Nebezpečí energetických nápojů

Getty Images



Jsou energetické nápoje tajně smrtelné?

V roce 2003 se wrestler WWE Stone Cold Steve Austin připravoval na Wrestlemania XIX. Austin byl na dovolené tři měsíce a měl to být jeho poslední zápas před odchodem do důchodu. Chtěl předvést dobrou show pro fanoušky a týdny tvrdě bil do posilovny. V té době bylo jeho zvykem pít každý den 3–5 energetických nápojů a dvě konvice kávy. Den před akcí se probudil, vypil dva Red Bulls a hrnek kávy. Všiml si, jak mu svaly na noze a chodidle škubaly, ale odepsal to jako nervy.

Ačkoli se Austin cítil vyčerpaný, prošel svojí dobou. V duchu si zacvičil v posilovně, podepsal autogramy pro fanoušky a vrátil se do svého hotelu. Jakmile vystoupil z výtahu, došlo ke katastrofě. [1]





Sakra, myslím, že umírám, umírám pro jistotu, řekl. Scházím z výtahu a mé srdce bije tak silně, že mám pocit, jako by mi prasklo žebro, které vyskočilo z mé hrudi. Můj tlukot srdce možná dělá 160 nebo 180 úderů za minutu. Nohy se mi třesou a nedokážu je zastavit. To ze mě strašně děsí. Říkám si, je mi třicet osm let a chystám se na šílenou smrt, právě tady, právě teď. Jsem si jistý, že mám infarkt.



Austin byl hospitalizován. Naštěstí se ukázalo, že útok byl těžkým bušením srdce, nikoli infarktem myokardu. Po pěti pytlích IV tekutiny a noci pozorování byl Austin následujícího dne propuštěn. On pokračoval čelit Dwayne The Rock Johnson na Wrestlemania XIX. Austin z útoku obviňuje svou nadměrnou spotřebu energetických nápojů.

Ostatní ani zdaleka neměli takové štěstí.



V roce 2011 šla 16letá Sara Miloševič na večírek s kamarádkou. Vypila několik předem namíchaných alkoholických energetických nápojů. O několik hodin později prudce zvracela. Každý jen předpokládal, že nedokáže zvládnout alkohol. Zavolala rodičům, aby ji vyzvedli v 23 hodin. Do 3 hodin ráno byla Sara mrtvá. Její obsah alkoholu v krvi byl pouze 0,04 - ani ne natolik, aby byl považován za legálně opilého v jakémkoli stavu v USA otec Sary, chemik, říká, že energetické nápoje způsobily její smrt. [2,3]

V roce 2011, jen několik dní před Vánocemi, 14letá Anais Fournierová dostala smrtelný infarkt. Za dva dny před smrtí vypila celkem jen čtyři energetické nápoje Monster. Celkově Anais konzumovala 480 mg kofeinu. To je méně než jedna desetina oficiální smrtelné dávky stimulantu, ale pětkrát více, než se doporučuje pro dospívající. Její oficiální příčina smrti je uvedena jako srdeční arytmie kvůli toxicitě kofeinu. Lékaři spekulovali, že energetické nápoje rozrušily již existující genetický stav srdce. [4]

V roce 2015 utrpěl Martin Bowling infarkt poté, co v hospodě vypil osm energetických nápojů. Bylo mu 28 let. Bowling přežil, ale za energetické nápoje utrácel 150 $ týdně.



Pil jsem je asi sedm let a bylo to, jako bych se stal psychicky závislým. Nyní vidím tyto nápoje jako smrt v plechovce, říká Bowling. [6,7]

V letech 2004 až 2014 byly energetické nápoje oficiálně faktorem nejméně 34 úmrtí. [8] Úmrtí kofeinu mohou být podhodnocena nebo přičítána jiným faktorům a někteří lékaři mají podezření, že skutečný počet může být mnohem vyšší. [9] Tisíce dalších lidí bylo hospitalizováno s příznaky včetně nespavosti, úzkosti, křečí, vysokého krevního tlaku, křečí, infarktu a dalších kardiovaskulárních komplikací. Energetické nápoje v křídlech vám dávají harfu a svatozář.

Zdravotní rizika energetických nápojů

Energetické nápoje jsou oblíbené u hráčů, studentů, sportovců, profesionálů a kohokoli, kdo musí jezdit přes noc ze St. Louis do Milwaukee. Všichni občas potřebujeme trochu energie, ale existují zdravější způsoby, jak ji získat, než energetické nápoje. Energetické nápoje jsou chemickým koktejlem kofeinu, cukrů a řady dalších ingrediencí. Některé z nich, například bylinky a vitamíny, mohou dokonce znít zdravě. Ale čím to je, že energetické nápoje jsou tak nebezpečné?



Přebytek cukru

Energetické nápoje představují dvě hlavní nebezpečí - neurologická a kardiologická. Jinými slovy, váš nervový systém a vaše srdce. Katalyzátory těchto problémů jsou také ty samé přísady, díky nimž se budete cítit pod napětím - velké množství kofeinu a cukru.

Energetické nápoje mohou obsahovat až 78 gramů cukru v jedné porci . To je 20 čajových lžiček cukru pokaždé, když jednu vypijete. [10] Je pravda, že to je vysoká stránka stupnice, ale tyto nápoje mají průměrně asi 30 gramů cukru a 280 kalorií v plechovce. To není zdravé jídlo. Pokud je vaším cílem udržení trimu, pití energetického nápoje vám právě ztěžovalo práci o 280 kalorií. To je asi 35 minut burpees.

I když se budete dostatečně udržovat v kondici, abyste zabránili cukrovce a přibývání na váze, cukr nezničí vaše zdraví. Přebytek cukru je jedním z hlavních přispěvatelů k onemocnění srdce. Jedna studie zjistila, že u lidí, jejichž denní kalorický příjem obsahoval 25% nebo více cukru, byla více než dvakrát větší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby než u lidí, jejichž strava obsahovala méně než 10% cukru. [11]



Mnoho společností má verze svých produktů bez cukru nebo kalorií. Ale cukr je nahrazen umělými sladidly, jako je aspartam, které mohou být pro vaše zdraví ještě horší. Mohou zasahovat do vašeho střevního biomu, poškodit váš metabolismus, podpořit obezitu a způsobit cukrovku. [12,13,14]

Kofein

Přesná množství se liší, ale průměrná plechovka energetického nápoje obsahuje asi 70–100 mg kofeinu - asi tolik jako šálek kávy. [15] To nezní příliš nebezpečně a pro zdravého dospělého to obvykle není. Pravděpodobně znáte někoho, kdo pije šest šálků kávy denně bez zjevných vedlejších účinků. Možná jste tou osobou.

Kofein je toxický, ale obecně bezpečný v malých dávkách. Problém je v tom, že kofein v kombinaci s dalšími stimulanty ve vysokoenergetickém nápoji může vyvolat stávající zdravotní problémy. Mohou zahrnovat genetické poruchy, o kterých zatím ani nevíte. To je pravděpodobné, co se stalo v případě Anais Fournierové. Během 24 hodin před smrtí konzumovala pouze dva energetické nápoje. To není moc, ale zjevně to stačilo. Anais měla srdeční onemocnění zvané prolaps mitrální chlopně, což je relativně častý stav, který postihuje 1 z 20 Američanů. [4]

Výrobci energetických nápojů tvrdí, že jejich výrobky jsou bezpečné, pokud jsou konzumovány v doporučeném množství. Víte, jaký je maximální doporučený příjem? U většiny značek jsou to jen dvě nebo tři plechovky denně. Pro některé. Je to jen jeden. zasedání. Znám kluky hrající Svět války kteří považují tři plechovky za dobrý začátek pomalého dne.

Je snadné tato upozornění vynechat. Výrobci je obvykle schovávají malým písmem na zadní straně plechovky spolu s dalšími nutričními informacemi, které nikdo nečte. A to tam vůbec je. Nenechte se mýlit, nápojové společnosti chtějí, abyste vypili co nejvíce jejich produktů. Varování se zdají být spíše snahou o legální ochranu společností.

Studie z roku 2014 naznačuje, že mladí lidé, kteří užívají energetické nápoje, mohou být na vzestupu. Výzkum odhaduje, že 68% dospívajících a 18% dětí mladších 10 let konzumuje energetické nápoje. [16] Na rozdíl od cigaret a alkoholu obvykle neexistují věková omezení energetických nápojů. Ve Švédsku je prodej některých druhů energetických nápojů omezen na lékárny a prodej dětem je zcela zakázán. [16]

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) mají energetické nápoje na děti prokázaný negativní účinek. [16] Téměř 50% lidí, kteří se předávkují kofeinem, má méně než 19 let. [17] Dospívající by se měli omezit na maximálně 100 mg kofeinu denně. Pro děti je zdravé množství nulové. [18]

V kombinaci s alkoholem

Začátkem roku 2000, kdy dychtily po nových ziscích, zahájily společnosti zabývající se energetickými nápoji marketing baru. Vyzvali barmany, aby propagovali míchaný alkohol a energetické nápoje, jako jsou vodky Jägerbombs a Red Bull. Je nám líto, že jsem Johnny Buzzkill, ale kombinace energetických nápojů s alkoholem zvyšuje nebezpečí obou. Kofein je stimulant, zatímco alkohol působí depresivně. Kombinace těchto dvou látek v těle může poškodit váš systém.

Jedním ze způsobů, jak se to projevuje, je opožděný pocit opilosti. Stimulant maskuje některé smyslové vjemy, na které se obvykle spoléháte při určování úrovně intoxikace. Jinými slovy, jste opilý se stejnou ztrátou poznání a motorických schopností jako obvykle, ale nevíte to. To znamená, že budete pravděpodobně pít mnohem více a mnohem rychleji, než byste normálně pili.

Kofein nemění vaši skutečnou hladinu alkoholu v krvi, pouze vaše vnímání. To znamená, že když budete pít více, abyste zasáhli bzučení, zvýší se všechna obvyklá rizika pití. Jedna studie zjistila, že u lidí, kteří míchali alkohol a energetické nápoje, byla více než dvakrát větší pravděpodobnost, že budou řídit opilí, a mnohem větší pravděpodobnost, že budou spolujezdci v autě s opilým řidičem. [19] Nutkání pít více také zvyšuje riziko otravy alkoholem. Pokud vše nestačí, bude vaše kocovina také horší. [20]

V roce 2010 FDA zaslala varovné dopisy společnostem zabývajícím se energetickými nápoji o ohrožení zdraví předmíchaných alkoholických energetických nápojů pro veřejné zdraví. [21] Předemíchané alkoholické energetické nápoje brzy poté téměř úplně zmizely z pultů obchodů v USA. To vám nezabrání v objednání míchaného energetického nápoje v baru, ale varoval bych před ním.

Vliv energetických nápojů na sportovní výkon

Energetické nápoje jsou mezi sportovci oblíbené kvůli údajným účinkům zvyšujícím výkon. Ve skutečnosti však energetické nápoje mohou ve skutečnosti zničit dlouhodobý sportovní výkon.

Studie skutečných účinků zvyšujících výkon odhalily smíšené výsledky. Některé studie shledaly malou podporu, zatímco jiné nenalezly vůbec žádné účinky zvyšující výkon. [22] Pravda je, že v jedné z těchto plechovek není žádný magický výherní vzorec. Jakékoli vnímané účinky zvyšující výkon mohou pocházet z jednoduchého vzorce kofein plus sacharidy a existují zdravější způsoby, jak je získat.

Naše těla si rychle vytvoří vysokou toleranci vůči látkám, jako je kofein a cukr. Dlouhodobé nadužívání má obvykle nežádoucí vedlejší účinky. U cukru jde o přírůstek hmotnosti a cukrovku. Kofeinové reakce často zahrnují nestabilitu střev, výkyvy nálady a úzkost. Oba mohou způsobit nespavost a další poruchy spánku. Studie publikovaná v British Journal of Nutrition zjistila, že energetické nápoje významně zvýšily nespavost a nervozitu u sportovců. [23]

Skrytý toxin: hliník

Existuje ještě jeden potenciální zdroj toxicity v energetických nápojích, na který jste pravděpodobně ani nepomysleli - plechovka. Hliníkové plechovky jsou standardním obalem na nápoje po celá desetiletí, ale hliník je ve skutečnosti toxický pro lidské tělo. Je zřejmé, že nikdo po sání nápoje nejí svoji plechovku (doufám). Energetické nealkoholické nápoje jsou však obecně kyselé a stopové množství hliníku bude kontaminovat samotný nápoj. Průměrný Američan přijme denně 7–9 miligramů hliníku do jídla a pití. [24] Tato malá množství obvykle nejsou škodlivá, ale vyšší množství může způsobit poruchy mozku, kostí a nervového systému včetně zmatenosti, svalové slabosti, křehkých kostí a záchvatů. U dětí může toxicita hliníku zpomalit vývoj. [25]

