Fitness rutiny a tréninky MMA bojovníků UFC

Conor McGregor zápasí v tréninku MMA pro boj UFC.

GettyImages

Sponzorem tohoto článku je ESPN.

To jsou tajemství, jak zůstat fit jako šampión UFC

Ashley Keegan 15. ledna 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Fanoušci šampionátu Ultimate Fighting Championship vědí, že bojovníci tohoto sportu se musí udržovat ve špičkové kondici, pokud se chtějí stát šampiony. Díky síle, rychlosti a kondici se tito elitní sportovci trénovaní ve smíšených bojových uměních dostali na největší sportovní scénu: UFC Octagon.

PŘÍBUZNÝ: Conor McGregor se tento víkend vrací v UFC 246 na dlouho očekávané MMA





Ať už hledáte inspiraci pro získání štíhlejších a zlých lidí (i když nikdy nepřijdete do rány s jinou osobou), nebo jste jen nadšenci MMA, kteří se zajímají o to, jak jsou tito sportovci schopni zůstat tak fit, existuje obecně -upon roadmap to UFC-worthy fitness.

Nenechte si ujít The Notorious Conor McGregor a Donald Cowboy Cerrone, kteří to tento víkend vévodí v UFC 246. Fanoušci MMA mohou streamovat hlavní událost přes Pay-Per-View ESPN + v sobotu 18. ledna v 22:00 ET.


Kardio a vytrvalost jsou klíčové


Aby se bojovníci UFC dostali do konkurenčního zápasu, musí mít vytrvalost, aby dokázali projít několika koly úderů, kopů, bloků a úderů. S každou minutou odpočinku mezi každým kolem, není mnoho času na to, aby bojovníci znovu získali klid, pokud jejich tělo není řádně připraveno.

'Mohl bys být nejvíce podmíněný člověk, ale pokud se tě někdo snaží zasáhnout, tvoje úzkost projde střechou a začneš být unavený,' bývalý lehký šampión UFC Frankie Edgar řekl EliteDaily .

Mnoho bojovníků, aby se ujistili, že jejich srdce je nejsilnějším svalem v jejich boji, klade ve své fitness rutině velký důraz na kardio. Činnosti, jako je běh, jízda na kole a plavání, vytvářejí vytrvalost a jsou také užitečné při zhazování kilogramů, když se bojovník snaží udržet svou váhovou třídu.



„Běh na dlouhé vzdálenosti v nadmořské výšce je obvykle mým cílem, pokud jde o snižování hmotnosti,“ sdílel s AskMen bojovník UFC Donald „Cowboy“ Cerrone. 'Můj srdeční rytmus je dostatečně vysoký na to, abych zhubl ve vodě, aniž bych příliš zatěžoval moji celkovou sílu.'

Cerrone také rád vyrazí do kopců - nebo nastaví sklon běžeckého pásu na extrémní vrchol, pokud se nemůže dostat ven na běh. Zahřeje se 10minutovým běháním na rovném terénu, poté provede 10 sprintů do kopce maximální rychlostí a mezi každým výstupem odpočívá 30 sekund. Nakonec udělá 20 sprintů do kopce - tentokrát bez odpočinku - aby svou vytrvalost posunul na maximum.

Rozšířená kardiovaskulární aktivita je skvělá pro snižování hmotnosti a trénování svalů pro efektivnější využívání energie, tyto aktivity však neimulují jedinečné okolnosti uvnitř Octagonu. Aby si bojovníci UFC udrželi maximální výkon s každým úderem a kopem během boje, musí se také zaměřit na produkci mohutných výbuchů energie. Tady přichází trénink silové vytrvalosti. Bojovníci provádějí výbušná cvičení s mírnou zátěží - jako jsou házení medicinbalem nebo výbušné kliky - po dobu nejméně 30 sekund, po nichž následuje 30 sekund odpočinku, poté cyklus opakují pět kol .



