Fungují výškové tréninkové masky?

Getty Images

Proč byste se neměli obtěžovat pomocí výškové tréninkové masky

Luke, jsem tvůj otec & hellip; Váš velmi důvěřivý otec & hellip;

Možná si ten chlap v tělocvičně s maskou, která vypadá jako Darth Vader, myslí, že je bojovník s pořádným cvičením Sith Lord. Místo toho utratil 80 $, aby mohl platit za privilegium mít hovno.

Cvičební maska, která omezuje vaši schopnost dýchat během cvičení, je plýtvání penězi a snižuje účinnost vašeho cvičení. Nekupujte žádný.

Ale neberte to za slovo. Pojďme se podívat na vědu.

Co je to?



Je to drahý šátek.

Ale je to zatraceně populární a možná jste viděli, že se používá při tréninku montáží ve filmech o boxerském hitu Věřte a Levák .

Původně, ty masky byly uváděny na trh jako metoda napodobující trénink ve vysoké nadmořské výšce. Když poprvé vyšli, řekli, že různé ventily na masce představovaly různé výšky, řekl Alex Viada , vyhledávaný trenér silové i vytrvalostní sporty v Durhamu v Severní Karolíně. Tam byl ventil 10 000 stop a ventil 15 000 stop. Každý z nich vám měl poskytnout tyto výškové úpravy. Pokud se podíváte na společnost facebooková stránka , stále se tomu říká @ElevationTrainingMask, a tato reklama na Amazon říká Simuluje výcvik velké nadmořské výšky.

Ale to jsou kecy. Tato maska ​​nesimuluje nadmořskou výšku ani jeden bit.

Maska nemá vůbec nic společného s vysokou nadmořskou výškou, řekl Dr. Ben Levine , ředitel Institute for Exercise and Environmental Medicine at Texas Health Presbyterian Hospital. Jediným vztahem je, že ve vyšších nadmořských výškách se cítí těžší dýchat, ale ze zcela jiných důvodů. Ve vysoké nadmořské výšce je ve vzduchu méně kyslíku, ale maska ​​se neliší od dýchání brčkem. Ten druhý nebude mít žádný vliv na produkci červených krvinek.

Dr. Levine byl hlavním autorem nejčastěji citovaného příspěvku o fyziologii výšek, metodiky, která se snižuje na Žít vysoko, trénovat nízko. On a jeho partner Dr. Jim Stray-Gundersen byli vynálezci této tréninkové metody, která, i když s ní tréninková maska ​​nemá žádnou podobnost, stále vyžaduje určité vysvětlení, aby poskytla další odhalení kecy.

Elitní vytrvalostní sportovci mohou získat malé zlepšení tím, že budou žít ve vysoké nadmořské výšce, ale poté budou trénovat dolů do nižších nadmořských výšek (v elitních soutěžích záleží na malých vylepšeních). Vyšší produkci červených krvinek získávají tím, že tráví většinu času ve vysokých nadmořských výškách, ale je důležité dosáhnout tréninkového efektu při práci s vysokou intenzitou v nižších nadmořských výškách. Tito sportovci tráví spoustu času v autě během svého režimu naživo, vysoko a bez vlaku.

Znovu opakuji, že tréninková maska ​​vůbec NENAPodobuje vysokou nadmořskou výšku. Ale i kdyby k tomu došlo, chci poukázat na rozpor. Výzkum říká, že efektivní je žít ve vysoké nadmořské výšce a trénovat v nízké nadmořské výšce. POKUD maska ​​simulovala nadmořskou výšku (což opět není), pak byste masku nenosili pořád, až na když jsi trénoval?

Ale to není způsob, jakým byl uveden na trh.



Co vlastně tréninková maska ​​dělá?

Ztěžuje dýchání.

Alex Viada vysvětlil, že když byl produkt vystaven skutečnosti, že neimuloval nadmořskou výšku, společnost přešla na úpravu dýchacích svalů jako svou marketingovou zprávu. Jinými slovy, protože musíte tvrdě pracovat, abyste dýchali se zapnutou maskou, posílí to bránici a další dýchací svaly, abyste mohli v soutěži podávat lepší výkon.

