Nápady na podzimní cvičení
GettyImages
Všechny inspirace, které potřebujete, abyste se letos na podzim dostali do kondice
Ashley Keegan 27. srpna 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akciíRedakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Fotografie produktů z webu prodejce.
Pokud vás už nebaví cvičit uvnitř nebo vaše streamování cvičení prostě to už neřezává, podzimní sezóna představuje perfektní příležitost vyrazit ven a dát si fitness. Zatímco většina tělocvičen po celé zemi se znovu otevřela, čerstvý vzduch, nižší teploty a malebné podzimní výhledy dělají v této roční době obzvláště lákavé oblékat se do skvělé přírody. Naštěstí existuje spousta tradičních - a některé ne tak tradičních - způsobů, jak zvýšit srdeční frekvenci a posílit svaly při využití mírnějšího počasí.
PŘÍBUZNÝ: Venkovní fitness vybavení
„Bez ohledu na to, kde žijete nebo jaké typy aktivit rádi provádíte, máme kolem sebe nekonečné možnosti hýbat tělem a cvičit,“ vybízí Tina Marie Jaehnert, Life Fitness Academy Školitel a certifikovaný osobní trenér NASM. Poukazuje na to, že během podzimní sezóny obvykle nemusíte bojovat s horkem nebo sněhem a kdykoli během dne je opravdu skvělý čas vyrazit ven a rozhýbat se.
Silový trénink nebo kardio. Pevné činnosti na zemi nebo na vodě. Založené stezky nebo odbočení z vyšlapané cesty. Ať už máte jakékoli preference, nechte se inspirovat těmito nápady pro venkovní cvičení inspirovanými podzimem, abyste tuto sezónu využili na maximum.
Nejlepší nápady na podzimní cvičení
GettyImages Trail running slouží nejen k nejlepším pohledům, které podzim nabízí, ale je to také skvělý způsob, jak přidat běh na intenzitě, aniž byste museli věnovat více času své rutině. Nerovný terén vaší nejbližší zalesněné stezky okamžitě zajistí, že vaše tělo bude pracovat tvrději než na rovném terénu. Pokud se ale nedokážete vydat na kopce, bude vám v pohodě i běh v nejbližším parku.
Trail Running Essential: Pánská běžecká obuv Salomon Speedcross 4
Tyto boty šité na míru poskytují agresivní přilnavost, která je ideální pro běh po měkčí zemi. Jsou také lehké a polstrované, takže můžete jet rychleji a dále.
GettyImages Pokud vám běh stezek není zcela vyhovující, můžete místo toho vyzkoušet túru přizpůsobenou vaší fyzické kondici. Ve vašem nejbližším státním parku nebo spolkové zemi budete muset prozkoumat celou řadu tras různých délek a obtížnosti. A i když jste ve městě, můžete si vytvořit vlastní stezku po okolí nebo parku začleněním kopců a schodišť, abyste vynaložili trochu energie navíc.
Pěší turistika Základní: Pánská vodotěsná turistická bota Columbia Newton Ridge Plus II
Tyto nepromokavé boty se mohou pochlubit lehkým, ale odolným designem s pokročilým odpružením, takže se můžete pohodlně pohybovat na jakékoli výšlapu. Jejich protiskluzové gumové podrážky také poskytují další úroveň zabezpečení na nerovném povrchu a za nepříznivého počasí.
GettyImages Chůze je přístupná a nekonečně všestranná kardio funkce pro všechny úrovně fitness a nabízí skvělou příležitost prozkoumat také nové části vašeho sousedství. Svou rychlost a obtížnost své trasy můžete snadno přizpůsobit svým potřebám nebo cílům a svůj kilometrový výkon můžete přepnout podle toho, kolik času máte v daný den ušetřit. Můžete dokonce přidat nějaké posílení horní části těla do mixu pomocí nejlepšího přítele člověka! Pokud nemáte vlastní přátelské štěně, Jaehnert navrhuje nabídnout své služby místnímu útulku nebo sousedovi, který dnes může potřebovat další ruku. Zajímavé věci můžete také udržet sledováním kroků, které vám pomohou překonat vaše osobní maximum, nebo stažením zábavné aplikace, která gamifikuje vaši trasu a promění vaše kroky ve skutečnou videohru. Vyzkoušejte 'Run an Empire' zdarma na Android nebo ios nebo Fitness RPG zdarma na Android nebo ios .
Chůze Essential: Fitbit Versa 2
Tyto inteligentní hodinky zaměřené na fitness vám pomohou sledovat tepovou frekvenci, kroky, spálené kalorie, vzdálenost a stoupané podlahy a zároveň vám zajistí kontrolu nad vašimi hudebními aplikacemi pro větší motivaci. Může také sledovat váš čas a kvalitu spánku, aby vám pomohl ovládnout vaše zdravotní statistiky na všech úrovních.