Pokud požíváte malé množství hliníku, přirozené procesy hojení vašeho těla mohou toxiny obvykle odfiltrovat. Konzumace nadměrného množství konzervovaných nápojů po delší dobu je jiný příběh. Pokud se nahromadí toxický materiál, může přemoci váš systém. Osoby s existujícími problémy s ledvinami jsou zvláště ohroženy kvůli snížené kapacitě filtrovat toxiny. [24]

To nejlepší, co můžete udělat pro uhasení žízně, je namíchání vlastních nápojů doma, ale to není vždy praktické. Pokud si musíte koupit balené nápoje, doporučuji nakupovat pouze ve skleněných nádobách.

Alternativy energetických nápojů

Celkový zdravý životní styl se správnou stravou, spoustou odpočinku a pravidelným cvičením je opravdu to nejlepší, co můžete udělat, abyste se cítili pod napětím. Existují však chvíle, kdy každý potřebuje extra malé zvýšení energie. Pokud jsou energetické nápoje mimo stůl, jaké jsou vaše nejlepší možnosti?

Ženšen

Většina energetických nápojů se uvádí na trh jako obsahující ženšen. Samotný ženšen je skvělá věc. Zlepšuje energii, chuť k jídlu a kvalitu spánku. [26] Ženšen v energetických nápojích je však levný, zpracovaný, nekvalitní a je přítomen v tak malém množství, že jeho terapeutický účinek neexistuje. [27] Přidejte množství cukru a stinných ingrediencí, které ničí zdraví, a výhody ženšenu se nejen vyhladí, ale i zvrátí.

Proč prostě nevyříznout chemický koktejl a jít rovnou ke zdroji? Velmi doporučuji kvalitní doplněk ženšenu. Účinnost ženšenu závisí na kvalitě a kvalita se značně liší. Udělej si domácí úkol. Nakupujte pouze od společnosti, která používá přírodní ingredience a je stoprocentně transparentní ohledně získávání zdrojů.

Vitamin B12

Pokud se cítíte neustále vyčerpaní, můžete být jedním ze 40% Američanů, kteří mají nedostatek vitaminu B12. [28] Nedostatek B12 vede k nízkému počtu červených krvinek - druh anémie. Mezi příznaky patří únava, slabost a potíže se soustředěním. [29, 30] Nejbohatším zdrojem B12 je červené maso, měkkýši a mléčné výrobky. Existují jiné než masové zdroje, ale pokud se držíte veganské nebo vegetariánské stravy (jako já), možná budete chtít zvážit kvalitní doplněk B12.

Černý a zelený čaj

Pokud ráno nezbytně potřebujete podporu kofeinu, najděte ji alespoň z lepšího zdroje než energetické nápoje. Černý nebo zelený čaj může poskytnout podobnou duševní podporu. Čaj má méně kofeinu než energetické nápoje a způsobuje méně poruch spánku. [31] Podle dvou dvojitě zaslepených, randomizovaných, placebem kontrolovaných studií černý čaj zlepšuje pozornost a bdělost, kterou hlásí sám. [32] Kombinace theaninu a kofeinu, přirozeně se vyskytujících složek v čaji, zlepšuje kognitivní výkon. [33]

Doporučuji možnost čaje pouze pro dospělé a dospívající, tento není pro děti. Zatímco čaj má podstatně méně kofeinu než energetické nápoje, jakýkoli kofein vůbec představuje potenciální zdravotní riziko pro vyvíjející se mozek a tělo.

