Odborníci odhalují výhody krájení kávy

Šálky na kávu na žlutém podkladu

GettyImages

Všechno, co vám Java nepomáhá, vám zahodí tyto extra libry

Kaitlyn McInnis 3. ledna 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

I když existuje mnoho vědecky podložených studií, které naznačují, že pití kávy pro vás může být skutečně dobré, množství, které většina z nás hýbe od 9 do 5 (a někdy i za ní), může způsobit, že naše tělo bude více škodit než pomáhat.



PŘÍBUZNÝ: Jaká káva je pro vás to pravé?



Nemusíte nám to říkat: úplné vyjmutí kávy se jeví jako jeden z nejhorších nápadů. Jak byste se proboha dostali ráno bez kouřícího šálku dobrých věcí? Výhody omezování kofeinu však ve skutečnosti mohou stát za to - alespoň na chvíli. Mluvili jsme s hrstkou odborníků na výživu a dietologů, abychom zjistili, jak přesně nás může ovlivnit vynechání kofeinu & hellip; a možná jen přecházíme na zelený čaj, alespoň do té doby, než se točí pondělí.


1. Budete více hydratovaní


Kofein je diuretikum, což znamená, že jste přirozeně dehydratovat se s každým šálkem joe. Postupné snižování kávy vám může pomoci dostat do sebe více vody a udržet vás hydratovanou, což je obzvláště těžké v zimě, vysvětluje Jessi Holden, MS, RDN, CSOWM. To znamená, že pokud vyměníte co i jen jeden nebo dva šálky kávy za šálek vody, děláte svému tělu hodně dobrého.


2. Zhubnete (pravděpodobně)




Káva mohla přidat smetanu a cukr a její snížení nebo snížení by vyloučilo přidaný cukr z vašeho stravovacího stylu, říká Holden.

Lisa Richards, autorka knihy Candida dieta Souhlasí a dodává: Výbuch energie spojený s kávou je pravděpodobně hlavním důvodem, proč většina mužů pije tento nápoj denně. Bohužel, když káva není spotřebována černá, může rychle přidat další kalorie, cukr a tuk pomocí přísad. Tyto volitelné přísady do kávy mohou vést ke špatnému zdraví střev, zánětu a dokonce k mozkové mlze a únavě.


3. Najdete zdravější zdroje energie


Je běžné, že lidé pijí kávu na energii, když jim opravdu může prospět ovoce nebo zelenina spárovaná s jinou skupinou potravin, říká Holden. Naše tělo chce energii a dosáhnout něčeho rychlého znamená pouze problém s bandáží. Pokud jste se rozhodli nakrájet si kávu a zjistíte, že si před koncem dne potřebujete zdřímnout, možná odhalíte špatnou stravu nebo jiné zdravotní problémy, které stálý kofein pomohl zakrýt.


4. Budete mít nižší krevní tlak




Méně kávy znamená, že váš základní krevní tlak bude nižší, což povede k menšímu stresu vašeho srdce, aby udržel krok. Jak možná víte, srdeční stavy jsou nejen nebezpečné, ale potenciálně smrtelné, zvláště když stárnete. Léčba a léčba kardiovaskulárních onemocnění jsou také velmi nákladné, takže při snižování příjmu kofeinu můžete hodně získat, říká Dr. Nikola Djordjevic MD, spoluzakladatelka LoudCloudHealth.com.


PŘÍBUZNÝ: Jak spát po kávě


5. Bude se ti lépe spát


Kofein je stimulant a má poločas nejméně 5 hodin v závislosti na tom, jak ho tělo metabolizuje, vysvětluje Jason Piper, certifikovaný trenér spánku a zakladatel společnosti Build Better Sleep. To znamená 10 hodin od okamžiku, kdy si dáte šálek kávy, je ve vašem systému stále 25 procent kofeinu.

Jinými slovy, muž, který během dne konzumuje velké množství kofeinu, bude mít stále značné množství v systému, když se pokouší jít spát v noci. To mu znemožní usnout a / nebo mu nedovolí dostat regenerační hluboký REM spánek, který tělo potřebuje, místo toho jen lehký spánek.


6. Ušetříte peníze!


Kromě zdravotních výhod vyříznutí toho poledního latte vám poděkuje i vaše peněženka. Průměrný Američan utratí ročně mezi kávou 1 000 až 2 000 dolarů. Určitě můžete snížit náklady, pokud si vaříte kávu doma, ale i tak se díváte na minimálně 500 $ ročně, přísně na kávu. Jen pro představu: pokud si každý den ve Starbucks objednáte kávu a utratíte řekněme 4 $ za den, vyjde to na více než 1 500 $ ročně! říká Dr. Djordjevic.


Takže & hellip; Jaké jsou alternativy?




Při vyřazování kofeinu je rozumné množství odstavit. Přechod od 400mg denně na žádný způsobí velké abstinenční účinky a pravděpodobně znesnadní vzdání se, říká Piper. Dávám svým klientům pokyn, aby měli bez kofeinu a pravidelné a stále snižovali poměr pravidelného k bez kofeinu. Takže to bude vypadat jako 75:25, pak 50:50, pak 25:75 a nakonec jen bez kofeinu.

To, že jste se rozhodli omezit kávu, ještě neznamená, že se musíte vzdát jednoduchého potěšení z usrkávání teplého nápoje u stolu. Podle Richards, matcha roste v popularitě mezi pijáky bez kávy pro energetickou podporu, kterou dostávají. Pozitivní věcí na matchě jsou další výhody, které získáte z tohoto nápoje bohatého na antioxidanty a polyfenoly.

Citronová voda může také poskytnout duševní jasnost a energii, kterou konzumenti kávy hledají. Spotřebitelé tohoto nápoje tvrdí, že zvyšuje soustředění a duševní bdělost - bez kofeinu, který je běžný u kávy.

Nakonec Richards navrhuje zlaté mléko, které je nové na scéně zvyšující energii a zdraví. Je to směs kurkumy, mléka bez mléka, javorového sirupu, skořice a jen špetky pepře. Tato alternativa kávy je mimořádně účinná jako protizánětlivá, což je velmi prospěšné pro zdraví. Nahrazení kávy těmito zdravějšími alternativami by mohlo být prospěšné pro vaše zdraví. Získáváte energii, kterou si přejete, a zároveň přijímáte živiny, které možná nemáte prostřednictvím kávy.

Mohli byste také kopat: