Snadné třídenní cvičení

Getty Images



Tento třídenní rutinní trénink je tak snadný, že zažehná všechny výmluvy

Stránka 1 ze 2

Je čas proaktivně synergizovat své klíčové kompetence směrem k optimalizovanému paradigmatu fitness! Nebo něco.

Vítejte v sérii Strategic Fitness od Jamese Fella.





Hodně ze zaměření na fitness se zaměřuje na mikro detaily sérií, opakování, načasování živin, odstřelování větších bicepsů a drcení posledního gramu tuku z vaší střední části. Nehraji tam, ale povznesu se nad to. Jsem certifikovaný specialista na sílu a kondici s titulem MBA a Strategic Fitness pojednává o velkém obrazu fitness, zdraví a fyzického výkonu. Budeme pracovat na tom, abychom vás udělali hezkou od krku způsobem, který zohlední celý váš život. V této části budu diskutovat o mé třídenní rutině cvičení.



Stejnou rozdělenou rutinu používám pro vypracování už více než deset let. Horor!

Vím, že ve světě vzpírání je hodně - zejména samozvaných odborníků s blogy a schopnostmi psaní, které mě nutí myslet si, že jejich máma neudělala tak dobrou práci, když už byla malá - a zabezpečila dům, který trvá na tom, že každý parametr vašeho rutina se musí pravidelně měnit, aby ZVYŠTE SVÉ VÝCVIKY NA Zcela novou úroveň!



Jaká banda nástrojů.

Ano, existují věci, které můžete udělat a které zahrnují maximalizaci každého kousku tréninkové rutiny, ale jak moc se to týká vás? Jste na scéně všichni voskovaní, mastní, opálení a Speedo-ed, aby se přizpůsobili davu? Ne? Pak si možná budete muset přečíst tento můj kousek zaměřený na 90%.

Pokud se vám líbí většina vzpěračů a chcete být silnější a svalnatější, pak se zbavte všech broscience a soustřeďte se jen na to



Neexistují žádná data, která by ukazovala, že 101 různých způsobů zvedání je lepší než soustředit se na malý počet základních pohybů, řekl mi Stuart Phillips, profesor kineziologie na McMaster University. Osobní trénink se stal jako mužské břitvy. Nejnovější trik se prodává.

Vyhněte se tedy těm trikům a držte se toho, co pro vás funguje. Řeknu vám o třídenním tréninku, který pro mě funguje, a proč.

Vlastně už je to nějaký čas, co jsem se spojil se svým trupem. Nejsem kulturista. Nikdy jsem na pódium nešlápl a po tréninku už neberu žádné doplňky kromě sklenice mléka. Jsem muž v jeho polovině 40. let, který chce vypadat dobře pro svou ženu. Pokud jsem pro tebe příliš pyšný , jdi si přečíst něco jiného.



Zpět? Chystáte se držet? Skvělý. Pojďme to udělat.

Push - Legs - Pull
To je vše, co si musíte pamatovat.

Den 1: Push
Je důležité si uvědomit, že se jedná o tlak na horní část těla. Jsou to všechna cvičení, která zahrnují tlačení od horní části těla. Nejjednodušší členění - hrudník, ramena a triceps. Může to být docela velký trénink a já jsem našel způsob, jak zefektivnit a ušetřit čas.



Je důležité soustředit se hlavně na hruď, protože to funguje také na ramenou a tricepsu. Řekl bych, že je to asi 70% hrudník, 20% ramena a 10% triceps. Pokud se zdá, že ramena a triceps dostávají krátký konec, pamatujte na to každý cvičení na hrudi také trénuje další dva, takže se nebojte.

Hrudník je docela tvrdý, takže potřebuji přestávky mezi sériemi. Ale s rameny a tricepsem se trochu přepínám sem a tam, abych ušetřil čas. Není to úplně supersetování a také se to nekvalifikuje jako složené sady. Není to zastavení na odpočinek mezi sadami.

Další strana