Rutiny cvičení otce a dítěte

Otec tlačí dítě v kočárku, cvičení v parku.

GettyImages



Nový tati? Získejte své tělo zpět do tvaru pomocí těchto cvičení vhodných pro děti

Sharon Celebration 3. září 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Nemysli si ani na vteřinu, že ženy jsou jediné, které se během těhotenství nabalovaly. Odhady se liší , ale mezi zdravotnickými odborníky panuje shoda, že je velmi běžné, že muži během těhotenství své partnerky přibírají více než pár kilogramů. Hlavním důvodem je, že ve většině vztahů žena diktuje a řídí jídlo, říká odborník na výživu Jennifer Silverman . Když jsou [těhotné ženy] nevolné, vždy doporučujeme škrobové sacharidy, jako je chléb a krekry, takže v solidaritě se svými těhotnými manželkami nebo partnery má většina mužů tendenci to přehánět s kalorickějšími jídly, které jsou méně výživné.





PŘÍBUZNÝ: Podnikatelé o tom, jak je změnil jejich otec



A nekončí to narozením. Kojící matky jsou ještě hladovější a často jí více, než kolik jily během těhotenství, říká Silverman. Ale s matkami přinejmenším spalují kalorie, zatímco otcové se podílejí na pozdním nočním stravování, aniž by spalovali kalorie krmením svých novorozenců.

Jak se tedy muži mohou tomuto běžnému jevu vyhnout? Buďte proaktivní. Váš nový normální nemusí zahrnovat spoustu času do posilovny, ale s pomocí nového otce a Barryho Bootcamp hlavní vedoucí kurikula, Matt Nolan , můžete zůstat ve formě a zároveň se spojit se svým dítětem.



Níže uvedené cvičení s otcem a dítětem lze provádět doma nebo na cestách, přičemž jako nářadí používáte základní dětské vybavení. Proveďte každý ze dvou okruhů třikrát až pětkrát v závislosti na vaší kondici - a množství volného času - a mezi každým kolem si udělejte minutovou přestávku. Mezi jednotlivými cviky si odpočívejte co nejméně. Pokud potřebujete rozcvičku, zvažte běhání s kočárkem, když jste venku, nebo skákání na místě, když jste doma. Jen nezapomeňte dávat pozor na dítě.


Cvičení s kočárkem


Jednonohý rumunský mrtvý tah táhne

Cvičení otce a dětského kočárku

Začněte ve stoje s jednou rukou na dětském kočárku. Pomalu zvedněte levou nohu dozadu, dokud nebude rovnoběžná se zemí. Udržujte své jádro pevně a pohled dolů. Vydržte na tři počty a poté přiložte levé koleno k hrudi. Opakujte to pětkrát, než přejdete na pravou nohu.

Roztočení kočárku v podřepu

Táta a dítě kočárek squat cvičení

Dostaňte se do podřepu s patami na šířku ramen, chodidly mírně vytočenými a koleny směřujícími ke směru chodidel. Zůstaňte v této nízké poloze a pětkrát otočte kočárek o 360 stupňů doprava a poté pětkrát doleva.



Kočárek Peekaboo Sit-Up směřující dopředu

Táta a dítě ab kočárek cvičení

Nastupte do polohy vsedě a zavěste nohy na základnu vašeho kočárku. Držte dětskou tašku na pleny směrem k hrudi, pomalu dolů a udržujte pevné jádro. Než se vrátíte do původní polohy, podržte jeden až tři impulsy dole. Udělejte to 10krát. Aby to bylo těžší, přidejte do plenky větší váhu; pro snazší vyjmutí plenkové tašky z tohoto cvičení.


PŘÍBUZNÝ: Nejlepší dárky pro očekávání otců


Cvičení vysoké židle


Alternativní kombinace klepání nohou

Táta a dítě tlačit cvičení

Začněte v pushup pozici s pevně přitaženým jádrem a rukama pevně do země. Zvedněte pravou ruku nahoru a dotkněte se jedné strany vysoké židle vašeho dítěte, poté spusťte dolů do polohy pushup, udržujte své jádro pevně a pohled směrem k podlaze. Zvedněte zpět nahoru a natáhněte levou ruku k vysoké židli. Střídejte celkem 10 opakování.



Baby Shark Lunge Circles

Cvičení otce a dítěte

Dostaňte se do podřepu. Zůstaňte nízko a pětkrát se otočte kolem vysoké židle vašeho dítěte proti směru hodinových ručiček a poté pětkrát kolem.

Dead-Bug Hold Floor Taps

Tábor a dětská vysoká židle wokrout, mrtvé chyby drží podlahové kohoutky

Pevným uchopením za základnu vysoké židle zatáhněte za jádro a dejte nohy do polohy stolu. Pomalu natahujte nohy po jedné nebo po druhé dopředu, držte jeden počet. Opakujte to pro celkem 10 opakování.


Doporučení pro tatínka a miminka


Kočárek UPPAbaby Vista, Bryce

Kočárek UPPAbaby Vista, Bryce

Pokud hledáte ekvivalent kočárku Maserati, je to ono. Elegantní (je k dispozici v desítce různých barev), pohodlný, snadno ovladatelný a zakončený koženými akcenty, má Vista také spoustu úložného prostoru a skládání v jednom kroku. A co je nejdůležitější, navzdory veškerému úložnému prostoru je mimořádně lehký a po složení dokonce stojí.



959,99 $ na Amazon.com

Lalo Denní kočárek

Lalo Denní kočárek

Kočárek, který jste pravděpodobně viděli po celém Instagramu, je The Daily. Tato sada je dodávána s rámem kočárku, sedadlem pro totem, novorozeným kočárek, adaptéry autosedačky, dvěma vložkami sedadel, které lze prát v pračce, dvěma háčky na kočárek, rodičovským organizérem s nabíječkou na mobilní telefon a krytem do každého počasí - takže máte dost máte vše, co potřebujete, vše v jedné krabici. Kromě toho společnost Lalo uzavřela partnerství s Obe Fitness, aby přinesla streamování poporodní cvičení novým rodičům všude, kde používají svůj kočárek jako rekvizitu.

715 $ na Lalo.com

Lalo Židle

Lalo Židle

Dalším oblíbeným Instagramem je tato židle 2 v 1. Snadno se sestavuje a funguje jako vysoká židle i hrací židle.

195 $ na Lalo.com

Batoh na výměnu UPPAbaby

Batoh na výměnu UPPAbaby

Krása tohoto batohu spočívá v tom, že jej můžete nosit na zádech nebo jej připevnit ke kočárku Vista. Naplňte ji dostatečným množstvím dětské výstroje - což by neměl být problém - a máte perfektní náhradu činky.

129,99 $ na Amazon.com

Taška na pleny Joolz

Taška na pleny Joolz

Tato taška je vyrobena z podšívky, kterou lze snadno otřít, a má neuvěřitelnou 11 přihrádku a je vybavena vlastní přebalovací podložkou a izolovaným držákem na lahve.

119 $ na Amazon.com


Počáteční dny rodičovství budou určitě zaneprázdněné a hektické, ale zůstat aktivní nejen zlepší vaši energetickou hladinu a fyzický vzhled, ale i náladu a celkovou pohodu. A díky těmto jednoduchým tréninkům se můžete udržovat ve formě a zároveň se spojit se svým novorozencem a dát partnerovi tolik potřebného volného času.


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .