Crunches Don't Make Abs

Drtí Don

Getty Images



Ano, trenér v oblasti zdraví ve skutečnosti chce, abyste přestali sedět

Stránka 1 ze 2 Zřeknutí se odpovědnosti: Jakkoli se nám líbí pocit chladu, tvrdá fakta, chladná, tvrdá skutečnost je, že věda o vypracování je někdy ve vzduchu. Dlouholeté víry jsou neustále zpochybňovány a horké nové techniky se někdy ukážou jako lůžko. Rádi držíme krok s novými způsoby vypracování a chceme, aby naši čtenáři měli k dispozici různé možnosti. I když ne každý článek o cvičení, který publikujeme, představuje náš přesný pohled na tuto záležitost, myslíme si, že web je pro něj bohatší. Nebudu mlátit kolem keře: Pokud je vaším cílem prohrát břišní tuk , mít ploché břicho a vyvinout silné jádro, pak budou sedět nikdy dostat tě tam.

Nyní, než na mě začnete křičet a požadovat podpůrný výzkum (jehož je mimochodem spousta), je užitečné porozumět některým základním principům odbourávání tuků a základní anatomie.

Proč sedy a drtí nespalují břišní tuk

Hlavním důvodem, proč brušáky a brušné cviky nespalují břišní tuk, je to, že vyvolávají takovou lokalizovanou malou skupinu svalů (rectus abdominis), že se provádí jen velmi málo metabolické práce.

Stejně jako nekonečné kadeře bicepsu nespálíte tuk na paži, ani malé pohyby břicha nespálí tuk na žaludek. Nechápejte mě špatně: Bicepsové kadeře a sit-upy posílí příslušné svaly, které trénují, ale to je vše.





Můžete bodově posílit vše, co chcete, ale nemůžete bodově snížit.



Studie z roku 2011 v časopise Journal of Strength & Conditioning Research zkoumala právě tuto otázku sledováním účastníků po dobu šesti týdnů, během nichž byli požádáni, aby nedělali nic jiného než základní program cvičení břicha.

Účastníci jedli stejné množství jídla a cvičili tak normálně, jako před zahájením studie. Po skončení studie si účastníci nechali změřit svoji tělesnou hmotnost, procento tuku, obvod břicha a sílu břicha a srovnali je se stejnými čísly z doby před zahájením studie.



Není překvapením, že výsledky ukázaly, že sed-leh a podobné cviky na břicho nesnížily tělesný tuk, břišní tuk ani obvod břicha.

Ačkoli se síla břicha mírně zvýšila, tato studie nám připomíná, že ztráta tuku vyžaduje seriózní práci v tělocvičně a dietní péči. Nechám dietní část rovnice pro budoucí článek, ale dovolte mi, abych vám dala tři úžasná cvičení, která vám pomohou ztratit břišní tuk.

Jak spalovat břišní tuk - správná cesta


Spalování břišního tuku je ve skutečnosti o spalování celkového tělesného tuku. Abyste to mohli udělat, musíte zapojit velké množství svalů, což zase vyžaduje více kalorií, které podporují vaši snahu. Tajemství spalování břišního tuku tedy spočívá ve skutečnosti, že své úsilí nezaměříte na břišní trénink. Spíše byste se měli soustředit na velké pohyby celého těla, které naberou spoustu svalů.

Následuje tři moje nejoblíbenější cvičení na spalování tuků. Při jejich provádění také zjistíte, že zapojují vaše hlavní svaly v mnohem větší míře než běžné sit-upy. Je to opravdu win-win.



Další strana