Myslím, že to zní, jako by to mohlo fungovat. Až na ne. Neexistují žádné důkazy o kvalitě, které by to dokázaly.

Pravděpodobně můžete změnit sílu dýchacích svalů pomocí [masky], řekl Bill Sheel, profesor kineziologie na University of British Columbia a přední vědecký pracovník v oblasti respirační a kardiovaskulární fyziologie a toho, jak ovlivňuje sportovní výkon. Říká však, že neexistují spolehlivé důkazy o tom, že to bude mít pozitivní vliv na sportovní výkon, protože studie nebyly pečlivě provedeny. Problém je v tom, že neexistuje dobrá kontrolní skupina. Můžete mít falešnou skupinu bez omezení vzduchu, ale lidé nejsou hloupí, takže na tyto věci přijdou. To znamená, že můžete někomu nasadit masku, která neztěžuje dýchání jako kontrolní skupina a on ví, že je v kontrolní skupině, protože není obtížnější dýchat.

Můžete posílit dýchací svaly, ale zda to zlepšuje výkonnost cvičení celého těla, není jasné, řekl Sheel.

Jak profesor Sheel, tak Dr. Levine tvrdí, že jakýkoli pocit zlepšení je pravděpodobně způsoben účinkem placeba.

Cítí se tak dobře, když to spadne, řekl doktor Levine.

Co je škoda?

U typické krysy v tělocvičně na tom vlastně nezáleží, řekl doktor Levine. Tito muži pravděpodobně nepracují natolik tvrdě, aby omezení přívodu vzduchu mělo na jejich trénink výrazně škodlivý účinek. Nikdy bych však tento produkt nedoporučoval vysoce výkonným sportovcům, řekl Levine. Myslím, že je to šílený nápad. Pokud ho používají při cvičení s vysokou intenzitou, nebude to při cvičení absolutně efektivní. Kradete krev z nohou, abyste ji poslali do dýchacího systému, když máte na sobě tuto masku.

Rozhodně to bude brzdit výkon, řekl Alex Viada. Cílem tréninku je napodobit prostředí, ve kterém budete soutěžit, a pak je třeba se přizpůsobit tréninku. Pokud uměle omezujete svůj výstup, necvičíte na přizpůsobení. Pokud běžíte s maskou, vše, co uděláte, je snížit maximální rychlost asi o 20%. Vytváříte úzké místo.

Považuji to za plýtvání penězi, řekl doktor Levine.

Co říkají navrhovatelé?



Na webových stránkách Training Mask je stránka s názvem Věda . Tato věda je 12minutovým videem Artoura Rakhimova, který podle jeho webových stránek , má doktorát z matematiky a fyziky na Moskevské univerzitě. Naopak lidé, s nimiž jsem na toto téma hovořil, mají odpovídající vzdělání.

Jednou z prvních věcí, které jsem si všiml, když řekl Rakhimov o použití tréninkové masky, je to, že dýchání po dlouhém běhu je pomalejší a lehčí. Když jde běhat se zapnutou maskou, říká, že jeho dechová frekvence se velmi rychle vrátí k normálu. Rakhimov ve videu dodává, že maska ​​dramaticky zvyšuje efektivitu fyzického cvičení.

Zajímavé by to řekl, protože to přímo odporuje jedné z primárních marketingových zpráv, které Training Mask dělá na stejné stránce. Ten, který tvrdí: Zvýšená reakce EPOC (spotřeba kyslíku po cvičení) na trénink, která může vést ke zlepšení spalování tuků během / po cvičení.

Pravděpodobně jste dříve slyšeli, že EPOC se po spálení označuje jako kalorický. Je to, když se věnujete intenzivnímu cvičení a váš metabolismus zůstane po dlouhou dobu zvýšený, protože to bylo tak tvrdé, že spaluje spoustu kalorií navíc. Za prvé, tvrzení EPOC, která mají jakýkoli znatelný dopad na celkový denní energetický výdej, byla ohromně přehnané . A za druhé, Rakhimov řekl, že jeho dechová frekvence se velmi rychle vrátí k normálu. A vzpomeňte si, že maska ​​dramaticky zvyšuje účinnost.

