může vytrhnout hlavu. A tentokrát vás transformuje. Přes tebe, Davide ...



Bros nedovolte, aby bratři přeskočili nohy. Přesně to mi bylo řečeno. Za tímto účelem tedy udělám vaši efektivnější a časově efektivnější, aby vám během nejdůležitější schůzky v týdnu nezbyly žádné výmluvy pro vaši nepřítomnost.



Je to tak důležité z několika důvodů. Jsou to velké a ošklivé složené pohyby - dřepy, mrtvé tahy atd. -, které opravdu způsobí nebo se zlomí (doufejme, že ne doslova přestávka ) vaše postava v tělocvičně. Curl vše, co chcete, ale je to tah během mrtvého tahu, který vytváří největší biceps. Dřepy stejné abs. Výpady vás zrychlují. Jistě, neodstoupíte od napájecího stojanu v nohách se skvělou tricepovou pumpou. Položíte však základy, bez nichž je správný růst svalů jinde téměř nemožný.

Před touto relací se správně zahřejte. Hrajete teď s velkými chlapci.



Cvičení:

  • Zadní dřep s činkou 4 x 8 sad (120 sekund odpočinek)

Víte, jak to chodí. V stojanu na dřepy naložte těžkou činku a položte si ji přes ramena. S pevným jádrem adamantium zatlačte boky dozadu a dolů a ohýbejte kolena, abyste umožnili hluboký dřep. Napjatě se napněte a vraťte se do postavení.

  • Bulharský split squat 3 x 10 na každé straně (odpočinek 90 sekund)

Skvělé pro skutečné zaměření na čtyřkolku nohy při práci. S lavičkou za sebou zvedněte jednu nohu za sebe a položte horní část nohy na lavičku. Napněte se a dřepte pomocí zbývající nohy. To by mělo špatně hořet.

  • Leg press 2 x 90 s načasované sady (90 s odpočinek)

Odvalte se k nožnímu lisu. Těžiště je zde pod napětím. To znamená, že obchodujete s hroznou bolestí za velké zisky. Sedněte si do stroje a řádně si podložte nohy. Napněte své jádro a začněte plošinu odhánět a pomalu ji vracejte.

  • Chůze výpady 3 x 12 na každou stranu (60 sekund odpočinek)

Buď najděte někde, kde můžete chodit nahoru a dolů, nebo se jen vrhněte na další stanici. S rukama založenýma na bocích vykročte dopředu a spusťte koleno tak, aby kartáčovalo podlahu. Snažte se mít všechno rovně, včetně trupu. Přidejte váhu, když zesílíte.


Nadmnožina:

  • Tele zvyšuje 4 x 20

Pokud se cítíte dostatečně silní, buďte na kotníku nebo na stroji na zvedání lýtek a nechte kotníky cestovat níže než nohy. Posuňte celé tělo zpět pomocí lýtkových svalů.

  • Supermans 4 x 8

Nyní spadněte na podlahu (pochybujeme, že právě teď k tomu potřebujete velké povzbuzení). Na přední straně zvedněte ruce a nohy směrem od sebe, silně se napněte a ještě silněji lapejte po dechu.

60 sekund odpočinek a opakování



Pokud chcete úplně proměnit své tělo, podívejte se na ostatní části těla (níže), které zakrývám nebo získejte zde vlastní plán .

  • Wolverine Arm Workout
  • Cvičení na hollywoodské hrudi
  • Hollywood Abs cvičení
  • Hollywood Bulk-Up Back Workout