Cvičení vyčerpání
Stránka 1 ze 2 Po vydání filmu z roku 2007 300 , mnoho mužů si v tělocvičně stanovilo jako primární cíl získání svalové tkáně. Bohužel přidání svalové hmoty není vždy snadné, zvláště pokud nejste ve vzpírání noví. Z tohoto důvodu se někdy musíte uchýlit k použití pokročilejších tréninkových protokolů, abyste znovu naštartovali své tělo a začali vidět nové zisky. Vyčerpání typu tréninku, který obsazení 300 použitý bude dělat právě to. Pokud je tento typ těla vaším cílem, určitě budete chtít tyto techniky trochu zamyslet.
Co jsou vyčerpání cvičení
Cvičení na vyčerpání jsou relace vzpírání, které jsou zaměřeny na vyčerpání přísunu svalového glykogenu do těla. Svalový glykogen je zásobní forma uhlohydrátů v těle, a to je to, co vás pohání během tréninku. Když se vyčerpá, nebudete fyzicky schopni pokračovat, protože tělo bude vyčerpané.Vyčerpání svalového glykogenu je dobrá věc pro ty, kteří chtějí získat svalovou hmotu; Je však důležité si uvědomit, že pokud přijmete správná opatření, pokud jde o vaši stravu, svaly nadměrně kompenzují svou schopnost přijímat živiny a zanechají vám plnější svaly, které jsou schopné ukládat více glykogenu.
Spolu s tím velmi vysoký příjem potravy bezprostředně po cvičení pošle vaše tělo do anabolického stavu, který je nezbytný pro získání svalové tkáně. Pokud je váš příjem potravy naplánován správně, neměli byste příliš vidět v přírůstcích tuků a většina kalorií, které přijímáte, bude směřovat k opravě a růstu vašich svalů.
Jak provádět cvičení vyčerpání
Chcete-li trénovat vyčerpání, chcete si osvojit tréninkový protokol ve stylu okruhu. V zásadě se budete pohybovat od jednoho cvičení k druhému s malým nebo žádným odpočinkem mezi nimi. Budete také usilovat o provedení 15–20 opakování na sadu, takže mějte na paměti, že váha, kterou zvedáte, by měla být na lehčí straně.Obecně platí, že čím méně sacharidů ve vaší stravě máte, tím méně práce budete muset udělat, abyste vyčerpali svaly jejich glykogenu (protože méně bude trvale nahrazováno dietními sacharidy). Proto, pokud již jíte stravu s nízkým obsahem sacharidů, můžete provést pouze jedno až dvě kola okruhu, zatímco pokud pravidelně konzumujete větší část sacharidů, budete potřebovat více opakování, abyste sacharidy spálili.
Většina lidí bude chtít provést celý tréninkový okruh 4-5krát. Pokud zjistíte, že se dostanete ke třetímu a cítíte se extrémně unavení, měli byste se tam zastavit, protože přílišné tlačení bude inhibovat určité enzymy ve svalu, které pomáhají při superkompenzaci glykogenu, čímž porazí celý účel vyčerpání pracovat na prvním místě.
Několik příkladů cvičení, která byste mohli do svého okruhu zahrnout, jsou:
nohy
- Lis na nohy
- Leg Curl
- Zvedání tele
- Prodloužení nohou
- Sedící noha Curl
- Zvedněte tele
- Squat
- Stojící zvlnění nohy
- Donkey Calf Raise