Eddie Hall's Ultimate Strength Workout

Eddie Hall



Silák Eddie Hall může zabít půl tónu, tady je jeho silový trénink

Každý týden vám přineseme nové tréninkové cvičení, které vás přiblíží o krok blíže k vašim cílům. Říká se tomu - buben, prosím - Cvičení týdne. Každý z nich je napsán odborníky ve svém oboru; mluvíme s celebritami, profesionálními sportovci, specializovanými značkami a sportovními trenéry šampionů, kteří jsou zde, aby vám poskytli tělo, které chcete.

KDO JE MOJE NOVÝ PT?

Seznamte se s Eddiem Hallem. Ten muž dal The Mountain běh za své peníze. Proč? Prostě mrtvý tah půl tuny. Jediný člověk, který to kdy udělal v historii času. Několikrát také vyhrál tituly Nejsilnější muž Spojeného království a Nejsilnější muž Anglie a nedávno překonal světový rekord v mrtvém tahu. Jeho přezdívka je „The Beast“. Takže byste měli být připraveni dostat do tréninku celý #BEASTMODE. Přes tebe Eddie ...





CO TO DĚLÁME?

'Moje tréninky jsou založeny na velmi těžkých rychlých pohybech pomocí závaží,' říká Eddie. „Věda, která za tím stojí, spočívá v tom, že čím rychleji vážíte, tím rychlejší vlákna trháte a poté opravujete.



„Tím zajistíte, že vaše svaly budou větší a silnější po návratu do dalšího tréninku. Je to jako staré dobré rčení, „rychlost zabíjí“. “

K ČEMU JE TO DOBRÉ?

„Tento typ tréninku je nejlepší pro budování síly, což je ideální pro soutěže strongmanů, kde 99% aktivity závisí na hrubé síle,“ říká Eddie. „Soustředím se na tento typ výcviku, protože vytváří největší množství energie, které se pak snadno přenáší do dynamických událostí, jako je chůze farmářů, tahání nákladního auta a házení soudků přes stanovené výšky. To vše jsou výbušná cvičení, která vyžadují krátké dávky energie (ne více než 60 sekund). “



Nejste silák? Nedělej si starosti. To vás jistě posílí, ať už je vaše práce fyzická, hrajete kontaktní sporty, nebo chcete jen decimovat PB kamarády z tělocvičny. Navíc, protože níže uvedené pohyby se zaměřují na vaše záda, vyplníte tričko jako nikdy předtím.

STUPEŇ OBTÍŽNOSTI

To je vhodné pro kohokoli a lze jej používat od prvního dne. Musíte jen upravit váhy tak, aby vyhovovaly vašim současným limitům.



Cvičení

Dnes se zaměříme na záda.

1. Mrtvé tahy x 8 sad:



Mezi každou z prvních čtyř sérií odpočívejte 2 minuty

  • 6 opakování při maximální hmotnosti 20%
  • 6 opakování při maximální hmotnosti 30%
  • 5 opakování při maximální hmotnosti 40%
  • 4 opakování při maximální hmotnosti 60%

Nyní odpočívejte po dobu 5 minut mezi posledními čtyřmi sadami

  • 3 opakování při maximální hmotnosti 70%
  • 2 opakování při maximální hmotnosti 80%
  • 1 zástupce při maximální hmotnosti 90%
  • 3 opakování při maximální hmotnosti 50% (rychlostní tah)

Profesionální typ: Než začnete zvedat, postavte se nad tyč a dívejte se dolů, abyste se ujistili, že se tyč pohybuje nad středem vaší nohy. Tímto způsobem, když uchopíte tyč a spustíte boky, vaše holeně se dotknou tyče, což je ideální poloha pro zahájení mrtvého tahu.



2. Lateral Pull Downs, 3 série x 12 opakování:

Mezi každou sadou si odpočiňte 3 minuty.

  • 60% maximální hmotnost
  • 80% maximální hmotnost
  • 100% maximální hmotnost (12 opakování je téměř nemožné dokončit)

Profesionální typ: Držte tyč co nejširší, držte ji co nejpříměji a vytáhněte ji co nejrychleji na hruď a pomalu ji vraťte. Tato technika umožňuje trénovat vaše rychlé záškuby na cestě dolů a pomalé záškuby na cestě nahoru.

3. Sedící řady, 3 sady x 12 opakování:

Mezi každou sadou si odpočiňte 3 minuty.

  • 60% maximální hmotnost
  • 80% maximální hmotnost
  • 100% maximální hmotnost (12 opakování je téměř nemožné dokončit)

Profesionální typ: Prohněte si záda a položte nohy do podpěr (noha ve tvaru pedálu spočívá) - pohybovat by se měly pouze paže. Znovu rychle zatáhněte a pomalu se vraťte, abyste vystřelili rychlé a pomalé záškuby svalů.

4. Ztuhlé mrtvé nohy, 3 série x 12 opakování:

Mezi každou sadou si odpočiňte 3 minuty.

  • 60% maximální hmotnost
  • 80% maximální hmotnost
  • 100% maximální hmotnost (12 opakování je téměř nemožné dokončit)

Profesionální typ: Postavte se na vyvýšenou plošinu, aby váha mohla sedět níže než obvykle. Než se vrátíte vzpřímeně, měli byste cítit úsek v hamstringech, jak se ohýbáte v kyčli, abyste jej chytili. Udržujte mírný ohyb v koleni (ale nohy téměř rovné), aby nedošlo ke zranění a aby vaše záda zůstala mrtvá rovně. To by vám mělo vytvořit hýždě a hamstringy, aby vám pomohlo s horní částí výtahu mrtvého tahu.

Eddie Hall je vyslancem značky sportovní výživy Protein Dynamix. Více informací o jejich sortimentu naleznete na www.proteindynamix.com .