Zvyšte se s retro rutinou vzpírání Arnolda Schwarzeneggera

Buďte velcí s Arnoldem Schwarzeneggerem

Cinegate



Proč zvedání jako Arnold v 70. letech přinese výsledky

Předtím, než se Arnold Schwarzenegger dostal na mezinárodní scénu díky trhákovým akčním filmům jako Conan, Commando, Predator, Terminator (a ano, dokonce policajt a dvojčata z mateřské školy), byl nejznámější jako Austrian Oak - imigrantský kulturista, který přišel do USA v roce 1968. ve věku 21 let uskutečnit svůj sen pod vedením Joe Weidera, muže, který přinesl koncept zdraví, fitness a kulturistiky běžnému publiku.

Joe produkt měl a Arnold vzhled. Obrovský hrudník, paže, ramena a záda - vše vylepšené hodinami těžkého silového tréninku v Rakousku se zvedáním činek a činek. Měl vizi: být nejen mistrem v kulturistice, ale také mezinárodní superstar.





Arnold se rozhodl žít v USA jako kachna ve vodě. Posunul své řemeslo na jinou úroveň a uskutečnil své soutěžní sny o kulturistice na úrovni čtyř vítězství pana / vesmíru a sedmi panů olympijské hry - neuvěřitelná, neporažená série z let 1970-1975. Byl proslulý tím, že tvrdě trénoval a tvrdě párty, přesto se od své mistrovské mentality nikdy nezakolísal.



Nedávno jsem se znovu podíval na to, čemu říkám bible pro kulturistiku - Arnold Schwarzenegger’s Nová encyklopedie moderní kulturistiky - a začal jsem číst mezi řádky do toho, co dělalo Arnolda tak úspěšným. Všechny tyto koncepty lze (a měly by) aplikovat na naše vlastní tréninkové metody, pokud máme skutečně realizovat náš plný potenciál ve všech aspektech zdraví a kondice.

Zvedání není komplikované



Arnold stavěl své tělo od základu pouze s použitím nejjednoduššího vybavení. Těžké činky a činky tvořily základ jeho raných rutin. Jeho důraz na trénink s volnou váhou zajistil, že trénoval více svalových skupin najednou a zároveň pracoval na svých synergických svalových skupinách, jako je jádro a další stabilizátory kloubů. Cvičení s volnými váhami také zajistilo, že se vždy naučil správnou techniku, čímž se snížilo riziko vážného zranění.

Měl tréninkové partnery

Arnold miloval zvedání závaží s tréninkovým partnerem. V kultovní klasice kulturistiky Čerpání železa , který zaznamenal jeho pátrání po jeho šestém titulu Mr. Olympia v roce 1975, často trénoval s řadou dalších kulturistů - včetně svého dobrého přítele Franca Columbu.



Zvedání s tréninkovým partnerem mu umožnilo zvýšit intenzitu tréninku na nové úrovně. Mohl stimulovat více svalů pomocí těžších závaží s pozorovatelem, mohl požádat svého pozorovatele, aby pomáhal s nucenými nebo asistovanými opakováními, a také omezit odpočinek mezi sériemi, aby udržel intenzitu tréninku. Jeho tréninkoví partneři zajistili, že nikdy nezmeškal trénink nebo se neobjevil, aniž by do každého cvičení dal 100%.

Spojil se s cvičením



Arnoldův vztah k kulturistice byl duchovní, fanatický a někdy posedlý. Skvěle srovnával pocit, že jste v tělocvičně načerpali, stejně jako dosažení orgasmu. To se může zdát pobuřující, ale cítím, že toto spojení, které měl s tréninkem, zlepšilo jeho spojení mysl-sval, což vedlo k větší stimulaci svalů a přírůstkům.

Jednou byl citován slovy: Tato schopnost propojení mysli se poté promítla do mé kulturistiky, když jsem začal trénovat s váhami. Když jsem udělal zvlnění, připadalo mi to zvláštní, protože jsem okamžitě cítil krev proudící do svalu.

Toto spojení také vedlo k jeho důslednosti v tělocvičně. Často trénoval dvakrát denně, šest dní v týdnu. Bez toho, abyste milovali a užívali si toho, co děláte, je téměř nemožné udržet tolik tréninkového objemu.



Vizualizoval svůj úspěch a byl pánem psychoanalýzy

Arnold byl snílek. Mentálně se připravoval před každou zvedací soupravou a představoval si, jak bez námahy bude dřepět, kroutit se nebo tisknout a jak lehká bude váha.

Šel v noci spát a sní o tom, že získá titul Mr. Olympia, a tyto mentální mantry se proměnily v úspěch. Dva dny před titulem Mr. Olympia z roku 1975 řekl svému hlavnímu konkurentovi: Druhý den jsem zavolal své matce a řekl jí, že jsem vyhrál - posílil jeho pozitivní mentální přístup a zpochybnil šance jeho oponentů.

Často říkal ostatním konkurentům, že jsou příliš velcí, příliš malí, příliš měkcí, příliš plní, cokoli, co by je odvedlo od jejich zaměření. To nebyla arogance; byla to prostě Arnoldova jednotvárná vize jeho vlastního úspěchu.

Cvičil intenzivně

Kombinace předchozích faktorů mu především umožňovala trénovat s extrémní intenzitou. Byl známý tím, že trestal 2,5hodinové rutiny, a to až 20 sériemi cviků pro každou část těla, obvykle prováděných v super nastaveném stylu (dvě cviky prováděné zády k sobě bez mezery mezi nimi) prudkým tempem. Poté by jedl, odpočíval, znovu jedl a vrátil se do tělocvičny na další trestající sezení.

Když jeho soupravy vyzvaly, aby se pozvedl, selhal. To znamenalo vtěsnat každou poslední unci úsilí do každého opakování a někdy kopat ještě hlouběji, než si dříve mysleli.

Další slavný Arnoldův citát uvádí:

„Poslední tři nebo čtyři opakování způsobují, že sval roste. Tato oblast bolesti rozděluje šampiona od někoho jiného, ​​kdo šampionem není. To je to, co většině lidí chybí, protože mají odvahu jít dál a prostě si projdou bolestí, ať se stane cokoli. '

Učte se od Arnolda a buďte nejlepší, jak můžete být, ať už v posilovně nebo mimo ni.