Ořechy

Pokud potřebujete rychlou energii, zkuste hrst ořechů. Ořechy jsou bohaté na živiny a pomáhají tělu udržovat vysokou hladinu energie. [34] Kromě vysoce kvalitních bílkovin poskytují také karotenoidy, fenolové kyseliny, fytosteroly a flavonoidy. Tyto živiny podporují fyzickou a duševní pohodu a pomáhají tělu udržovat vyšší hladinu energie. Vlašské ořechy, mandle, kešu oříšky, lískové ořechy, makadamie, pekanové ořechy a pistácie vám poskytnou to nejlepší z peněz. [35]

Voda

Pokud se cítíte podrážděně a unaveni, můžete být mírně dehydratovaní. Studie ukazují, že i mírná dehydratace může způsobit drastické změny nálady a energetické hladiny. [36,37] Je důležité zůstat správně hydratovaný, zejména při cvičení. Pestrobarevné sportovní nápoje nechte doma. Modré barvivo vám nepomůže. Elektrolyty jsou jen fantazijní marketingové slovo pro draslík a sůl. Po intenzivním tréninku je nutné vyměnit ztracené minerály. Bezpečný efekt můžete získat přidáním špetky himálajské křišťálové soli do běžné staré vody.

Cvičení

Může to znít neintuitivně, ale při cvičení se budete cítit méně unavení. Pravidelné cvičení je nejlepší z hlediska energetické hladiny, kontroly hmotnosti a celkové kvality života. [38] Dokonce i pět minut lehkého cvičení s nízkou intenzitou vám může zlepšit náladu, koncentraci a hladinu energie. [39]

Dostatečně se vyspat

Unavený? Tady je šílená myšlenka: zkusili jste spát? Vím, vím, kdo má čas spát? Desetiminutový spánek udělá zázraky pro vaši okamžitou hladinu energie. Z dlouhodobého hlediska důrazně doporučuji každou noc pořádně spát. Někteří lidé potřebují více, jiní méně, ale běžná hodnota moudrosti 8 hodin spánku za noc je dobrým pravidlem.

Znáte vůbec někoho, kdo spí osm hodin za noc? Pravděpodobněji znáte někoho, kdo se chlubí pouhými čtyřmi. Nešťastným vedlejším produktem moderního životního stylu je tato bizarní myšlenka, že správný spánek se rovná slabosti. Řekněte svému šéfovi, že nemůžete přijít brzy, protože by vám to uspalo na 8 hodinách spánku a budete mít štěstí, když se vám bude smát. Zavírače nespí.

Tato mentalita je čisté sebezničující šílenství. Potřebuješ se vyspat. Představte si své tělo jako auto. Vyžaduje jak palivo, tak údržbu. Výživa je palivem vašeho těla a spánkem je vaše doba údržby. Pokud dáte automobilu podpalubí a nulovou údržbu, ani Maserati se nedostane na 100 000 mil.

Nakonec žádný produkt zvyšující energii nenahrazuje spánek. Kofein vám nedává energii, klamou vaše tělo, aby si nevšimlo, jak je unavené. Vše, co děláte, je koupit si teď trochu času navíc. Cena za to bude zaplacena později.

Pokud nemáte dost spánku, z dlouhodobého hlediska vám nepomůže cisternový vůz plný kofeinové cukrové vody. A ten náklaďák vás může jen tak spustit.

Reference

  1. Austin, Steve, Jim Ross a Dennis Brent. „1: 29. března 2003 - Sobotní noc, Pre-WrestleMania XIX.“ Kamenná studená pravda . New York: Pocket, 2003. N. pag. Tisk.
  2. Taylor, Anja. 'Energetické nápoje.' Katalyzátor . ABC.net, 15. srpna 2013. Web. 27. června 2016.
  3. Bucci, Nino. „NSW Review of Melbourne Teen's Autopsy.“ Věk . Fairfax Media, 27. srpna 2012. Web. 27. června 2016.
  4. „Dospívající dívka zemře na„ kofeinovou toxicitu “po Downing 2 energetických nápojích.“ USA Today Health and Wellness . NBC News, 21. března 2012. Web. 27. června 2016.
  5. Lupkin, Sydney. `` Společnost Monster Lawsuit vyvolává otázky ohledně kofeinu. '' ABC News . ABC News Network, 24. října 2012. Web. 27. června 2016.
  6. Cutts, Danieli. 'Dva litry energetického nápoje, pak infarkt.' News.com.au . News Limited, 10. prosince 2015. Web. 27. června 2016.
  7. Turner, Heidi. „Energetický nápoj údajně souvisí s infarktem člověka.“ LawyersAndSettlements.com . LawyersAndSettlements.com, 16. prosince 2015. Web. 27. června 2016.
  8. „Dokumenty spojují více úmrtí s energetickými nápoji.“ Centrum pro vědu ve veřejném zájmu . Centrum pro vědu ve veřejném zájmu, 25. června 2014. Web. 27. června 2016.
  9. Cooley, Cleveland.com Patrick. 'Předávkování kofeinem úmrtí vzácná, může být nedostatečně diagnostikováno.' Cleveland.com . Advance Ohio, 10. července 2014. Web. 27. června 2016.
  10. „Průzkum energetických nápojů 2015 - všechna data.“ Akce na cukr (n.d.): n. pag. Actiononsugar.org . Akce o cukru, 2015. Web. 27. června 2016.
  11. Corliss, Julie. „Jíst příliš mnoho přidaného cukru zvyšuje riziko úmrtí na srdeční choroby - blog o zdraví na Harvardu.“ Harvardské zdravotní publikace . Harvardská lékařská škola, 6. února 2014. Web. 27. června 2016.
  12. Swithers, Susan E. „Umělá sladidla nejsou odpovědí na dětskou obezitu.“ Chuť 93 (2015): 85-90. PubMed . Web. 27. června 2016.
  13. Swithers, Susan E. Umělá sladidla vytvářejí kontraproduktivní účinek vyvolání metabolických poruch. Trendy v endokrinologii a metabolismu: TEM 24.9 (2013): 431–441. PMC . Web. 27. června 2016.
  14. Suez, Jotham a kol. Nekalorická umělá sladidla a mikrobiom: Zjištění a výzvy. Dobré mikroby 6.2 (2015): 149–155. PMC . Web. 27. června 2016.
  15. 'Buzz o energetickém nápoji kofeinu.' Zprávy pro spotřebitele . Zprávy spotřebitele, prosinec 2012. Web. 27. června 2016.
  16. „Energetické nápoje vzbuzují obavy o zdraví mladých lidí.“ KDO Evropa . Světová zdravotnická organizace, 14. října 2014. Web. 27. června 2016.
  17. Seifert Et Al. „Účinky energetických nápojů na zdraví u dětí, dospívajících a mladých dospělých.“ Pediatrie 127,3 (2011): n. pag. Brána AAP . Web. 27. června 2016.
  18. Zaměstnanci kliniky Mayo. „Kofein: Kolik je toho příliš mnoho? Výživa a zdravé stravování. “ Klinika Mayo . Mayo Foundation for Medical Education and Research, 14. dubna 2014. Web. 27. června 2016.
  19. Woolsey, Conrad L., Ronald D. Williams, Jeff M. Housman, Adam E. Barry, Bert H. Jacobson a Marion W. Evans. „Kombinované užívání alkoholu a energetických nápojů zvyšuje účast vysokoškolských studentů na rizikovém pití a řízení.“ Journal of Studies on Alcohol and Drugs J. Stud. Alkoholické drogy 76,4 (2015): 615-19. PubMed . Web. 27. června 2016.
  20. Pennay, Amy, Dan I.Lubman a Peter Miller. „Kombinace energetických nápojů a alkoholu - recept na potíže?“ Australský rodinný lékař 40,3 (2011): n. pag. Racgp.org . Web. 27. června 2016.
  21. 'Vážné obavy ohledně alkoholických nápojů s přidaným kofeinem.' FDA: US Food and Drug Administration . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb, 17. listopadu 2010. Web. 27. června 2016.
  22. Kammerer, Maximiliano a kol. Účinky energetických nápojů hlavních bioaktivních sloučenin na výkon mladých dospělých ve fitness a kognitivních testech: randomizovaná kontrolovaná studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition 11 (2014): 44. PMC . Web. 27. června 2016.
