Funguje dieta na klinice Mayo?
Getty Images
Seznamte se s dietou, která vám slibuje, že za dva týdny zhubnete 10 liber
Klinická dieta Mayo tvrdí, že za dva týdny zhubnete šest až deset kilogramů a budete hubnout jeden až dva kilogramy týdně, dokud nedosáhnete cílové hmotnosti.
Dieta byla založena v roce 2010 a byla vyvinuta renomovanou klinikou Mayo v Minnesotě. Jeho cílem je zaměřit se nejen na hubnutí, ale také na celkové zdraví a životní styl. Strukturovaný dietní plán poskytuje rady, jak prolomit staré nezdravé návyky (například jíst při sledování televize) a jak si vytvořit nové, zdravé (například pravidelné cvičení). Dieta má podobu online placeného předplatného s průvodní knihou.
Dieta na klinice Mayo: Jak to funguje?
Dieta Mayo Clinic se skládá ze dvou chytře pojmenovaných fází, Lose It! (první fáze) a Live It! (druhá fáze).
The Lose It! etapa:
Z informací dostupných online (více získáte přihlášením k odběru) je obtížné přesně rozluštit, co tato fáze obnáší. Zdá se však, že plán jídelního lístku je založen na ovoci a zelenině, celozrnných výrobcích, zdravých tucích a zdrojích chudých bílkovin. Jako občerstvení je povoleno neomezené množství ovoce a zeleniny a dietisté se vyzývají, aby cvičili každý den.
Getty ImagesThe Live It! etapa:
Tato fáze je řízena kalorií, ale důraz je kladen spíše na to, aby se pamatovalo na velikost porcí než na počítání kalorií. Stejná pravidla zdravého stravování jako Lose It! fáze platí, ale pamlsky mají větší flexibilitu a žádná jídla nejsou zcela vyloučena. Pravidelné cvičení a pozorné stravování jsou stále podporovány.
Zde je příklad obvyklého dne, kdy jste na dietě The Mayo Clinic Diet (převzato z webová stránka ):
Ztratit to! Den:
Snídaně: Rančerova vejce
Oběd: Kuskusový salát
Večeře: Smažené kuře a lilek
Žij to! Den:
Snídaně: Banánové ovesné vločky teplé koláče
Oběd: Hamburgery z černých fazolí
Večeře: Lastury s bramborem a zelení
Mayo Clinic Diet Pros
- Podporuje pravidelné cvičení jako součást plánu
- Zaměřuje se na všímavost při jídle (např. Nedoporučuje jíst při sledování televize)
- Klade důraz spíše na změnu dlouhodobých stravovacích návyků, než jen na módní stravu (na rozdíl od vojenská strava )
- Žádné skupiny potravin nejsou zcela mimo limity
- Podporuje vysoký příjem ovoce a zeleniny
- Má důvěryhodnost, jak dokazují lékaři na klinice Mayo
Mayo Clinic Diet Cons
- S tím spojené náklady na předplatné
- Předpisová strava se specifickými pravidly a kontrolou porcí nevyhovuje všem
- Strava je založena na zavedeném stravovacím poradenství, a proto si někteří mohou položit otázku, zda cena předplatného poskytuje dobrou hodnotu nebo je nutná
Verdikt
Všichni víme, že klíčem k zdatnějšímu životnímu stylu je upustit od módních diet a zaujmout zdravější a dlouhodobější přístup k našemu zdraví, a to dělá i Mayo Clinic Diet. Zaměřuje se na zlepšení motivace ke snížení hmotnosti, porozumění tomu, jak ji zhubnout, a na vědomí, kdy potřebujete další pomoc, 'říká Matthew Plowman, poradce v oblasti výživy a doplňků v Cardiff Sports Nutrition.
Celkově je podporován zdravý přístup k dietě a fitness - což jsou nakonec dva klíčové faktory, které nám pomáhají zhubnout a zlepšit kondici.
