Potřebujete si vzít doplňky?
S laskavým svolením Arsenik Photography přes Obi Obidake
Jsou doplňky nutné? Požádali jsme tři odborníky na fitness, aby zvážili
Je to uprostřed léta a někteří z nás sedí a snaží se najít naše těla na pláži. Pokud jste udělali první krok a dostali se do tělocvičny, gratulujeme. Ale zbývá toho ještě hodně vědět a všechna vyhledávání na internetu a videa na Instagramu nestačí na to, aby vás vyzbrojila všemi informacemi, které potřebujete k provedení požadované transformace.
Potřebujete odbornou pomoc, abyste se dostali přes hrb. Přihlásil jsem tedy tři špičkové profesionály v oboru fitness, abych odpověděl na tři otázky, které odborníci na fitness získávají nejvíce. Steve Jones, majitel Powerzone Nutrition a redaktor časopisu Natural Bodz Magazine, působí ve fitness průmyslu již více než 25 let. Kelechi Opara je odborník na fitness, certifikovaný odborník na výživu a tvůrce aplikace s názvem Nutritionist +. Tiffany Gaston je národní fitness soutěžící, kuchařka a autorka nově vydané monografie Od Broken po Badass .
Steve Jones, redaktor / generální ředitel společnosti Natural Bodz
Výška: 6’0
Hmotnost: 205 liber
Jaké jsou 3 nejlepší cviky na břišní svaly, aby se břišní svaly vyskočily a proč?
Nejprve nejsem jedním z typů, které by strávily 45 minut cenného času v tělocvičně na nesčetných pohybech ab, které opravdu nenabízejí žádný skutečný přínos. Proto věřím v to, že přístup k získání střední sekce je tím méně, čím méně: méně jídla, méně cvičení obecně přináší výsledky. Vždy to pro mě bylo. Vidím, že tolik lidí ztrácí čas zkoušením vytrhávat břišní svaly pod 2 palce břišního tuku prováděním cirkusových pohybů ab.
Nyní, abych se dostal ke třem cvičením ab, které jsem považoval za účinné:
1. Staré dobré drtí ab: Zaměřte se na mačkání a promyšlený pohyb.
2. Zavěšení nohou: skvělé pro dolní části břicha, ale opět pomocí promyšleného a kontrolovaného pohybu, ne nějakého šíleného kývavého pohybu.
3. Kabelové lano drtí na kolenou (Lámání do strany, do středu a poté do protilehlé strany)
Opět používám kontrolované a úmyslné pohyby, abych skutečně cítil kontrakci abs s každým opakováním. Když to řekneme všechno, abs jsou buď vytvořeny, nebo zničeny v kuchyni a žádné množství bláznivých drtí je nezastaví, pokud vaše výživa není na místě.
Nakonec to chci hodit jako jedno z nejhorších ab cvičení. Pro ty, kteří stále dělají boční ohyby činky! Přestaňte hned, pokud nechcete, aby se váš pas zesílil a vytvořil si šikmé oblouky. Toto cvičení je opravdovým zabijákem estetiky!
Jsem v procesu dokončování knihy, která půjde do hloubky do mých myšlenek, metod a technik pro trénink, výživu a vytváření všech důležitých vítězných myšlenkových sad.
Jaké jsou některé z nejlepších potravin na hubnutí, které můžete jíst, abyste zůstali štíhlí?
Než se podělím o své myšlenky na nejlepší jídla na hubnutí, vidím jeden z největších dietních problémů u většiny návštěvníků tělocvičny a začínající trenéři jedí příliš mnoho dobrého jídla! Ano, stále můžete tučně jíst dobré jídlo, pokud jíte příliš mnoho. Opět vstupuje do hry můj přístup méně. Ve skutečnosti mám mnoho dní štěstí, že jím dvě nebo tři jídla denně. To je zjevně v rozporu s tím, co většina káže - jíst šest nebo více malých jídel je lepší, aby se udržel metabolismus. Bohužel je tento druh myšlení čistě zbožný a neopodstatněný. Věda ve skutečnosti prokázala, že je to parchant. Vlastně jsem zjistil, že na třech jídlech funguji mnohem lépe, a samozřejmě to vše závisí na tom, jak fyzicky jste během dne aktivní.
Omlouvám se, mám tendenci jít na tečnu, ale nesnáším fitness mýty a pokud dokážu některé z nich zmáčknout a zachránit alespoň několik lidí mnoho měsíců, ne-li let frustrace, tak to bude.
Nyní se zaměřte na nejlepší potraviny pro hubnutí. Základní zásady: libové bílkoviny, kuřecí maso, ryby, libové hovězí maso, vaječné bílky. Pevné proteiny jsou lepší než tekuté formy, protože mají skutečnou termogenní hodnotu. Vyžadují energii k trávení. Další na řadě je vláknitá zelenina: brokolice, květák, zelené fazole, špenát, v podstatě cokoli zelené.
Zelenina je také velmi termogenní. Vyžadují hodně energie na to, aby se rozpadly, obsahují klíčové fytonutrienty, zejména křupavou rodinu (brokolice, květák, zelí). Další důležité by byly esenciální mastné kyseliny. Obsah EFA můžete získat prostřednictvím malého množství ořechů, jako jsou mandle nebo čerstvý losos. Svou stravu však doplňuji kvalitní EFA, která je dobře vyvážená. Dávám přednost doplňku YES Essential Fatty Acid, protože je dobře prozkoumaný a nabízí rovnováhu mezi EFA.
Nakonec je důležité pít hodně čisté filtrované vody, abyste očistili tělo a zůstali hydratovaní pro optimální zdraví a kondici, nemluvě o výkonu v tělocvičně.
Jak důležité jsou doplňky, když přijde zůstat fit a proč?
Pokud byste se mě na tuto otázku zeptali, když mi bylo 17 let, pravděpodobně bych řekl, není to příliš důležité. Nyní je mi však 47 let a mám za sebou více než 30 let nejen soutěží v kulturistice.
V roce 1995 jsem vydal několik doplňkových produktů, pod kterými jsem se sám vytvořil Powerzone Nutrition na komerční trh, protože jsem viděl a cítil výrazný rozdíl v mé postavě a hlavně v celkovém blahobytu. Již více než 20 let užívám své vlastní doplňky nábožensky a upřímně věřím, že mi pomohly udržet docela slušnou postavu a mladistvý vzhled až do mých 40 let.
Moje řada doplňků se skládá především z vysoce účinných bylinných extraktů kombinovaných ve specifických recepturách, směsných peptidů a aminokyselin v singulární formě, účinných antioxidantů a přírodních látek optimalizujících hormony na rostlinné i aminokyselinové bázi. Mám také velmi dobrý vzorec aminokyselin, který podle mého názoru přináší úžasné výsledky pro každého, kdo hledá skutečně štíhlou, estetickou postavu, ať už jste muž nebo žena.
Jak důležité jsou doplňky, pokud jde o udržení kondice? Myslím, že „zůstat fit“ jsou klíčová slova. Pokud jste v tomto životním stylu dlouhodobě, jsou nesmírně důležité. Pokud jste v tom jen na krátkou dobu nebo na nějakou slávu Instagramu, pak jsou doplňky pro vás pravděpodobně k ničemu. Většina „přírodních“ doplňků musí být užívána po dobu nejméně 3–6 měsíců, aby bylo dosaženo znatelných výsledků.
Kupující pozor: Nebuďte obětí a doplňte humbuk. Tři palce na pažích za 6 týdnů nebo 4 palce od pasu nejsou dosažitelné nebo realistické navzdory tomu, co mohou některé společnosti s doplňky tvrdit. Tato tvrzení jsou zaměřena na mladé naivní školitele a nováčky hledající rychlou opravu. Jediným místem, kde zhubnete, je vaše peněženka!
Pozitivní je, že základ toho, jak vypadat a cítit se skvěle v posledních letech, souvisí s antioxidanty. Jsou naprosto zásadní pro dlouhý a zdravý život. Znovu se podívejte na kvalitní doplňky podporované vědou a někým, kdo skutečně žije příkladem. Jako cokoli nebo v jakémkoli průmyslovém odvětví je dobré a ne tak dobré.
Sledujte Steve Jones:
Facebook.com/naturalbodzmagazine
Instagram: @naturalbodz
Kelechi Opara, odborník na fitness / odborník na výživu
Výška: 5’9
Hmotnost: 185 liber
Jaké jsou vaše tři nejoblíbenější cviky na ab, aby vaše břišní svaly vyskočily?
Udělám vám dva lépe a dám vám prvních pět:
1) Cyklistická krize
2) Kapitánská židle
3) Crunch na cvičení míč
4) Svislá tíha nohou
5) Reverzní tíseň
Těchto pět ab cvičení bylo identifikováno v studie provedená na San Diego State University jako jeden z nejlepších cvičení pro abs. Studie použila elektromyografii u lidí provádějících více než 24 různých ab cvičení k posouzení, které cvičení ukázalo největší množství břišní a (vnitřní / vnější) šikmé aktivace.
Nejlepší cvičení pro rectus abdominis (šestibalení) a obliques jsou nyní pro účely specifičnosti:
Cvičení na jízdu na kole
Cvičení na kapitánské židli
Ab Crunch na cvičebním míči
Vertikální noha Crunch
Trupová stopa
Cvičení na kapitánské židli
Cvičení na jízdu na kole
Reverse Crunch
Cvičení Plank (Hover)
Vertikální noha Crunch
Stojí za zmínku, že účel tréninku abs není jen pro estetické účely. Větší obrázek je, že trénujete své jádro. Cílem vašeho jádra je stabilizovat a chránit vaši páteř a zajistit tak správné držení těla. Měli byste také trénovat svůj erektorový spinae, který lze zpracovat pomocí cvičení hyperextenze a zadních drtí.
Jaké jsou některé z nejlepších potravin na hubnutí, které můžete jíst, abyste zůstali štíhlí?
Neexistují žádné potraviny, které by spalovaly tuky. Spíše existují potraviny nebo diety, které jsou díky svým inherentním vlastnostem náchylné k tomu, že budete jíst méně, a tak zhubnete. Například potraviny / diety s vysokým obsahem bílkovin jsou sytější než jídla nebo diety s vysokým obsahem sacharidů.
Na rozdíl od sacharidů a tuků, které oba mají TEF (termický účinek potravy) 6–8%, respektive 2–3%, má protein TEF 20 až 30%. Jinými slovy, tělo potřebuje více energie (kalorií) na zpracování bílkovin než na sacharidy nebo tuky.
Také chcete začlenit potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají především dvěma způsoby. Snižují rychlost, kterou potraviny opouští váš žaludek (vyprazdňování žaludku), takže zůstanete déle plní / spokojení. Při konzumaci také dočasně protáhnou váš žaludek. Tento úsek vysílá signál (hormony) do vašeho mozku a říká mu, že váš žaludek je plný. Zatím si všimnete, že potraviny, které vám pomohou zhubnout, budou více syté, takže skonzumujete celkově méně kalorií. Nejlepší potraviny pro hubnutí jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Jednalo by se o libové maso, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, stehna, hovězí / steak (kusy jako spodní kulaté, horní kulaté, horní svíčková, kulaté oko) a listová zelená / brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák, špenát, kale, koláče, atd.
Nyní to není licence k ignorování sacharidů nebo mas s dobrým obsahem tuku. Potřebujete sacharidy, které vám pomohou při intenzivním tréninku, a je známo, že tuky z ryb pomáhají při zánětu (a jak ukazují některé studie, odbourávání tuků a nárůst svalové hmoty). Tuky vás také udrží déle plné, protože způsobují pomalé vyprazdňování žaludku. Musíte se jen ujistit, že jsou sacharidy zpracovávány minimálně, jako je bílá rýže s dlouhými zrny, hnědá rýže nebo běžné brambory. Mimochodem, i když se jim někteří vyhýbají, studie prokázaly, že pravidelné brambory mají vysoké skóre v indexu sytosti. Ryby, jako jsou sardinky, makrela, růžový losos, jsou také dobrým jídlem. Sečteno a podtrženo, pokud kalorie, které denně vydáváte, přesahují kalorie, které přijímáte; budete hubnout.
Jak důležité jsou doplňky, když přijde zůstat fit a proč?
Doplňky nejsou nutností. Cíle, které jste si stanovili, můžete dosáhnout bez použití doplňků. Doplňky však mohou usnadnit cestu k vašemu cíli, protože podporují všechny nedostatky, které může mít vaše strava. Například je již dlouho známo, že veganům a vegetariánům prospívá doplnění kreatinu, protože kreatin se nachází převážně v červeném mase. Muž, který často konzumuje červené maso, nebude mít z užívání kreatinu tolik výhod jako muž, který je vegan.
Kromě toho jen velmi málo doplňků jednoznačně podporuje věda. Většina doplňků, o kterých společnosti tvrdí, že fungují a jsou podloženy vědou, zřídka jsou.
Bez ohledu na to, že skutečně fungují, na tom nezáleží, pokud vaše strava není v pořádku. Kreatin má více než 50 let výzkumu, který mimo jiné podporuje jeho účinnost při zvyšování svalové hmoty, síly a síly. Můžete však vzít veškerý požadovaný kreatin, pokud nemáte dostatek celkových kalorií (zejména sacharidů) na podporu vašeho intenzivního tréninku; nedosáhnete svých cílů, pokud jde o nabírání svalové hmoty.
Sledujte Kelechi Opara:
Facebook.com/AskKelechiOpara
Instagram: @Slaviaofficial
Tiffany Gaston, fitness soutěžící, kuchař a autor
Výška: 5'6
Hmotnost: 130 liber
Jaké jsou 3 nejlepší cviky na břišní svaly, aby se břišní svaly vyskočily a proč?
Osobně trénuji abs tak často, obvykle asi jednou nebo dvakrát týdně. Aktivuji své jádro velkou část svého tréninku nebo cvičeními, jako jsou prkna mezi sadami. Mými oblíbenými cviky na ab jsou závěsná zvedání nohou, sit-upy s GHD a sit-up s váhovým poklesem.
Jednou z nejlepších věcí, které jsem při vytváření úžasných abs našel, je častý smích a dobré stravování, abych je nejprve nezakryl!
Jaké jsou některé z nejlepších potravin na hubnutí, které můžete jíst, abyste zůstali štíhlí?
Jím protizánětlivou stravu, která neobsahuje obiloviny, mléčné výrobky, luštěniny ani zpracované haraburdí jakéhokoli typu. Nejznámější jako Paleo, což umožňuje každý týden posílení (plánované překrmování), což mě obvykle pomáhá naplnit a udržet můj metabolismus, spolu s uspokojením jakýchkoli chutí. Mnoho lidí si myslí, že se jedná o dietu s nízkým obsahem sacharidů, ale není tomu tak. Jím sladké brambory zaměřené hlavně na můj trénink a během dne si užívám spoustu vláknitých sacharidů. Potraviny jako vejce, libové maso, tuny zeleniny, ovoce, ořechy a semena tvoří většinu mé stravy.
Nikdy před čtyřmi lety jsem se necítil lépe než při přechodu na tento typ stravy!
Jak důležité jsou doplňky, když přijde zůstat fit a proč?
Snažím se jíst co nejvíce skutečného jídla a doplňky používám z pohodlí nebo k vyplnění mezer ve stravě. Potřeby a nedostatky každého člověka se liší, ale osobně mám prospěch ze společné suplementace a příležitostných bílkovin, kdy a jestli je nemohu dostat kvůli cestování nebo jiným okolnostem. Zde si můžete prohlédnout tento článek, který jsem o tomto tématu napsal moje webová stránka .
Sledujte Tiffany Gaston:
TiffanyLeeGaston.com
Instagram: @ tiffanyleegaston
Snapchat: @tiffgaston
o autorovi :
Proměňte své tělo a dostaňte se do nejlepší možné formy s Perfect Anatomy Online Fitness s Obi. Pro každého, kdo má zájem o roztržení, hubnutí, podívejte se na některé úžasné transformace hubnutí před a po hubnutí a osobní reference na www.obiobadike.com/store . Pokud máte jakékoli dotazy týkající se hubnutí nebo tuku, kontaktujte ho kdykoli[chráněno e-mailem].
Sledujte Obi na sociálních médiích:
Cvrlikání: Obi_Obadike
Instagram: obiobadike
Facebook: @ObiObadikeFitness