Jíst a trénovat jako na skále po dobu 30 dnů

Tento chlap trénuje (a stravuje se) jako skála - tady je to, co se dosud stalo

Mark Webster, rodák z New Yorku se sídlem v kanceláři, měl dost tělocvičny a své nudné staré rutiny. Žít den ze dne se stejným starým, nudným plánem cvičení v tělocvičně se k němu dostávalo. Byl čas věci zamíchat. A když si přečetl megalomanský stravovací plán The Rock, rozhodl se a pustil se do tréninku a stravování po dobu 30 dní stejně jako The Rock.



'Tady je člověk, který má nabitý program a intenzivně pracuje,' píše Mark jeho blog . Bez ztráty páry nebo motivace se Dwayne 'The Rock' Johnson každé ráno probudí ve 4 ráno a zadek dostane do posilovny. A to vyžaduje vážné odhodlání a zdánlivě nepřekonatelné množství sebekázně. A přesně o to Mark Websterovi šlo. Nestal se masivním, nepromíchal kvůli tomu, aby z něj vyrostl 6 stop vysoký muž o hmotnosti 260 lb, ale vyzkoušel, zda má ‚vůli a disciplínu strávit měsíc procházkami v botách 'světově proslulé ikony zápasníků a zábavy .



Od dnešního dne má 22 dlouhých dní. A naštěstí ho budeme moci sledovat po celé cestě díky jeho fascinujícímu Blog a dokonce i jeho Profil Fitbit . Zde je několik dalších poznatků o jeho neuvěřitelné výzvě, která vám poskytne představu o tom, co je potřeba trénovat a jíst jako The Rock po pouhých 30 dní (nápověda: zahrnuje celou tresku).

Můžete ho sledovat a povzbuzovat na Twitteru .

Začněte od začátkuUkázatStrana

Proč by to někdo dělal?

Proč by to někdo dělal?S laskavým svolením Marka Webstera



Hlavními cíli Marka Webstera není nabrat padesát kilogramů svalové hmoty, ale otestovat jeho vlastní úroveň disciplíny. Rocking po dobu 30 dnů je o síle vůle, nikoli o svalové hmotě. Vstávat brzy ráno, cvičit více než dvě hodiny a jíst sedm jídel denně vyžaduje vážné odhodlání.

UkázatStrana 3

Dieta

DietaS laskavým svolením Marka Webstera

Dwayne 'The Rock' Johnson není přinejmenším malý člověk. Jeho 6 stop 5, více než 260 liber rám potřebuje hodně kalorií k udržení hmotnosti. Roztaženo přes 5000 kalorií 7 jídel den. To je téměř dvojnásobné množství průměrného muže ve svých dvaceti letech. Upravený stravovací plán Marka Webstera přispívá k úžasným ledvinám, které rozdrtí 500 gramů bílkovin samotných.

Jednou z nejtěžších částí Markovy výzvy je příprava jídla. Stručně řečeno, držet krok se 7 jídly denně, kancelářskou prací a rodinou, plus šílený tréninkový plán 6 dní v týdnu znamená, že musíte vařit hodně jídel najednou.



Mezi jeho výlety s potravinami patří vyzvednutí 6 liber tresky z trhu a strávení dvou hodin přípravy jídla za pouhé dva dny jídla.

UkázatStrana 4

Příprava jídla - „Objem bufetu, rozmanitost vězení“

Příprava jídla -S laskavým svolením Marka Webstera

Mark se žertem o sobě zmiňuje jako o „obědové dámě“, když připravuje obrovských 30 liber jídla, což má za následek 18 jídel, ale jídlo jen za tři dny. „Mám pocit, že pracuji v zoo, jen házím hromady jídla do gorilího pera. [...] Nakonec budu provozovat svého osobního Chipotla. '

UkázatStrana 5 Vesmírně schválené metody cvičení, díky nimž se váš fitness režim dostane do nových výšinCvičební metody cvičení schválené vesmírem, díky nimž se váš fitness režim dostane do nových výšinPřečtěte si více Užijte si velkou hru od hymny až do konce s těmito nejlepšími sázkamiPeníze Vychutnejte si velkou hru od hymny až do konce pomocí těchto nejlepších sázekPřečtěte si více Vše, co potřebujete vědět, abyste mohli uzavírat chytré sázky na své oblíbené týmyPeníze, co potřebujete vědět, abyste mohli chytře sázet na své oblíbené týmyPřečtěte si více

Kdy jíst

Kdy jístS laskavým svolením Marka Webstera

7 jídel může znít jako hodně. Ale za den je jen tolik hodin. Kdy si dáte pauzu a budete jíst své páté jídlo dne? Mark se musel uchýlit k jídlu v tělocvičně, aby mohl všechny tyto kalorie skutečně přijímat. „V podstatě sedím na židli v hale a konzumuji tresku, vejce a ovesné vločky. Jsem si vědom toho, zda treska páchne, když lidé vejdou dovnitř. Naštěstí jsem tam asi tak 8 minut. “

UkázatStrana 6

Treska, treska, treska

Treska, treska, treska

Za 15 dní Mark spotřeboval šílených 34 liber tresky. To je spousta výletů na trh a ještě více času stráveného vařením do poněkud stravitelné podoby. Sakra, dokonce i sám The Rock unavila se treska .

Treska je a fantastický zdroj chudých bílkovin , a má relativně nízký obsah cholesterolu a kalorií - v pouhých 100 gramech tresky je 18 gramů bílkovin.

UkázatStrana 7

Rozvrh školení

Rozvrh školeníS laskavým svolením Marka Webstera



Podle Markův blog , The Rockův program se skládá z 50 minut eliptického tréninku a následného šestidenního split tréninku. Jeden den na hrudi, dvě nohy, jedna ruka a jedno rameno přidávají na dobrých 2 hodinách denního cvičení. Rutina vzpírání je rozdělena na přibližně sedm cviků, každé po 4 sadách po 12 opakováních. To je velký objem na jeden den, natož šest dní v týdnu.

UkázatStrana 8 Takto se můžete postavit proti nenávisti AAPIKariéra a peníze Takto se můžete postavit proti nenávisti vůči AAPIPřečtěte si více Výpady si ve vašem tréninku rutinně zaslouží místo hnedCvičení Výpady si ve vašem tréninku rutinně zaslouží místo hnedPřečtěte si více Vše, co potřebujete vědět, abyste mohli uzavírat chytré sázky na své oblíbené týmyPeníze, co potřebujete vědět, abyste mohli chytře sázet na své oblíbené týmyPřečtěte si více

Nudit se na eliptice

Nudit se na elipticeS laskavým svolením Marka Webstera

Vyžadovat si 50 minut eliptického tréninku každý den a šest dní v týdnu není jen tvrdá práce a spalování spousty kalorií, může to být pekelná nuda. Mark zjistil, že se mu dařilo dobře díky podcastům a audioknihám.

UkázatStrana 9

Řešení bolesti svalů a DOMŮ

Řešení bolesti svalů a DOMŮS laskavým svolením Marka Webstera

DOMS (Bolest svalů se zpožděným nástupem) může být obrovskou bolestí zadku (doslova někdy). Píše: „Dokonce i moje předchozí fitness rutina, kterou jsem dělal měsíce, ve mně vyvolala trochu bolest a napjatost. Ale s tímto plánem jsem tuto zkušenost neměl. Jediná věc, která by to mohla vysvětlit, je strava. “

Zatímco DOMS je v atletické vědě stále poněkud šedou zónou a není dobře pochopen, pomáhá vašim svalům zotavit se s obrovským množstvím bílkovin a kompenzovat ztrátu energie velkým zvýšením kalorického příjmu.

UkázatStrana 10

Doplňky

DoplňkyS laskavým svolením Marka Webstera

Jídlo 7 na konci dlouhého dne stravování a tréninku je 30 gramový kaseinový proteinový koktejl, 10 omeleta z vaječných bílků a jeden šálek zeleniny a lžíce rybího oleje.

Jeho podpůrná manželka navrhla přidat do moučného neochuceného kaseinového koktejlu skořici, aby chutnala jako horchata. „Hned jsem nějaké přidal a ona měla pravdu! Díky tomu byl koktejl mnohem chutnější. “

UkázatStrana 11 Sedm chyb při zvedání vás nejpravděpodobněji zraníCvičení Sedm chyb při zvedání vás nejpravděpodobněji zraníPřečtěte si více Vesmírně schválené metody cvičení, díky nimž se váš fitness režim dostane do nových výšinCvičební metody cvičení schválené vesmírem, díky nimž se váš fitness režim dostane do nových výšinPřečtěte si více Takto se můžete postavit proti nenávisti AAPIKariéra a peníze Takto se můžete postavit proti nenávisti vůči AAPIPřečtěte si více

Spalování tuku

Spalování tuku

Přijímat 5 000 kalorií denně není dobrý nápad, pokud neplánujete zůstat během dne velmi aktivní. 50 minut eliptického a 60 až 90 minut vzpírání bylo pro Marka dostatečně účinných nepřibírat na váze během prvních 22 dnů. Impozantní!