  23. Salinero, Juan J., Beatriz Lara, Javier Abian-Vicen, Cristina Gonzalez-Millán, Francisco Areces, César Gallo-Salazar, Diana Ruiz-Vicente a Juan Del Coso. „Využití energetických nápojů ve sportu: vnímaná ergonomičnost a vedlejší účinky u mužských a ženských sportovců.“ British Journal of Nutrition Br J Nutr 112.09 (2014): 1494-502. Cambridge Journals . Web. 27. června 2016.
  24. „Portál toxických látek - hliník.“ Agentura pro registr toxických látek a nemocí . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, září 2008. Web. 27. června 2016.
  25. „Toxicita hliníku (otrava hliníkem).“ Nemocnice Mount Sinai . Lékařská fakulta Icahn na Mount Sinai, n.d. Web. 27. června 2016.
  26. Yennurajalingam, S., A. Reddy, N. M. Tannir, G. B. Chisholm, R. T. Lee, G. Lopez, C. P. Escalante, E. F. Manzullo, S. Frisbee Hume, J. L. Williams, L. Cohen a E. Bruera. „Asijský ženšen s vysokou dávkou (Panax Ginseng) pro únavu spojenou s rakovinou: předběžná zpráva.“ Integrativní terapie rakoviny 14,5 (2015): 419-27. PubMed . Web. 27. června 2016.
  27. Clauson, Kevin A., Kelly M. Shields, Cydney E. Mcqueen a Nikki Persad. „Bezpečnostní problémy spojené s komerčně dostupnými energetickými nápoji.“ Journal of the American Pharmacists Association 48,3 (2008): n. pag. JAPhA . Web. 27. června 2016.
  28. McBride, Judy. „Nedostatek B12 může být více rozšířený, než si myslel.“ Ministerstvo zemědělství USA . USA.gov, 2. srpna 2000. Web. 27. června 2016.
  29. „Anémie - nedostatek B12.“ Lékařská encyklopedie MedlinePlus . Americká národní lékařská knihovna, 24. února 2014. Web. 27. června 2016.
  30. „Vitamin B12.“ Lékařská encyklopedie MedlinePlus . Americká národní lékařská knihovna, 2. února 2015. Web. 28. června 2016.
  31. Hindmarch, I., U. Rigney, N. Stanley, P. Quinlan, J. Rycroft a J. Lane. „Naturalistické zkoumání účinků celodenní konzumace čaje, kávy a vody na bdělost, nástup spánku a kvalitu spánku.“ Psychofarmakologie 149,3 (2000): 203-16. PubMed . Web. 28. června 2016.
  32. Bruin, E.a. De, M.j. Rowson, L. Van Buren, J.a. Rycroft a G.n. Trouba. „Černý čaj zlepšuje pozornost a bdělost hlášenou sám sebou.“ Chuť 56,2 (2011): 235-40. PubMed . Web. 28. června 2016.
  33. Giesbrecht, T., J.a. Rycroft, M.j. Rowson a E.a. De Bruin. „Kombinace L-theaninu a kofeinu zlepšuje kognitivní výkon a zvyšuje subjektivní bdělost.“ Nutriční neurovědy 13,6 (2010): 283-90. PubMed . Web. 28. června 2016.
  34. Mattes, RD. „Energetika spotřeby ořechů.“ Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 17 Suppl.1 (2008): 337-39. PubMed . Web. 28. června 2016.
  35. Bolling, Bradley W., C.-Y. Oliver Chen, Diane L. Mckay a Jeffrey B. Blumberg. „Fytochemikálie z ořechů: složení, antioxidační kapacita, bioaktivita, dopadové faktory. Systematický přehled mandlí, brazilů, kešu ořechů, lískových ořechů, makadamií, pekanových ořechů, piniových ořechů, pistácií a vlašských ořechů. ““ Nutr. Res. Recenze výzkumu výživy 24.02 (2011): 244-75. PubMed . Web. 28. června 2016.
  36. Armstrong, L. E., M. S. Ganio, D. J. Casa, E. C. Lee, B. P. Mcdermott, J. F. Klau, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte a H. R. Lieberman. „Mírná dehydratace ovlivňuje náladu u zdravých mladých žen.“ Journal of Nutrition 142,2 (2011): 382-88. PubMed . Web. 28. června 2016.
  37. Zaměstnanci kliniky Mayo. 'Dehydratace.' Klinika Mayo . Mayo Foundation for Medical Education and Research, 12. února 2014. Web. 28. června 2016.
  38. Puetz, Timothy W. „Fyzická aktivita a pocity energie a únavy.“ Sportovní medicína 36,9 (2006): 767-80. PubMed . Web. 28. června 2016.
  39. Parker-Pope, Tara. „Lék na vyčerpání? Více cvičení. ' The New York Times . The New York Times Company, 29. února 2008. Web. 28. června 2016.