Cvičení FBI

Cvičení FBI

Getty Images

Jste dost fit na to, abyste byli agentem FBI? Tento test vám řekne

AskMen Editors 7. dubna 2015 Sdílet Tweet Flip 0 akciíStránka 1 ze 2

FBI právě oznámila zásadní změnu ve způsobu, jakým hodnotí kondici agenta. Bývalo to tak, že jste se museli podrobit testu kondice, abyste se stali agentem FBI, ale jakmile jste byli v, byli jste v. Nyní, podle New York Times poprvé od roku 1999 požaduje FBI, aby současní agenti podstoupili test, aby se ujistili, že jsou stále dostatečně fit, aby pronásledovali padouchy.



Jste dostatečně fit na to, abyste se nejen stali, ale také zůstali agentem FBI? Můžete to udělat sami. Jak uvidíte níže, minimální požadavky nebudou obtížné pro kohokoli, kdo cvičí částečně pravidelně, ale jsou natolik přísné, že pokud nikdy nechodíte do posilovny, můžete mít potíže.



Tady je to, co potřebujete vědět, abyste si mohli navrhnout vlastní rutinu cvičení FBI.

Požadavky na zkoušku

Test, který projdou všichni potenciální agenti, se skládá ze čtyř různých komponent:
  1. Maximální test vsedě, který se provede za minutu.
  2. Časovaný sprint na 300 metrů.
  3. Maximální tlaková zkouška (provádí se až do únavy).
  4. Časovaný běh na 1,5 míle.
Pamatujte, že pro úspěšné absolvování zkoušky kondice je třeba dosáhnout celkem 12 bodů ze všech čtyř testů dohromady. Každý test je ohodnocen na stupnici od -2 do 10. Proto nemusíte v každé události dosáhnout absolutní dokonalosti; chcete se však snažit vydat ze sebe maximum. Testy jsou váženy podle věku a pohlaví; například 25letý muž musí běžet 300 metrů za 59 sekund, zatímco 55letá žena to zvládne za 113 sekund.

Minimální požadavky pro splnění v každé kategorii jsou níže:



Tabulka výše byla vytvořena s daty dodávanými do New York Times ministerstvem spravedlnosti. Všimněte si, že se jedná o minima pro úspěšné absolvování každé jednotlivé kategorie, ale minimum v každé kategorii dává pouze celkové skóre čtyři, což nestačí k úspěšnému absolvování. Takže alespoň v několika kategoriích budete muset udělat lépe než minimum.

Navrhování programu

Vaše cvičení FBI musí sestávat ze tří fází: aerobní fáze (pro běh 1,5 míle), anaerobní fáze (pro sprint) a fáze síly (pro test push-up / sit-up).

Chcete-li tato cvičení začlenit do tréninku FBI, budete věnovat tři dny v týdnu aerobní / silové práci a dva dny v týdnu anaerobní práci. To vám přesto umožní dva dny v týdnu pro úplný odpočinek, který bude vyžadován, abyste se každý týden vrátili silnější.



Měli byste se pokusit střídat své aerobní / silové a anaerobní dny, takže děláte aerobní / silové v pondělí, středu a pátek a poté anaerobní v úterý a čtvrtek - s víkendem volno. Nebo, pokud chcete cvičit o víkendu, odpočívejte někdy během týdne.

Aerobní fáze

Abyste se připravili na běh 1,5 míle, trénujte stejným pohybem, jaký použijete pro hodnocení: běh.

Vaším úkolem je ujet 1,5 míle co nejrychleji, při zachování stabilního tempa. Nechcete začít silně a pak do konce umírat, protože jste špatně odhadli, jak dobře můžete regulovat svou energii a vytrvalostní schopnosti. Proveďte tento běh buď na běžeckém pásu nebo na suchu a předem si důkladně zahřejte.

Další strana