Odborníci se podělili o to, jak zjistit, zda jste dehydratovaní, a co s tím dělat

Muž pitné vody

GettyImages

Dobře porazte dehydrataci pomocí těchto odborných tipů

Kaitlyn McInnis 29. listopadu 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Všichni víme, jaké to je cítit, když po tvrdém tréninku nebo během těch nočních hodin, kdy nic na Zemi nezní tak dobře jako studená sklenice vody, buší zpět láhev vody. Oba děláte svému tělu dobře doplňováním tekutin a dáváním do něčeho tak uspokojujícího a bez viny & hellip; ale existuje důvod, proč je tak dobré sát zpět láhev vody po potu.



PŘÍBUZNÝ: Nejlepší lahve na vodu, které vás udrží hydratované



K dehydrataci však nedochází jen při pocení v tělocvičně nebo hlubokém spánku. Může se to stát stejně snadno, pokud u stolu nedostáváte dostatečnou hydrataci, nebo pokud je váš příjem vitamínů a minerálů nevyvážený. Pravděpodobně jste si dobře vědomi toho, že byste měli jíst vyváženou stravu ve formě ovoce a zeleniny, ale mimo jiné nemá obdoby v podpoře úrovně hydratace. Čerstvé ovoce a zelenina obsahují velké množství vody, soli a vitamínů, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo hydratované.

Existuje několik dalších způsobů, jak zajistit, že zůstanete dobře hydratovaní, jakmile máte základy dole. Oslovili jsme některé z předních odborníků v naší síti, abychom se toho chopili, zaprvé, jak zjistit, zda směřujete k dehydrataci, a zadruhé, co s tím dělat a jak tomu v budoucnu zabránit.


Nahlédněte do svého & hellip; čurat




Může se to zdát hrubé, ale nahlédnout do záchodové mísy je nejjednodušší a nejspolehlivější způsob, jak zjistit, zda vám chybí tekutiny. Test číslo jedna, který používám ke zjištění, zda jsem dehydratovaný, je test na záchod. Pokud je vaše moč tmavě žlutá, nepijete dostatek vody, říká Mike Miller, šéfredaktor časopisu Wilderness Times. Kromě toho, pokud necikáte často, jste pravděpodobně dehydratovaní. Podle Millera, když jste důkladně hydratovaní, měli byste často čůrat a čůrat by mělo být čisté. Kontrola čůrání je solidním indikátorem, protože vám umožňuje zachytit dehydrataci dříve, než na povrch vyjdou další příznaky, dodává.


Sledujte bolesti hlavy a svalové křeče


Pokud jste právě prošli náročným tréninkem nebo jste nepili své brýle s osmi plusy denně, příznaky se mohou cítit o něco závažnější. Další známky dehydratace jsou fyzické, vysvětluje Miller. Bolesti hlavy, svalové křeče, sucho v ústech a ztráta pozornosti jsou příznaky, které je třeba identifikovat. Pokud něco z toho cítíte, začněte okamžitě bušit do vody.


Omámený a zmatený


Pokud nastává silná dehydratace, budete mít suchou pokožku, budete si muset sednout a váš srdeční rytmus vyskočí. Můžete mít závratě nebo dokonce omdlít - v tomto okamžiku přestaňte s tím, co děláte! Jsi na špatném místě, říká Miller.


Jak hydratovat ve spěchu


1. Začněte bušit vodu



Léčba dehydratace číslo jedna je samozřejmě & hellip; voda. Začněte pít co nejvíce vody, říká Miller. Teplá voda je vhodnější než studená, protože vaše tělo ji absorbuje rychleji. Podle Millera je to proto, že studená voda vyžaduje zahřátí, což vám odnese drahocennou energii z těla. Teplá voda jde dovnitř, takže se toho držte. Nenechávejte však vodu. Nechcete šokovat svůj systém zaplavením vodou. Vezměte si malé, postupné doušky a udělejte si čas, dodává.

2. Nenechte se stydět od sportovních nápojů

Když jdu na turistiku, obvykle přinesu několik balíčků práškové Gatorade. To mi umožňuje rychle získat potřebnou hydrataci, pokud se cítím slabý, říká Miller. Díky práškové formě mohu nosit Gatorade kdekoli a všude. Zkuste se napít sportovních nápojů, abyste doplnili elektrolyty, pokud se cítíte silně dehydratovaní; byly vyrobeny k doplnění tekutin a minerálů, které ztratíte během zpoceného cvičení.

3. Přestaňte s tím, co děláte, a dýchejte

Když se cítíte dehydratovaní, přestaňte s jakoukoli aktivitou a dejte si pauzu. Fyzická námaha vás stresuje a ještě více potíte, říká Miller. Pozastavte se a znovu začněte hydratovat. Miller také vyzývá kohokoli, kdo má pocit dehydratace, aby se ujistil, že dobře dýchá. Postavte se rovně a dlouze a zhluboka se nadechněte. Dovnitř nosem, ven ústy. To nevyléčí dehydrataci, ale pomůže vašemu tělu uvolnit se a zabránit zhoršení příznaků, říká.

4. Udělejte si hydratační zábavu

I když může být matné, když máte žízeň, vždy si vyberte vodu k pití, vyhýbejte se nápojům slazeným cukrem, jako je soda, hydratace nemusí být nuda. Laura Cason, RD, LDN, navrhuje udržovat galonový džbán nebo nádobu plnou ledové vody a plátků citrusových plodů, aby byla chutnější! Můžete si také přinést láhev s vodou na opakované použití a nechat si ji na stole s cílem vypít ji do konce dne! Pokud se stanete hydratovanou výzvou, může to vaší spotřebě tekutin přidat nový rozměr, díky kterému bude lépe vidět denní potřeby vašeho těla.

5. Vyvarujte se kofeinu a alkoholu

V neposlední řadě můžete zvážit odložení kávy nebo koktejlu. Může to znít těžko, když děláte rozhodnutí, která vás nutí zdržet se ranní kávy, ale abyste zabránili dehydrataci, musíte se vyvarovat konzumace alkoholu spolu s kofeinovými produkty, jako je čaj a nealkoholické nápoje (promiňte!), Říká Daniel DeMoss, osobní trenér. K dehydrataci dochází, když tělo uvolňuje více tekutin, než kolik přijímá. Tato nerovnováha způsobuje zažívací, dýchací a kožní problémy u lidí všech věkových skupin.




Mohli byste také kopat:

  • Dopřejte svému životnímu stylu zdravý vzhled díky těmto praktickým tipům
  • Jak se zbavit nafouknutí ve spěchu
  • Překonejte únavu pomocí těchto nezbytných prvků po tréninku