GettyImages Ať už jste na horské stezce nebo jen ve svém okolí, trochu venkovní cyklistiky může tělu prospět a zajistit příjemnou změnu scenérie, zejména v podzimních měsících. Najděte novou trasu filtrováním cyklostezek nebo tras pro horská kola na adrese TrailLink , nebo si vytvořte vlastní, jak vyrazíte na dvou kolech, abyste vyřídili své pochůzky na celý den. Ať tak či onak, extra kardio a čerstvý vzduch budou určitě posilovat váš systém, dokonce i nejúžasnější z indoorových kol nemůže zcela odpovídat.
Základní cyklistika: Roadmaster - 26 palců Granite Peak Pánské horské kolo
Toto robustní a univerzální kolo je solidní volbou bez ohledu na to, kam se rozhodnete jet. S ocelovým rámem a přední odpruženou vidlicí je stejně pohodlné dobývat horské stezky i projíždět městskými ulicemi.
GettyImages Váš místní park je ideálním místem pro celodenní venkovní fitness a budete potřebovat jen několik klíčových položek, protože zbytek poskytla příroda a místní výbor pro parky a rekreaci. Jaehnert navrhuje využití stromů, laviček, zábradlí, schodišť a sklonů, které vám přidají trochu odrůdy do vašich sprintů, dřepů, poklesů tricepsů a výpadů. Ráda také nosí nějaké doplňky, například a odporové pásmo , hmotnost závaží nebo kotníku , skákací provaz nebo činky a konvertor kettlebell zesílit intenzitu a zajistit, aby cvičení bylo přínosnější. Vyzkoušejte procházky, jogging nebo pěší turistiku po celém prostoru, aby se vám rozbušilo srdce a aby byly věci zajímavé. Můžete dokonce zacházet s okruhovým tréninkem jako s lovem mrchožroutů zahájením další sady, když zahlédnete orientační bod, o kterém víte, že projdete, například pozoruhodný znak nebo auto určité barvy.
Circuit Training Essential: TANGRAM Smart Jump Rope Rookie
Toto geniální švihadlo s technologií Bluetooth sleduje váš počet skoků, čas a spálené kalorie a zároveň vás motivuje odemknout nová ocenění, vyzvat ostatní uživatele a vylepšit váš intervalový trénink.
GettyImages Když se běh, turistika a chůze otupí, Jaehnert navrhuje místo toho zasáhnout zpevněné stezky v páru inline bruslí. Kolečkové brusle vám pomohou pracovat téměř s každým svalem na nohou (plus vaše břišní svaly a záda) a je to skvělá volba, jak se vplížit do nějakého extra kardia i při každodenních výpravách. Nezapomeňme také na ten sladký vánek, který si budete užívat při plavbě po okolí.
Kolečkové brusle Essential: Pánská kolečková brusle pro dospělé Zetrablade
Tyto základní brusle se vyznačují vysokou manžetou pro větší stabilitu a strukturou nízkého vyvážení pro lepší podporu. Mohou se také pochlubit pohodlnou polstrovanou vložkou pro pohodlné a bezpečné uchycení, zejména pro začátečníky.
PŘÍBUZNÝ: Nejlepší aktivity spalování kalorií
GettyImages Pokud je podzimní počasí tam, kde žijete, stále docela teplé, sezóna na kajaku je vítaným prodloužením. Možná budete muset učinit nějaká další opatření pro bezpečnost, teplo a vítr, ale bude to stát za to, vidět ty podzimní listí z vody. Nejlepší ze všeho je, že jen hodina bezstarostné jízdy na kajaku může spálit stovky kalorií a vybudovat svaly nejen v pažích, ale také v nohách, zádech a ramenou.
Základní jízda na kajaku: Kajak Intex Challenger K2
Tento odolný nafukovací kajak je vhodný pro dva, aby si užil zábavný den na jezeře. Zahrnuje dvě 86palcová hliníková vesla a vysoce výkonné čerpadlo pro snadné nafouknutí a vyfouknutí.
GettyImages Dalším skvělým způsobem, jak využít teplejšího a přesto pohodlného podzimního počasí, je stand up paddleboarding nebo SUP. Je to zábavný, efektivní trénink celého těla, který poskytuje skvělé výhledy na vodě a při pádlování zapojíte mnohem víc než jen bicepsy. S každým úderem budete také pracovat s deltovými svaly, pasti, prsními svaly a zádovými a břišními svaly v celém jádru.