Efektivní auto hoří méně plynu. Efektivní člověk spaluje méně kalorií. Vidíte rozpor mezi tvrzením vědce ve videu a marketingovým humbukem spalování mega kalorií?

Rakhimov nadále uvádí řadu dalších tvrzení o tréninkové masce zlepšující výkon, ale moje odborné zdroje se začínají lišit. Stojí za to vyhodnotit, kdo je důvěryhodnějším zdrojem informací. Dr. Levine a profesor Sheel jsou uznávanými odborníky v této oblasti, každý s několika relevantními studiemi publikovanými v recenzovaných časopisech. A Alex Viada je trenér, u kterého ostatní trenéři hledají rady, jak přimět své klienty vyniknout. Naopak se nezdá, že by Artour Rakhimov se svým irelevantním vzděláním nezveřejnil žádné relevantní studie v recenzovaných časopisech o tomto tématu.

Ve videu je toho o muži víc, pokud byste věřili jeho tvrzením.

Zaprvé je to, že Rakhimov je zastáncem Buteyko metody, dýchací praxe alternativní medicíny, kterou Australská vláda vyhodnotila pro účely pojištění a zjistil, že neexistují žádné důkazy o jeho účinnosti. To nezabránilo Rakhimovovi v napsání a kniha sama vydaná o tom, jak Buteyko údajně léčí rakovinu.

Rakimov ano další samostatně vydaná kniha který prohlašuje Nedostatek elektrického uzemnění na Zemi (známého jako Uzemnění) spolu s jeho alternativními dýchacími metodami pomůže léčit Crohnovu chorobu a kolitidu. Uzemnění, podle respektovaný debunker lékařských keců Dr. Stephen Novella , je jen jednou z mnoha pseudověd, která zapadá do kategorie „just make shit up“.

Tento další upeče vaše nudle.

Rakhimov na své stránce s informacemi uvádí, že je informátorem a vyšetřovatelem tajemné sebevražedné vraždy , masakry, střelby a další zločiny organizované celosvětově agenty GULAG KGB pomocí jejich půstu metoda úplné kontroly mysli . Tyto odkazy pocházejí z Rakhimovova webu, který již není aktivní, takže jsem našel stránky uložené v mezipaměti. Obsahuje nadstandardní konspirační teorii o tom, jak KGB pomocí své kontroly mysli naprogramovala lidi na atentáty na cíle a poté okamžitě spáchala sebevraždu. Zdá se, že KGB byla na tom tak dobře, že mohla tyto vrahy-sebevražedné vrahy naprogramovat jen za pár hodin.

Dobře, jistě.

Jedná se o odborníka používaného k předávání vědy o tréninkové masce.

Proč lidé používají tréninkové masky?

Lidé vždy chtějí výhodu, řekl Alex Viada. Ale říkat jim, aby běhali rychleji nebo tvrději trénovali - věci, které skutečně fungují - není tak populární jako nějaký trik. Trik nezabere žádnou práci navíc, ale máte pocit, že vás to zlepší.

Viada také uvedla, že maska ​​by mohla zapadat do generace selfie Instagram, díky níž mohou lidé vypadat více hardcore, pokud mají masku na sobě. Realita je však taková, že pokud opravdu chcete být při tréninku pořádnější, prostě jděte ven a tvrdě tlačte na své tělo.

Není nutná žádná maska.

James S. Fell je publikovaným redaktorem fitness časopisu Chicago Tribune a autorem časopisu Ztratit to správně : Brutálně poctivý třístupňový program, který vám pomůže získat kondici a zhubnout bez ztráty mysli, publikoval Random House Canada. Navštivte jeho stránky na www.BodyForWife.com pro zprávu o hubnutí zdarma. Následujte ho dál Facebook a Cvrlikání .