Tato strava je založena na běžně přijímaných zásadách zdravého stravování a zaměřuje se také na cvičení a další faktory životního stylu, které mohou mít vliv na hubnutí. Tento holistický přístup k dietě je široce prosazován zdravotníky. Nevýhodou je, že dieta vyžaduje, abyste se řídili strukturovaným stravovacím plánem, a vyžaduje hodně přípravy jídla, což pro některé jednotlivce může být nepraktické nebo nežádoucí. Počáteční ztratit! fáze vyžaduje také hodně motivace a vůle a dodržování této fáze může být pro některé obtížné.
Hodnocení Mayo Clinic Diet
Pohodlí / proveditelnost - 14/20
Protože je kladen důraz na čerstvé jídlo a vyhýbání se zpracovaným potravinám, je nutný prvek přípravy a plánování jídla. Pro některé jednotlivce je dvoutýdenní Ztratit to! fáze může být obtížné držet krok. Po této počáteční fázi však nejsou žádné potraviny zcela omezené a výběr potravin se řídí potravinovou pyramidou Mayo.
Cena - 12/20
Registrace do Mayo Clinic Diet stojí 65 $ za čtvrtletí. Získáte přístup k přizpůsobeným stravovacím plánům, receptům, průvodcům kontrolou porcí, motivačním tipům, sledovačům hmotnosti, cvičebním průvodcům a deníku o jídle a fitness. Někteří mohou namítnout, že protože podobné informace jsou volně dostupné na internetu, náklady na předplatné jsou zbytečné. Tyto zdroje však mohou být přínosné pro dietery, kteří zjistí, že přísné pokyny jim pomáhají zůstat na správné cestě.
Potraviny se zaměřují převážně na čerstvé produkty a hodně ovoce a zeleniny, ale strava je flexibilní a lze ji přizpůsobit všem rozpočtům. Nejsou nutné žádné drahé superpotraviny ani doplňky.
Bezpečnost - 20/20
Klinická dieta Mayo je založena na pyramidě zdravého stravování, která je úzce v souladu s vládními dietními pokyny, a je proto považována za naprosto bezpečnou. Před zahájením nového dietního režimu se však vždy doporučuje, aby se jedinci se zdravotním stavem poradili se svým praktickým lékařem.
Flexibilita - 18/20
Dieta je převážně rostlinná, takže se do ní snadno vejdou vegetariáni a vegani (podívejte se na naši recenze veganské stravy Další informace o stravování plně rostlinnou stravou). Vzhledem k široké škále potravin zahrnutých do stravovacího plánu by osoby s jinými alergiemi / nesnášenlivostí měly být také schopny dodržovat dietu s úpravami.
Účinnost - 12/20
Jediný výzkum konkrétně hodnotící stravu pochází od samotné kliniky Mayo, která uvádí pozitivní výsledky. To je doprovázeno stovkami posudků. Neexistují však žádné nezávislé důkazy na podporu tvrzení uvedených ve stravě. Strava je založena na jednoduchých zásadách zdravého stravování, kontrole porcí a pravidelném cvičení, a proto by měla u většiny zdravých jedinců vést k postupnému a udržitelnému úbytku hmotnosti.
Konečné skóre - 76/100
Hledáte perfektní stravovací plán, který vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů? Podívejte se na tyto recenze dietních programů:
Neprůstřelná dieta Recenze na hubnutí
Carb Cycling Review: Může pomoci naklonit se?
Čistá strava Recenze na hubnutí
DASH Dieta Recenze na hubnutí
Přezkoumání flexibilní diety (pokud se hodí pro vaše makra)
Recenze stravy Herbalife na hubnutí
Recenze středomořské stravy pro zdravý životní styl
Recenze vojenské stravy: Měli byste to vyzkoušet?
Recenze stravy Paleo: Je to zdravé?
Celých 30 recenzí dietního programu pro muže