SUP Essential: Nafukovací paddleboard SereneLife s prémiovým příslušenstvím
Tato prémiová nafukovací pádlová deska je vyrobena z vysoce kvalitního vojenského materiálu, který zajišťuje odolnost. Je také o něco širší než průměr a nabízí lepší vyvážení a stabilitu, zejména pro začátečníky.
GettyImages Získejte společně skupinu přátel a vyzvedněte si hru fotbal , pouliční nebo pozemní hokej nebo jakýkoli jiný sport, který vyžaduje minimální dotek komunálního objektu rukou. Pokud jste vy a vaši kamarádi dobří na bruslích, můžete věci také zesílit pomocí nějakého kolečkového hokeje. Bez ohledu na to, jaký sport si vyberete, určitě to nebude jen skvělá příležitost dostat se do nějakého kardia, ale také do tolik potřebného společenského času.
Team Sports Essential: Sada hokejových gólů Mylec Deluxe
Tato sada pouličního hokeje obsahuje jednu branku, dvě hokejky a míč - v podstatě vše, co vy a váš přítel potřebujete, abyste se dostali do rychlé hry. Také se snadno složí a nastaví se během několika minut, což z něj dělá perfektně přenosnou volbu.
GettyImages Ať už si rohož položíte uvnitř nebo venku, jóga je skvělý způsob, jak se uchytit v podzimní sezóně. Je však těžké tvrdit, že příležitost vdechnout čerstvý podzimní vzduch s každým hlubokým nádechem neznamená jasného vítěze v bitvě mezi těmito dvěma možnostmi. Postavte si podložku venku - v parku, v lese nebo dokonce jen na zahradě nebo na střeše - a užívejte si svěží, ale slunečné počasí, jak si každou novou pózou prodlužujete a posilujete svaly.
Jóga Essential: BalanceFrom GoYoga extra silná jógová podložka s popruhem
Tato odolná rohož proti odtržení je ideální volbou pro venkovní cvičení jógy. Je lehký a ultra přenosný s jednoduchým popruhem pro přenášení a jeho pohodlně polstrovaný protiskluzový povrch se skvěle cítí, ať už je umístěn na trávě, špíně, betonu nebo kdekoli jinde, kam se dostanete.
GettyImages Dobře, není to úplně okouzlující, ale je to dobrá, tvrdá práce. Zahradnictví je nejen skvělé pro práci s několika různými svalovými skupinami (přemýšlejte o řadách a dřepech), ale může to být také docela meditativní a uvolňující, účinně snižující váš krevní tlak pro ještě více zdravotních výhod. Navíc je tu bonus, že můžete doslova sklízet to, co jste zaseli, pokud jste měli předvídavost založit na jaře zeleninovou zahradu.
Zahradnictví Essential: Sada 12dílného zahradního nářadí UKOKE
Balení s 12 vysoce kvalitními nástroji - včetně lžíce, hrábě, rýče, kultivátoru, rukavic a zahradnických nůžek - tato zahradní sada obsahuje vše, co potřebujete k zasažení špíny.
GettyImages Ať už sekáte, hrabete listí, natíráte, čistíte nebo se jen účastníte nějaké běžné údržby, podzim je ten správný čas na splnění nejrůznějších fyzických aktivit venku, které vaše svaly opravdu rozhýbou. Pokud jste již dokončili vše kolem svého domova, zeptejte se sousedů, zda můžete pomoci. Možná z něj budete dokonce moci udělat lukrativní malý boční ruch.
Yard Work Essential: Americká sekačka na trávu 1204-14 14palcová luxusní ruční naviják
Jistě, můžete se rozhodnout pro elektrický model, ale ruční sekačka vám opravdu pomůže dát do toho záda a maximalizovat trénink. Navíc je šetrný k životnímu prostředí, bez hluku a nikdy se nebudete muset starat o benzín nebo nabíjení.
GettyImages Další off-the-zbitý-cesta venkovní cvičení nápad od Jaehnert, tento bude mít rychle si uvědomíte, že život na farmě je tvrdá práce. Se vším tím dosahováním, ohýbáním, zvedáním a taháním můžete rozhodně spálit dobré množství kalorií sbírat ovoce na místním poli. Mnoho farem má v tomto ročním období také zřízená kukuřičná bludiště, takže si můžete svůj denní počet kroků opravdu vyrazit z parku. Nejlepší ze všeho je, že je to také skvělá rodinná aktivita, takže můžete spolu strávit nějaký kvalitní čas, aniž byste se cítili příliš provinile za to, že jste se zbavili svého pravidelného cvičení.
Mohli byste také kopat:
- Jak postavit domácí tělocvičnu
- Život během COVID: Tipy odborníka na bezpečné a efektivní cvičení v tělocvičně
- Nejlepší streamovací tréninky
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .