Fitness na plný úvazek: Jak zůstat po celý rok štíhlá a zdravá
Getty Images
Jeden z nejlépe vypadajících mužů na světě vysvětluje, jak se o sebe celoročně starat
Již více než 20 let je Tyson Beckford známý jako jeden z nejschopnějších a nejlépe vypadajících mužů na planetě. Jako herec, model a televizní moderátor byl zařazen na řadu „nejlépe vypadajících“ seznamů, včetně toho, že byl jedním z 50 nejkrásnějších lidí na světě Lidé časopis.
Nikdy jsem neměl vypracovaný plán fitness na celý rok. Vím, že to zní klišé, ale dostat se do formy je o životním stylu, takže mým cílem je být zdravý v každém okamžiku, který prožívám. Svému přístupu říkám fitness na plný úvazek: je to strategie, která vám udrží zdraví a kondici po celý rok a zbaví se cyklů flámu a stravy. Když si někdo řekne, že bude držet dietu po dobu 30 dnů, obvykle se vrátí zpět ke svým starým zvykům.
Cvičení na plný úvazek znamená, že se vždy udržuji ve formě, bez ohledu na okolnosti. Moje cvičení se liší podle toho, kde na světě jsem nebo na jakém projektu se účastním. Kromě hraní ve filmech a modelování trávím čas závodením na motocyklech, snowboardingu, cyklistice, skateboardingu a někdy surfováním. Abych zůstal na vysoké úrovni, musím si udržet silné jádro, jinak se moji kamarádi zlepší lépe než já.
Tady je rozpis:
300
Normálně je to kombinace závaží a kardia. Některé dny jsou lehké, počínaje rutinou ab, které říkám „300“, která zahrnuje 300 sedů, 300 zdvihů nohou nebo 300 drtí. To se děje první věc ráno, pět dní v týdnu. Pak na sobě vytáhnu tři sady po 100 klikách Beckford Bar a ukončete celou rutinu šesti sadami 30sekundových prken v baru Beckford. Jsem velkým zastáncem tělesných cvičení. Méně zatěžují vaše klouby a dodávají vám více funkční síly. Být fit na plný úvazek znamená, že se musíte starat o své tělo, abyste se nezranili nebo nespálili.
Kardio
Během kardio dní běhám několik kilometrů na místní trati, v parku nebo na běžeckém pásu. Opravdu rád běhám venku víc; Cítím se více na běhání venku než v tělocvičně, když to počasí dovolí. Pokud jsem v tropickém prostředí, běhám na pláži kvůli práci na nohou a práci s gluteem. Skákání přes švihadlo je moje oblíbená forma kardia, do zóny se opravdu dostanu. Jízda na kole je můj druhý oblíbený kardio trénink; opět je to dobré, jen když mi to počasí dovolí. Pokud ne, mám cyklotrenažér, kde si mohu připnout kolo a jezdit. Cvičím 30 minut na trenažéru, nebo pokud mohu, na jaře / v létě najdu 100–150 mil týdně. Kardio můžete dělat téměř kdekoli na světě.
Žádné těžké zvedání
Váhy jsou pro mě složité, protože jsem v podnikání, kde se nemohu příliš zvětšit. Přirozeně se můžu opravdu rychle zvětšit, takže když trénuji váhu, zvedám nízké váhy při vysokých opakováních, abych udržel svalovou hmotu. To má spoustu výhod. Dlouhodobé nošení extra svalové hmoty může vašemu tělu způsobit další daň. Jako kdokoli, i já někdy cítím nutkání dělat velké zisky a vidět, jak velký mohu dosáhnout. Pak jen přemýšlím o tom, jak je rozumnější zůstat štíhlý, takže to nechám na profesionálních kulturistech.
Dvě svalové skupiny denně
Jako většina lidí trénuji denně dvě svalové skupiny: hrudník / záda jeden den, pak hamstringy / čtyřkolky / lýtka další den. Poté půjdu na biceps a triceps, poté na deltoidy a pasti. Dělám abs každý den: je to všechno o jádru.
Strava
Nejdůležitější částí tréninku je zdravá strava a odpočinek. Lidé jsou často tak uneseni zvedáním a doplňky, že zapomínají na dobré přírodní vitamíny a spánek. Nejsem jedlík červeného masa, takže žádné hovězí, jehněčí nebo vepřové maso. Jím kuře, krůty, ryby, korýše a spoustu zeleniny a ořechů. Konzumuji více než svůj podíl H2O; hydratace je pro vaše zdraví tak důležitá. Obvykle nepiji alkohol, ale občas si dám pivo. Mám pravidlo, že když budu konzumovat pivo, bude následující den obsahovat hodně H2O a kardio. Pokud jde o odpočinek, snažím se spát alespoň sedm hodin nebo více. V mé práci je to méně, než bych chtěl, ale je to život, který žiji.
Disciplína
Každý musí žonglovat se zdravím a prací. Pro mě je to cestování, které přidává překážky. Pro ostatní je to obvykle rodina. Ať už máte jakýkoli důvod, ujistěte se, že na to přijdete. Pokud je váš život jiný, změňte svůj trénink. A nikdy se nenechte jíst fast food jen proto, že nemáte čas. Pokud to bude důležité, uděláte si čas. Nákup zeleniny a zeleniny není drahý. Pokud musíte jíst někde bez kvalitních možností, pak si vezměte jen malé množství jídla, které vás udrží, dokud nebudete řádně vyživováni.
Děláte cvičení, která udrží vaše jádro silné, aniž by vás spálilo, staráte se o to, co vám jde do těla, a ukazujete disciplínu a odhodlání dělat to po celý rok: to je fitness na plný úvazek.