Rutina cvičení Flex 50

S laskavým svolením Obi Obadike

Pokud toto cvičení můžete přežít, patříte do našeho seznamu Flex 50

Nejlepší typ sportovce je dobře zaoblený. Proto se vítězi desetiboje na olympijských hrách říká Největší sportovec světa - protože dokázal, že je ve všem dobrý. To je také losování pro sportovce CrossFit, kde se šampion CrossFit Games nazývá nejsilnější na Zemi. Tyto soutěže mají za cíl napadnout a objevit slabost sportovce. Hra musí být opět dobrá ve všem. Existuje tolik cest k testování kapacity vašeho těla.



O tom je Flex 50. Oslavujeme nejzdatnější muže na světě a dominujeme jejich zdravým životním stylem bez ohledu na to, kam se tam dostane. Chtěli jsme navrhnout tréninkový plán, který vás prověří ve všech směrech - vaše rychlost, rychlost, síla tělesné hmotnosti a vytrvalost. Toto cvičení bude typizovat všechny součásti toho, co je zapotřebí k tomu, aby byl všestranný sportovec, připravený zvládnout cokoli.



Tady je vaše výzva: na dokončení tohoto cvičení máte jednu hodinu. A pokud můžete, považujte se za součást rodiny Flex 50.

Dělejte toto cvičení svým vlastním tempem. Ale využívá tyto výzvy jako cíle k dosažení. Všichni získáváme duševní sílu zkoušením věcí, které nejsou snadné, proto vás vyzývám k tomuto cvičení Flex 50. Možná zjistíte, že jste schopni více, než jste věděli.

25 Stálých volných skoků



Při každém stojícím skoku do široka byste měli explodovat a skočit co nejdále. A okamžitě přejděte k dalšímu skoku. Neustále skáčete jako pogo stick.

Výzva : Dokončete 25 stojících širokých skoků za 60 sekund.

Běh na 3 x 400 metrů

Tato část nebude zábavná. Vyzkouší vaši rychlost i vytrvalost. Vydejte se na kole na jedno kolo. Je to těžké úsilí, zvláště pokud nejste běžec. Na dokončení 400 400 máte 15 minut. Mezi každým kolem si odpočiňte tři minuty.



Výzva : Dokončete každý běh na 400 metrů za méně než 75 sekund.

50 skoků z boxu

Skočte na krabici co nejrychleji a poté seskočte a znovu explodujte a skočte na krabici. Přistávejte s měkkými koleny a nezapomeňte natáhnout boky tak, abyste stáli přímo nahoře na boxu (nebo na lavičce, pokud box nemáte). Krabice může být kdekoli od 18 do 24 palců. To nebude jen otestovat vaši hbitost, ale také to zvýší vaši srdeční frekvenci.

Výzva : Dokončete 50 skoků za 90 sekund.

60 kliků

Při provádění každého push-up musíte rozšířit úplně dolů a úplně nahoru pro každý push-up. To znamená, že vaše hrudník by měl při každém opakování narazit na zem a lokty by se měly nahoře zablokovat. Žádné napínání.

Výzva : Dokončete 60 kliků za dvě minuty.

Běh 1 míle



V tomto okamžiku se budete cítit spravedlivě. Ale zůstaňte uvolněni a vynakládejte důsledné úsilí prostřednictvím tohoto běhu. Jak dlouho odpočíváte, než půjdete dál, je na vás.

Výzva : Dokončete míli za méně než osm minut.

Tříminutové držení prkna

Nastavte si hodiny na tři minuty a držte si pozici prkna co nejdéle. V případě potřeby se můžete rozbít, ale cílem je pracovat co nejvíce ze tří minut v pozici prkna. Pevně ​​sevřete své jádro, ale nezapomeňte zapojit také své čtyřkolky a hýždě.

Výzva : Dokončete celé tři minuty bez odpočinku více než jednou.

Dvouminutové posezení na zdi

Najděte si kdekoli zeď a slezte do podřepu s nohama v úhlu 90 stupňů tak, aby vaše holeně byly svisle. Vydržte v této pozici dvě minuty (jako u prkna, odpočívejte podle potřeby). Než se dostanete k tomuto závěrečnému cvičení, vaše nohy budou naprosto smažené ze širokých skoků, skoků v boxu a běhu. Toto je část rutiny, která se stává duševní. Fyzicky chcete, aby to skončilo. Toto je poslední krok. Máš to.

Proměňte své tělo a dostaňte se do nejlepší možné formy s Perfect Anatomy Online Fitness s Obi. Pro každého, kdo má zájem o roztržení, hubnutí, podívejte se na některé úžasné transformace hubnutí před a po hubnutí a osobní reference na www.obiobadike.com/store . Pokud máte jakékoli dotazy týkající se hubnutí nebo tuku, kontaktujte ho kdykoli[chráněno e-mailem].