Expertem schválené hackery pro vymanění se z plošiny na hubnutí

Muž stojící na stupnici

GettyImages

Ukázalo se, že tuto plošinu na hubnutí můžete překonat

Kaitlyn McInnis 21. září 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Zažijte náhorní plošinu na hubnutí může být docela odrazující - zvláště pokud jste zhubnuli a dostali se do formy relativně snadno. To znamená, že jakkoli to může odrazovat od pádu váhy, existuje téměř vždy snadný lék, který pomůže vašemu tělu přizpůsobit se nové hmotnosti a posunout se k dalšímu cíli fitness.



Jak tedy můžete překonat náhorní plošinu na hubnutí? V době, kdy skutečně dosáhnete náhorní plošiny, jste již možná při současné dietě a cvičebním programu ztratili veškerou váhu, kterou jste chtěli zhubnout. Zeptejte se sami sebe, zda jste spokojeni se svou aktuální hmotností nebo chcete opravdu zhubnout. V takovém případě budete pravděpodobně muset upravit svůj program hubnutí tak, aby lépe odrážel vaši novou tělesnou hmotnost, kondici a rutinu cvičení, abyste mohli pokračovat tlačit jehlu ke svému konečnému cíli.



PŘÍBUZNÝ: Nejlepší aktivity spalování kalorií

Zde jsme využili kontakt s některými z nejlepších odborníků na fitness v naší síti, abychom získali jejich nejlepší rady, jak se posunout vpřed a dostat se přes úbytek hmotnosti. Přesnou kontrolu hygieny spánku až po příjem dostatečných vitamínů a minerálů, přesně to je způsob, jak se snadno dostat přes náhorní plošinu.

Přehodnoťte svůj příjem kaloriíGettyImages



Zkontrolujte své stravovací návyky a aktivity. Ujistěte se, že jste neuvolnili pravidla tím, že si dopřáváte větší porce nebo méně cvičení. Výzkum naznačuje, že příležitostné uvolnění pravidel přispívá k náhorní plošině. Podle odborníka na fitness Johna Derae Lastera může být snížení vašeho denního kalorického příjmu ještě dále, pokud vám nezabere méně než 1200 kalorií, tím nejlepším způsobem, jak překonat ztrátu hmotnosti. To znamená, mějte na paměti, že méně než 1200 kalorií denně nemusí stačit k tomu, abyste po celou dobu neměli hlad, což zvyšuje riziko přejídání.

Zvyšte své školeníGettyImages

Většina lidí by měla cvičit 30 minut denně, téměř každý den v týdnu, vysvětluje Laster. Lidé, kteří se snaží zhubnout, by však měli cvičit častěji nebo zvýšit intenzitu cvičení, aby spálili více kalorií. Přidání cvičení, jako je vzpírání, ke zvýšení svalové hmoty, vám pomůže spálit více kalorií a zvýšit váš metabolismus.

Naplánujte si více aktivit ve svůj denGettyImages

Laster navrhuje, abyste si vzali svoji fyzickou zdatnost mimo tělocvičnu - zdravý životní styl je právě to, životní styl. To znamená, že byste měli vždy hledat způsoby, jak zvýšit srdeční frekvenci pozemskými činnostmi. Zvyšte svou celkovou fyzickou aktivitu po celý den tím, že budete více chodit a méně používat auto, říká Laster. Nebo zkuste více zahradnit nebo energicky čistit. Jakákoli fyzická aktivita vám pomůže spálit více kalorií!




SOUVISEJÍCÍ: Tech produkty, které vám pomohou zhubnout


Vyhodnoťte kvalitu své stravyGettyImages

I když stále jíte stejný počet kalorií a potravin bohatých na živiny, které vám původně pomohly zhubnout, náhorní plošina může naznačovat, že je nutná nová změna ve stravě, vysvětluje Lisa Richards, výživová poradkyně a autorka Candida dieta . Dalším faktorem je nevědomky konzumace velkého množství zánětlivých zdravých potravin. Mnoho zpracovaných zdravých potravin obsahuje značné množství tuku, sodíku, lepku a / nebo rafinovaných sacharidů. Tyto přísady mohou zpomalit hubnutí.

Přemýšlejte o tom: můžete snadno zhubnout libry, když jíte nezdravé jídlo a cukr, pokud jíte kalorický deficit, ale jakmile se přiblížíte své cílové hmotnosti, zpracované jídlo už nebude dělat trik. Podle Richarda je opravou tohoto problému hodnocení vaší stravy z hlediska kvality kalorií, které jíte, a počtu zpracovaných zdravých potravin, které konzumujete. Mohou být snadno odstraněny z vaší stravy, aby pomohly spustit hubnutí a snížit zánět.

Zvažte řezání sacharidů -GettyImages

Zkušenosti a výzkumy ukazují, že nízkosacharidové diety jsou při hubnutí neuvěřitelně účinné. Podle dr. Liny Velikové, MD, Ph.D., pokud vaše váha klesá, můžete zkusit snížit příjem sacharidů na 50 gramů (nebo méně) denně po dobu jednoho měsíce, což vám pomůže dostat se na cestu hubnutí.

Vědci stále diskutují o zdravotních výhodách nízkokalorické stravy; dokazuje se však, že snižují hlad, říká Dr. Veliková. Stává se, že zvyšují produkci ketonů, což snižuje chuť k jídlu.

Muž spíGettyImages



Ano, někdy překonat náhorní plošinu při hubnutí nemusí zahrnovat tvrdší cvičení nebo omezení příjmu potravy. Ve skutečnosti to může vyžadovat jen ulehčení. Spánek je nesmírně důležitý pro dobré duševní, emoční a fyzické zdraví, říká doktorka Veliková. Nedostatek spánku může vést k přírůstku hmotnosti, protože snižuje naše metabolické rychlosti a zvyšuje hlad, takže pokud vaše váha klesá, můžete znovu přezkoumat kvalitu spánku a ujistit se, že spíte nejméně sedm až osm hodin za noc.

Ovesné vločkyGettyImages

Studie ukazují, že konzumace potravin bohatých na vlákninu nám může pomoci zhubnout, pokud se naše váha zastaví, vysvětluje Dr. Veliková. Obecně platí, že konzumace potravin bohatých na vlákninu nám může pomoci být déle nasyceni, snížit náš krevní tlak a zvýšit citlivost na inzulín. Některé z nejlepších potravin bohatých na vlákninu, které můžete přidat do své stravy, zahrnují ovesné vločky, ořechy, bobule a jablka.


Mohli byste také kopat: