Potraviny, které mohou pomoci omezit chutě na sacharidy

Zelenina a hummus

GettyImages

S těmito potravinami omezte chuť na sacharidy

Kaitlyn McInnis 28. března 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

I když neexistuje dokonalá strava, která by vyhovovala všem, zvyšování úrovně potravin, které se rozhodnete konzumovat, může mít velký dopad na vaši celkovou pohodu, ať už je vaším cílem získat energii, zhubnout, budovat svaly, nafouknout nebo jinak.

PŘÍBUZNÝ: Jak skutečně fungují nízkosacharidové stravy



Každý, kdo to vyzkoušel, bude souhlasit: Řezání sacharidů se rozhodně snadněji řekne, než udělá. Pokud se chystáte změnit stravu a jíst méně sacharidů, zkuste do své rotace přidat následující alternativy s nízkým obsahem sacharidů. Je o nich známo, že pomáhají omezovat jakékoli chutě - a jejich příslušné nutriční výhody jsou pro tělo stejně dobré.

Koneckonců, k udržení tohoto nízkosacharidového životního stylu musíte vytvořit zdravé stravovací návyky, které jsou ve skutečnosti udržitelné.

ProbiotikaGettyImages

Podle Anna Karla Pamplona , odborník na výživu se specializací na sportovní výživu. Při snižování chutí na sacharidy je hlavní věcí vyvážit střevní flóru přírodními potravinami a probiotiky. Zdraví střev je při zvažování stravy často přehlíženo, ale špatná střevní flóra často vede k intenzivní chuti na cukr a sacharidy.

Snadný způsob, jak vrátit svou střevní flóru do pořádku, je přidání probiotika do vaší stravy. I když probiotika můžete získat přirozeně z potravin, jako je kysané zelí a kimči, je jednodušší zůstat konzistentní tím, že si vezmete probiotický doplněk. Při nákupu probiotika hledejte něco, co inzeruje mnoho kmenů bakterií a také vysoká účinnost (nejméně 15 miliard).

Sladké ovoceGettyImages

Být realistický ve své stravě znamená vytvořit prostor pro sladkosti, když je to správné. Sladší ovoce jako banán, bobule a mango pomáhají zastavit jakékoli chutě na cukr - bez sacharidů, které najdete v sušence nebo jiném zpracovaném občerstvení, říká Pamplona. Představte si to jako uspokojivou pochoutku, za kterou vám vaše tělo skutečně poděkuje.

Hořká čokoládaGettyImages

Pamplona také navrhuje hořkou čokoládu. Jako ovoce, hořká čokoláda pomáhá snížit touhu po cukru ve spěchu - a díky jeho seznamu výhod prádla je to něco, na čem se při občerstvení můžete cítit skvěle. Tmavá čokoláda (nejméně 80 procent) je údajně hlášena potenciálně zlepšit průtok krve , snižují srdeční choroby a jsou silný zdroj antioxidantů . Dekadentní chuť je složitá a uspokojivá, aniž by obsahovala příliš vysoký obsah cukru.

Perlivá vodaGettyImages

Nedá se to obejít: Alkohol - ať už whisky, pivo nebo jiný - je těžký v sacharidů, a nejen to, je také mnohem těžší dělat zdravé rozhodnutí, když jste pod vlivem. Kolikrát jste si objednali pizzu nebo jste dostali Uber, aby se zastavil v McDonald's na cestě domů z drinku s kluky, protože dobře víte, že nepotřebujete další výplňové kalorie?

PŘÍBUZNÝ: Dietní programy



Přepínáte svůj oblíbený nápoj na voda ve skutečnosti pomůže snížit chutě vše samo o sobě - ​​což je obrovský bonus. Pokud toužíte po uspokojivém doušku piva nebo sklenici vína, zkuste perlivou vodu. Perlivé vody přicházejí v nesčetných příchutích s nulovým obsahem kalorií a jsou dodávány v superpohodlném balení 12 nebo je lze připravit doma s SodaStream . Je snadné přinést si na plechovku nebo dvě - párty bubliny jsou téměř stejně uspokojivé jako ostrý nápoj.

VejceGettyImages

Někdy touhou po sacharidech je opravdu vaše tělo, které volá po více bílkovin. Podle studie na University of Missouri-Columbia , konzumace bílkovin ráno pomůže snížit chuť k jídlu a také vám dá pocit plnosti a menší pravděpodobnosti přejídání později během dne. Ranní dávka bílkovin také snižuje mozkové signály kontrolující motivaci jídla a stravovací chování založené na odměně, což znamená, že budete lépe připraveni překonat chuť na jídlo, která se objeví.

Vejce jsou pravděpodobně nejjednodušší volbou pro získání bílkovin ráno, ale Pamplona také doporučuje vyzkoušet vše od ovsa, jogurtu a konopného semínka po mandlové mléčné smoothie s veganským proteinovým práškem. Navrhuje také přidání špenátu pro extra silnou snídani zabalenou v bílkovinách, která má více bílkovin než jakákoli jiná zelenina.

Vegetariáni a hummusGettyImages

Skvělým způsobem, jak snížit chutě a vyhnout se karbo-náplni, je naplnit se čerstvým lisovaným zeleninovým džusem, syrovou zeleninou nebo jednoduchým salátem ještě před zahájením hlavního jídla. Plné naplnění zeleninou je snadná - a šíleně výživná - volba, když máte špetku, a pomůže vám rozjet trávicí systém, než začnete konzumovat něco těžšího.

Pokud se chystáte na večírek nebo si objednáváte aplikace v restauraci, přidejte do mixu také hummus. Cizrna v humusu je nabitá bílkovinami a je obzvláště účinná ve spojení s brokolicí, která má až 3 gramy bílkovin na 100 gramů, zdůrazňuje Pamplona.

Se všemi těmito různými možnostmi, které vám pomohou snížit příjem karbohydrátů, by nízká hladina uhlovodíků měla být hračkou.

Mohli byste také kopat:

  • Jednoduché změny stravy pro hubnutí
  • 10 hacků pro udržení zdravé výživy
  • Kuchyňské gadgety, které vám pomohou jíst zdravěji