DASH Dieta Recenze na hubnutí

Getty Images

Vyzkoušeli byste dietu číslo 1 na světě? (Dali jsme mu také perfektní skóre)

Když mě požádali, abych šel na dietu DASH, chtěl jsem vyrazit do obchodu a naposled si napchat tvář zmrzlinou.



Dieta DASH je jednoduchá. Možná jste dokonce DASH dieter a nevíte to. Pro začátek byl vybrán šest let po sobě jako dieta číslo 1 na světě Zprávy z USA a světa .



DASH Dieta: Co to je?

DASH je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze. Marla Heller, MS, RD, přední odbornice na výživu a dietolog, vytvořila DASH jako dietní řešení pro snížení vysokého krevního tlaku.

Dieta DASH podporuje konzumaci více ovoce, zeleniny, libového masa (ryby a drůbež), ořechů, fazolí a celých zrn. Velmi to odrazuje od konzumace zpracovaných potravin, které jsou baleny s rafinovaným cukrem a sodíkem; označování těchto potravin jako prázdné kalorie “.



V dopis o zdraví srdce Harvardská lékařská škola uvedla, že dieta DASH ve studiích prokázala snížení krevního tlaku u lidí trpících hypertenzí nebo prehypertenzí. Harvardská lékařská škola napsala, že zdravá strava je účinnou obranou první linie při prevenci vysokého krevního tlaku. “

Dieta DASH je velmi přímočará a lze ji snadno zaměnit za „zdravý rozum“: Jezte více zeleniny a ovoce, méně zpracovaných potravin, více nezpracovaných potravin. Ve skutečnosti je však založen na výzkumu, který ukazuje, že tento způsob stravování snižuje krevní tlak a zlepšuje zdraví, 'říká Ashley Palmer RN, MS, Youtrition . „Ačkoli to není považováno za dietu na hubnutí nebo odbourávání tuků, mnoho lidí, kteří přejdou na tento styl stravování, zhubne. Pokud je něčím cílem zdraví a dlouhověkost, je tento způsob stravování skvělou sázkou.

Getty Images

DASH Diet Pros

Lékaři DASH velmi doporučují lékaři a dietologové. Je schválen organizacemi, jako jsou: The National Heart, Lung, and Blood Institute, The American Heart Association a Mayo Clinic. Získání těchto vysokých doporučení znamená, že se nejedná o módní výstřelek připravený k prodeji knih. Jedná se o stravu podloženou vědou.

DASH Diet Cons



Když jsem mluvil s Palmerovou, zeptal jsem se, jestli si myslí, že dieta DASH má nějaké nevýhody.

Největší nevýhodou je, že to může být ohromující a časově náročné pro někoho, kdo není zvyklý doma vařit nebo jíst. Tato doporučení se spoléhají na domácí jídla s nízkým obsahem sodíku, čerstvá jídla, která mohou vyžadovat naučení se nových dovedností v kuchyni, “říká.

Getty Images

Verdikt

Je to skvělá strava pro lidi, kteří trénují intenzivně? Asi ne. Vysoce výkonní sportovci potřebují doplnit hladinu sodíku pro správnou funkci a výkon svalů.

Ale pro průměrného člověka je strava DASH skvělým odrazovým můstkem ke zdravějšímu životnímu stylu. A necítí se jako strava. Neexistují žádné ozdoby ani extrémní opatření. Opravdu to připadá spíše jako zdravý rozum než dieta.

Už vidím, proč DASH dieta vyšla na vrcholu šest let po sobě. V mé knize má perfektní skóre.

Hodnocení DASH Dieta

Pohodlí / proveditelnost - 20/20



Jako trenér povzbuzuji své klienty, aby jedli více zeleniny, ovoce, libové bílkoviny a vyhýbejte se zpracovaným potravinám. Tyto principy jsou v souladu s dietní filozofií DASH - a není třeba kupovat exotické přísady nebo připravovat jídlo jako blázen.

Snídaně na stravě může být stejně jednoduchá jako omeleta z vaječného bílku se špenátem, sýrem, rajčaty a houbami, která se konzumuje s borůvkami a beztučným jogurtem.

Oběd mohl být salát přelitý libovým masem, několika ořechy, nízkotučným dresinkem a pomerančem. Večeře mohla sestávat z ryb podávaných se zeleninou, salátu, kousku ovoce a pečených brambor.

Popadnout sýrový sýr, hrst ořechů nebo jablko je pro svačinu naprosto přijatelné.

Cena - 20/20

Utratil jsem zhruba stejnou částku jako obvykle. Pokud dáváte přednost čerstvé zelenině, můžete utratit o něco více než já. Ale pokud jste pinče, zmrazená zelenina je v pořádku. (Mražená zelenina si zachovává svou nutriční hodnotu, takže se nemusíte obávat ztráty důležitých živin). Můj účet za potraviny se stěží změnil. Tato dieta nezlomí banku.

Dieta DASH nepodporuje žádné doplňky. Vaše výživové základy jsou pokryty díky řadě vegetariánů, ovoce, libového masa, ořechů a nízkotučných mléčných výrobků, které konzumujete.

Bezpečnost - 20/20

Národní institut pro srdce, plíce a krev zjistil, že dieta DASH měla významné účinky na snížení krevního tlaku a hladiny LDL cholesterolu. Byly to slibné výsledky, protože vysoký krevní tlak a hladiny LDL cholesterolu jsou spojeny se srdečními chorobami.

Národní institut zdraví, klinika Mayo a American Heart Association také podpořily dietu DASH.

Se silnou podporou tří vysoce prestižních lékařských ústavů mu dávám perfektní skóre bezpečnosti.

Flexibilita - 20/20

Dieta DASH je navržena tak, aby byla přijatelnou formou stravování pro širokou škálu lidí. Na výběr jsou vegetariánská a veganská jídla. Konzumace zdrojů rostlinných bílkovin, jako je tofu nebo sója, je podporována pro ty, kteří nejí maso. Fazole, ořechy a semena jsou také povoleny v dietě DASH, která ji zpřístupňuje veganům.

Účinnost - 20/20

Moje strava se drasticky nezměnila. Stále jsem mohl konzumovat libové maso, zeleninu, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a oves, které jsou pro mě základem.

Ztratil jsem malé množství váhy. Vzhledem k tomu, že sodík přitahuje vodu a visí na ní, byl tento malý pokles hmotnosti pravděpodobně způsoben ztrátou hmotnosti vody. Ale stále je skvělým znamením vidět na stupnici menší počet.

Konečné skóre - 100/100


Hledáte perfektní stravovací plán, který vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů? Podívejte se na tyto recenze dietních programů:

Neprůstřelná dieta Recenze na hubnutí
Carb Cycling Review: Může pomoci naklonit se?
Čistá strava Recenze na hubnutí
Přezkoumání flexibilní diety (pokud se hodí pro vaše makra)
Recenze stravy Herbalife na hubnutí
Recenze středomořské stravy pro zdravý životní styl
Recenze vojenské stravy: Měli byste to vyzkoušet?
Recenze stravy Paleo: Je to zdravé?
Celých 30 recenzí dietního programu pro muže