Role zde hraje také plyometrie, protože cvičení jsou navržena tak, aby zvyšovala sílu vyvíjením svalů maximální silou v krátkém čase. Po několika rozhodujících rozcvičkách se nejlepší hráči UFC ponoří do plyo push-upů, skokových dřepů, bočních vysokých chmelů a bočních a jednoramenných hodů. Bojovníci musí být schopni se otočit a zapnout desetník, takže plyometrická cvičení jim pomáhají trénovat svá těla tak, aby rychle změnili směr, přičemž stále způsobují těžké rány, které srazí jejich protivníky.

Klíčem je také pravidelný intervalový trénink a bojovník UFC Jonny 'Bones' Jones řekl Livestrong že jeho trénink na kruhový trénink se skládá z 10 dřepů s činkami, 25 výpadů činky a dalších 10 dřepů s činkami. Sada se provádí postupně, po které následuje 30 sekund odpočinku, poté se opakuje celkem pět sad.


Síla v jádru


Jakmile si zajistí silné srdce a výdrž, je čas, aby se bojovníci UFC zaměřili na budování síly ve všech ostatních svalech, které jim pomohou dostat se do boje. Je důležité si uvědomit, že velké bicepsy nikdy nepomohou bojovníkovi UFC, stejně jako silné jádro, takže vzpírání je mezi elitou sportu poměrně neobvyklé. Místo toho síla a síla za každým úderem a kopnutím do Octagonu začíná u jádra bojovníků. Cvičení jako sed-leh a skoky v boxu jsou standardní pro budování svalové síly jádra, ale je zásadní neustále udržovat jejich těla výzvou přepínáním tréninku.


Cvičení dělá mistra


V rámci výcviku pro Octagon se bojovníci UFC musí také zaměřit na rozvoj své techniky blokování, kopání a úderů sparringem v bezpečném prostředí, kde se mohou vyhnout riziku úrazu. To může často znamenat spárování se sparingpartnerem, který je udrží v odpovědnosti a motivaci, ale robustní těžká taška bude také dobrá.

Pro obyčejné lidi, kteří chtějí ochutnat, čím procházejí profesionálové, aby trénovali na Octagon, Cerrone dává svůj souhlas s hodinami kardio kickboxu.



„Příliš mnoho mužů se bojí chodit na tyto hodiny, protože si myslí, že jsou pouze pro ženy,“ řekl. „Věřte mi, pojďte tam a vyzkoušejte třídu s bývalým profesionálním kickboxerem nebo s někým vyškoleným na vysoké úrovni. Tyto tréninky vás nakopou do zadku a při tom si užijete spoustu legrace. “

Pak si můžete vždy vzít inspiraci od největší a nejznámější hvězdy UFC, Conora McGregora, který - nepřekvapivě - dělá, cokoli chce, kdykoli má chuť.

„Budu chodit do posilovny nebo na cokoli, na co se mi v tu konkrétní dobu bude líbit, nebo si vezmu třídu taekwondo, jiu-jitsu, jógy nebo capoeiry. Někdy boxuji, “řekl Bodybuilding.com . „Odrůda je nejlepší způsob. Pro mě režim nefunguje. “

McGregorova rada však obstojí, protože nejlepší UFC musí být schopen bránit a zaútočit, pokud se zápas změní i na zem. Z tohoto důvodu se mnoho bojovníků ke zdokonalování svých dovedností obrací také na výcvik jiných bojových umění - jako je judo nebo brazilské jiu-jitsu.

Koneckonců, tomuto sportu se říká smíšený bojová umění z nějakého důvodu.

Nenechte si ujít The Notorious Conor McGregor a Donald Cowboy Cerrone, kteří to tento víkend vévodí v UFC 246. Fanoušci MMA mohou streamovat hlavní událost přes Pay-Per-View ESPN + v sobotu 18. ledna v 22:00 ET.

Mohli byste také kopat: