Od plachých a hubených tuků po sebevědomé s tvrdými břichy
Brian Kong
Chcete abs, které můžete vidět? Prostě udělejte to, co tento mladík udělal - vážně
Osobní trenér a YouTuber Brian Kong z Bostonu v USA nebyl vždy ve formě svého života. Jeho transformace proběhla v průběhu celého desetiletí - celé desetiletí tvrdé práce, zdravé výživy a příležitostného podvádění. Po skromných začátcích a odmítnutí jeho zamilovanosti, když byl ještě ve škole, se rozhodl vzít na sebe, aby změnil svůj život a roztrhal se.
Dostihli jsme Briana a povídali jsme si o tom, co ho motivuje, aby zůstal fit, a jestli pro nás má nějaké tipy a triky.
Jaká byla jedna věc, která vás inspirovala změnit svůj život?
Když jsem vyrůstal, byl jsem vždy velmi plachý, velmi tichý a sociálně trapný. V sedmé třídě mě dívka, která se mi opravdu líbila, odmítla. O pár týdnů později byla s nějakým jiným chlápkem, který vypadal dobře a byl ve formě. Nikdy nezapomenu na okamžik odmítnutí, prázdnoty a hanby. Jedinou cestou z této díry bylo fitness, cítit se lépe psychicky i fyzicky. Byl to rozhodně zlom v mém životě. Pokud jde o dívku, která mě odmítla, stále udržujeme kontakt prostřednictvím sociálních médií. Často o tom občas vtipkujeme, haha.
Jaké je vaše cvičení?
Moje cvičení by pravděpodobně bylo cvičení all out assault ab - jen abs na rovnou hodinu. Velmi vysoký objem a intenzita. Jednou z nejuspokojivějších bolestí jsou vaše abs v plamenech a všechny svázané! Tady je jedno z nich, moje nejoblíbenější cvičení ab - stojící kolo ab:
Jedním z mých oblíbených tahů by musel být prut vlajky nebo lidská vlajka. Jedná se o kalistenický / gymnastický pohyb, který je skvělý pro horní část těla a jádro.
Jaká byla největší a nejúčinnější změna ve vaší stravě?
Naučit se počítat kalorie a pomocí MyFitnessPal. Také najít výživu pro sebe, kterou dokážu udržet po celý život, ne jen pár měsíců. To pro mě byla legitimní změna života. Vyzkoušel jsem každou dietu na planetě a vždy bych získal výsledky, ale nebyly udržitelné. Vždycky bych nakonec nabral tuk zpět nebo ztratil svaly, které jsem nabral.
Naučit se, jak počítat kalorie, doslova vyčerpá hádání ze všeho a velmi ho doporučuji všem. Stačí zasáhnout své kalorie za celý den a jste připraveni. V současné době udržuji 150 liber na 3000 kalorií. Pokud chci přibrat na váze, půjdu až na 3 500 kalorií. Pokud chci zhubnout, půjdu dolů na 2500. Jednoduché.
Jak se změnil váš každodenní život mimo tělocvičnu?
Můj život se změnil mnoha způsoby. Moje osobnost se změnila k lepšímu i moje sebeúcta. Jako dítě jsem měl velkou depresi, nemohl jsem mluvit se ženami a neměl jsem moc společenského života. To vedlo k mnoha pochybnostem o sobě. V těchto dnech se každý den budím a cítím se skvěle se spoustou energie. Fitness změní váš život mnohem víc než jen váš fyzický vzhled. Věci, které se dříve zdály obtížné, jsou nyní jednoduché úkoly. Cesta vás naučí vytrvalosti, pracovní morálce a odpovědnosti za své vlastní činy. Přeskočte cvičení nebo podvádějte svou dietu a projeví se to negativně. Držte se svého jídelníčku a vytlačte toho posledního opakování a výsledky se ukážou. Je to mimořádně obohacující systém, pokud jste ochotni dát tvrdou práci a disciplínu!
Všimli jste si změn, které jste nečekali?
Ano, určitě. Jak jsem již uvedl, mentální stránka této cesty. Všechny vaše výsledky jsou založeny na práci, kterou jste vložili. Většina lidí si myslí, že prostě chodí na hodinu do posilovny a je hotovo. Je však třeba počítat s dalšími 23 hodinami. Dieta, správný odpočinek a zotavení. Tolik životních lekcí, které jsem se naučil prostřednictvím fitness a kulturistiky. To, že jste dnes nemohli vytlačit posledního zástupce, ještě neznamená, že to nikdy neuděláte. Zaměřujete se na to, co se pokazilo, a vracíte se, dokud to nedostanete!
Selhání v něčem neznamená, že jste prohráli, znamená to jen, že potřebujete novou strategii. Vraťte se s jiným přístupem a pochopíte to. Dělat chyby ve vašem výživovém a tréninkovém programu je nejlepší, protože přinášejí největší poučení, když zjistíte, kde jste se pokazili. Život je lekce!
Jak zůstáváte motivováni trénovat a jíst zdravě?
Řekl bych, že stačí jen být ve formě. Když se vám líbí to, co vidíte v zrcadle, je to dost motivace právě tady! Být zdravý je pramen mládí. Moje energie je vždy vysoká a vnímám se jako optimistický jedinec. Když nejste ve formě a nejste spokojeni s tím, jak vypadáte. Ukáže se to prostřednictvím vaší osobnosti a vašeho pohledu na život. Jakmile vás trochu napadne chyba ve fitness / kulturistice, není cesty zpět.
Jak plánujete zachování svých výsledků?
Po mých denních kaloriích 3000. Jakmile se vejdete do jídel, které vám chutnají, v tu chvíli se ani necítíte jako dieta. Pokud jde o trénink, jakmile si začnete užívat tělocvičnu, cvičení už nebude fuška. Začnete se těšit na vaše cvičení a tělocvična se stane vaším malým únikem!
Co radíte lidem, kteří hledají kondici?
Moje rada by byla najít tréninkový a výživový program, který vás baví. Tímto způsobem to pro vás nebude potíže. Budu to i nadále opakovat. UŽIJTE si trénink. Dobrou chuť. Budete to milovat a bude to snadné a život udržující úsilí. Po celý život se i nadále zlepšujte každý den.
Kdo vás nejvíce inspiruje, abyste mohli pokračovat?
Můj zesnulý otec je mou inspirací, abych mohl pokračovat. V roce 2012 prošel rakovinou plic. Vždy obdivoval můj životní styl pro zdravější možnosti jídla a tvrdý zásah v tělocvičně. Když jsme vyrůstali jako dítě, sledovali jsme Bruce Leeho Vstupte do draka spolu. To byly některé z mých nejlepších vzpomínek na mého otce. Vždy bych se ho zeptal, jestli bych někdy mohl v boji porazit Bruce Lee. Samozřejmě řekl! Proč ne? Musíš trénovat tvrději než on a pak ho můžeš porazit. Dodnes tu zprávu a symbol pracovní morálky nosím stále u sebe.
Místo tréninku, jak porazit někoho jiného, však jen trénujte porazit své dřívější já . Pokračujte v práci svého bývalého já a budete se nadále zlepšovat. Jste vaše jediná konkurence, nikdo jiný. Jak se neustále zlepšujete, stále se znovu objevuje lepší verze sebe sama a než se nadějete, překonali jste svůj současný cíl. Pak bude na obzoru další cíl. O tom je život. Dobytí cíle za cílem. Vaše budoucí já závisí na akcích, které děláte dnes. Všechno je možné!